6 načina da poboljšate svoj metabolizam bez pokušaja

Da je proces pojačavanja metabolizma riječ od četiri slova, nesumnjivo bi bila uzdah, To je zato što postoji toliko mnogo faktora u vašoj individualnoj brzini metabolizma. "Naš metabolizam može varirati ovisno o dobi, veličini tijela, sastavu i prehrambenim navikama", kaže Lindsey Bristol, RD, nutricionist Swanson Health, koja također dodaje da lijekovi mogu utjecati na vaš metabolizam. "Ako uzimate više kalorija nego što vaše tijelo svakodnevno koristi za redovite funkcije, možda ćete primijetiti povećanje tjelesne težine."

Metaboliziramo ovu riječ puno, ali što to zapravo znači? "Metabolizam je način na koji vaše tijelo koristi energiju", kaže Elson Haas, MD, osnivač i direktor Preventivnog medicinskog centra Marin u sjevernoj Kaliforniji. Drugim riječima, vaše su stanice uvijek teško na poslu pretvarajući hranu koju jedete u energiju; zdravlje vaših stanica je vrlo važno u poticanju vašeg metabolizma. Što zvuči puno - Dovoljno je da razmislite o bacanju metaforičke salate od kelja i življenja sa svojim metabolizmom kakva jeste.

Ali prema stručnjacima koje smo konzultirali, zapravo ne morate napraviti drastične promjene kako biste pomogli našem metabolizmu. Evo, stručnjaci dijele svoje najbolje savjete za poboljšanje metabolizma uz minimalan napor.

Povećajte svoj ne-škrobni veggie unos

Dno crta: manje krumpira i više lisnatog povrća. "Ove namirnice su pune vlakana i bjelančevina, koje se duže probavljaju, što nas drži punije duže", kaže Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, vlasnik tvrtke Blushing Wellness Co. Također, pokušajte ne razmišljati o tome kao "ne mogu imati ukusan kruh" i više kao "ja mogu jesti više ukusnih povrća." (Znamo, znamo, ali na kraju će ostati.)

"Obožavam taktiku dodavanja hrane umjesto da pokušavam izbjeći određene namirnice. Lakše je na našoj psihi", objašnjava ona. "Nitko ne voli da mu se kaže ono što ne mogu jesti. I, naravno, kad se napunimo hranom nižeg kalorija, jedemo manje hrane koju pokušavamo ograničiti." Ona napominje da možete dopustiti sebi da imate ugriz ili dva od tih ugljikohidratiziranih namirnica. "Istraživanja pokazuju da uskraćivanje dovodi do prekomjerne konzumacije, a dijeta dovodi do povećanja tjelesne težine."

Počnite jesti doručak (stvarno)

Ovaj savjet doslovno prethodi engleskom jeziku, ali ima mnogo zasluga. "Doručak je sjajan način za ubrzavanje metabolizma", kaže Bristol. "Istraživanja pokazuju da naše masne stanice mogu funkcionirati drugačije nakon doručka, a doručak može pozitivno utjecati na metabolizam."

Pij više vode

Jedite više kokosovog ulja

Vita Coco kokosovo ulje 19 dolara Mi smo voskom poetirali o prednostima kokosovog ulja prije, a sada imamo još jednu korist koju možemo dodati našoj listi razloga zašto volimo ovu zdravu mast. "Istraživanja su pokazala da kokosovo ulje ne samo da može povećati vaš metabolizam, već i smanjiti apetit", kaže Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, integrativni klinički nutricionist i praktičar funkcionalne medicine.

Viva Naturals organsko kokosovo ulje od kokica $ 11

Sljedeće, saznajte 13 jela koja nutricionisti preporučuju za brži metabolizam.