Fit GIF: 3 poteza za dobivanje nogu poput Gisele

Lako je slučajno ispisati riječ "gazela" kada govorimo o Gisele Bündchen. Njezine duge, mršave noge bez napora klize niz pistu (čak i samo šetnju ulicama u trapericama), i dok smo sigurni da njezin brazilski genski bazen ima puno veze s njenim uskim okvirom, ona mora imati nevjerojatne rezultate. fitness pokreti koji ton njezina zavidna gams. Ali zato što vrhunski model osobnih trenera i prilagođeni planovi vježbanja nisu točno tako lako doći do nas, pozvali smo pomoć Cindy Leos, plesnog trenera i plesnog trenera iz Pilatesa i instruktora Pilatesa, da nam pokažu tri poteza koji će nam pomoći da dođemo do gazele - oprostite, Gisele- status.

U nastavku smo opisali ove čarobne vježbe u GIF obliku zajedno s uputama korak po korak, sve s lijepom osobom Leos. Svaki potez je inspiriran plesom, pa oživite svoje pozicije i pliés! Ne trebate nikakve utege, samo svoje tijelo i prostirku, $ 18. (Cipele nisu potrebne! To će pomoći vašim mišićima da rade više.)

Jeste li spremni imati najbolje noge u svom životu? Idemo!

Udarite u drugi Plié

1. Stojeće noge paralelne, ruke spuštene u stranu, lijevo stopalo u široko udaranje, leve i visoke pete, lijeva peta, aktiviranje tetive koljena i donjeg glutea, doseg do desne ruke naprijed i lijevo strana.

2. Vratite tijelo okrenuto prema naprijed u drugi položaj, desno ga podignite, ruke u prvom položaju.

3. Spustite desnu petu u duboku ploču, ispružite ruke u drugi položaj, stisnite dno i unutarnje dijelove bedra, pokupite trbuh unutra i gore, podignite desnu petu i povucite ruke natrag u prvi položaj.

4. Okrenite se natrag do udarca, koračajte lijevom nogom natrag na početnu poziciju.

Mišići su radili: Zadnjice, četvorci, stražnjice, unutarnja bedra

Bočni udar u dvije noge

1. Stojeći noge paralelno i čvrsto zajedno, zakoračite lijevu nogu na stranu u široko udaranje, savijte lijevu nogu i držite desnu nogu ravnom (pazite da podignete poklopce koljena kad držite noge ravno kako biste aktivirali mišiće nogu), pritiskanjem lijeve pete, stisnite pod, produljujući se kroz vrh glave, držeći lijevu nogu ravnom i paralelnom, nožni prst koji dodiruje pod, ruke na drugi položaj.

2. Podignite lijevu nogu iz kuka, držeći uvučeni trbuh i kukove izravnane, spustite nogu natrag dolje; zatim podignite natrag gore.

3. Vratite nogu natrag u paralelni početni položaj.

Mišići su radili: Hip-otmičari, "plijena" (gdje se tetiva zadovoljava gluteom), unutarnja bedra.

Curtsy Battement

1. Stojeći u Pilatesu "V" s ljepljenim petama, prsti odvojeni oko širine šake, ruke dolje uz bok, desnu nogu vratite natrag u duboki nakit, držeći zdjelicu neutralnom, dosežući desnu ruku do nebo.

2. Produžite lijevu nogu, dosežući lijepo i visoko tele, podižući desnu nogu u položaj za pasaž.

3. Stavite ruke ispred tijela, vrhovima prstiju okrenutim prema stropu, i ispružite desnu nogu tako visoko kao što možete držati trg kukova, podižući lijevu ruku do neba, desnih ruku iza tijela.

4. Vratite se u prolaz, vratite ruke natrag u naklonost i dovedite desnu ruku do početnog položaja.

Mišići su radili: Dno, bedra, unutarnja bedra, jezgra

Hoćete li pokušati s tim potezima? Recite nam dolje!