To je razlog zašto biste trebali početi meditirati
Sadržaj:
Postoje velike stvari koje nas čine sretnima - na pamet padaju blagdanski odmori u Instagramu i skupi spa tretmani - ali to su male stvari koje nas drže zdravim i nasmiješenim na dnevnoj bazi. Zbog toga smo partneri Clinique na novoj seriji koja istražuje sitnice koje će te osjećati i svakodnevno izgledati najbolje. Svakog tjedna provjerite načine kako odvojiti svoj život od dobrog do odličnog, bez obzira da li to znači pronalaženje temelja koji povećava vaše samopouzdanje (pokušajte Clinique's Even Better Glow ™ osvijetliti široki spektar šminke SPF 15) ili naučite kako se jesti više pažljivo.
Ako ste ikada sjedili s grupom prijatelja koji raspravljaju o novogodišnjim rezolucijama, onda znate da je to istina: Mi ljudi smo stalno u potrazi za samousavršavanjem. A zašto ne bismo? Nećete nas pronaći da se žalimo na bitak isto sretan ili isto zdravi uskoro. No, gdje početi kada je vaš samopoboljšanje popisa obveza naizgled dugačak jedan kilometar? Unesite: pažljivost. Vjerojatno ste čuli riječ koja se u posljednje vrijeme baca. I to je vruća tema u wellness krugovima jer je koncept jednostavan.
Kao što je definirano od strane Merriam-Webster, svjesnost je "praksa održavanja stanja neosuđivanja povišene ili potpune svijesti o vlastitim mislima, emocijama ili iskustvima na temelju trenutka do trenutka". Ali mi razumijemo da se zapravo uključivanje prakse u vaš svakodnevni život može pokazati izazovnijim. Da bi nam dali neke uvide, došli smo do Lynne Goldberg, učiteljice meditacije i osnivača aplikacije Breethe.Zato sjednite, opustite se i čitajte četiri koraka kako biste bili pažljiviji.
Budi prisutan
Naši naporni rasporedi zahtijevaju od nas da budemo hiper-stručni multitaskeri - pripremamo večeru dok odgovaramo na radnu e-poštu, provjeravamo naše Instagram feedove i hvatamo korak s našim prijateljima na zvučniku. Ali dok ovo može činiti se produktivni, Goldberg tvrdi da, ako nismo u potpunosti prisutni, ne možemo uistinu cijeniti ono što radimo. "Jeste li ikada primijetili da bi vaše tijelo moglo biti na najljepšoj plaži, ali vaš um se vratio u ured?" pitala je.
Da bi se usredotočio na prisutnost, Goldberg predlaže usredotočiti se na to da svoj um i tijelo dovede na isto mjesto. Uložite koncentrirani napor u obraćanje pozornosti na ono što mislite, čujete i radite. Također pomaže u fizičkom uklanjanju smetnji, bez obzira da li to znači isključivanje televizora ili ostavljanje telefona u drugoj sobi.
Usredotočite se na dah
Mi stalno dišemo, ali dišemo svjesno može biti jedna ključna promjena koja povećava pažljivost. Kao učitelj meditacije, Goldberg je stručnjak za tehnike disanja, bitan aspekt pozornosti. Da biste to vježbali sami, pokušajte s "balonskim dahom". Pronađite udobno mjesto u mirnoj sobi i počnite udisati kroz nos rukama na trbuhu. Osjetite kako se želudac ispunjava zrakom i širi se poput balona. Tada polako izdahnite kroz usta. Jednostavno fokusiranje na akciju koju inače činimo nepromišljeno može stvoriti više pozornosti u drugim aspektima naših života.
Goldberg također predlaže da vodite klasu vođene meditacije, bilo osobno ili virtualno s aplikacijom kao što je Breethe.
Usporite svoje obroke
Iako možemo (i trebamo) biti svjesniji gotovo svake aktivnosti u našim životima, Goldberg smatra da je posebno važno uključiti ovu praksu u naše prehrambene navike. Uostalom, jedemo nekoliko puta dnevno, a što (i kako) jedemo utječe na naše zdravlje. U eksperimentu koji su proveli Cornell's Food and Brand Lab, istraživači su otkrili da su posjetitelji kina, kojima je u velikoj posudi ponuđen ustajali kokica, pojeli 35% više od onih koji su dobili isti obrok u srednje velikoj posudi. To dokazuje da je kontrola porcija važna i da ljudi jedu bezumno pri obavljanju više zadataka, čak i ako ne uživaju u stvarnom okusu hrane.
Dok Goldberg ne mora nužno savjetovati da preskočimo grickalice sljedeći put kad smo u kazalištu, ona vjeruje da "učenje kako jesti pametno pomaže nam da obratimo pozornost na hranu koju jedemo i da ih zapravo više uživamo, kao i da upoznamo kad smo puni. " Njezino rješenje je vrlo jednostavno: obratite pozornost na svoja osjetila. Prvo, provedite trenutak, priznajući izgled i miris svoje hrane. Zatim uzmite u obzir okus i teksturu dok jedete. Usporavanjem, vjerojatnije je da ćete primijetiti ako ste skočili naprijed na sljedeći trag.
Počiniti
Kao i kod svake promjene načina života, dosljednost je ključna. Svjesnost će brzo postati druga priroda ako se redovito prakticira, kaže Goldberg. Bez obzira želite li se usredotočiti na svoje disanje ili usporiti obrok, Goldberg predlaže da svaki dan budete pozorni na pet do deset minuta. Odaberite jednu aktivnost dnevno i usredotočite se na nju bez ikakvih drugih smetnji. Da biste bili odgovorni, Goldberg kaže da postavite alarm (bez pritiska na gumb za odgode). Također smo ljubitelji zapisivanja podsjetnika u bilježnicu i fizičkog zakazivanja vremena na našim kalendarima.
Anthropologie Banker's Clock 168 dolara Jeste li spremni učiniti vaš život još boljim? Sljedeći tjedan potražite dodatne savjete - au međuvremenu kupujte Clinique proizvode koji će svaki put poboljšati vašu rutinu šminkanja.
