Kako izgraditi savršenu Playlistu

Konačno, siječanj je gotov. Veljača je kratki mjesec, što znači da je u osnovi proljeće (barem mi to ovdje govorimo u sjedištu Byrdie). Sada je prva sezona trčanja jer će ljudi udarati pločnike u treninge za sve nadolazeće maratone; Iskreno, početi ćete ih svugdje vidjeti.

To je nadahnuće, i dok utrka od 26,2 milja nije za svakoga, trčanje je jeftin oblik vježbanja. Također je ludo koliko brzo se počne osjećati lakše - najprije ispovijedate i puhnete, kao mačka s dlakom, ali se držite s njom i nekoliko trčanja niz liniju, počnite razbijati te osobne rezultate, obećavamo. Glazba pomaže (udiše teško disanje i udarce nogama, za početak), ali sretna melodija vam također može pomoći da trčite sve brže i brže.

Nazvali smo trenera kluba Nike + Run Rebecca Gentry da podijeli svoje savjete o izgradnji savršenog popisa za reprodukciju bez obzira radite li 5k ili 26.2 milja. Nastavite se pomicati prema njezinim vrhunskim savjetima i trikovima, uz odabir najboljih slušalica koje se prikazuju.

Glazba ili, budimo iskreni, ometanje, super je važna da bi se one noge pomicale dok trčite. Bilo koja udaljenost, bilo koje trajanje, bilo koja brzina može biti pojačana s pravim melodijama koje se igraju u vašim ušima, ali pronalaženje tih otkucaja može biti prilično zapanjujuće.

Dok je trčanje uz vaše najnovije omiljene melodije zabavno, možda neće biti pravi ritam da vas motiviraju kroz teške trenutke treninga: Bieber zapravo neće biti tamo pjevajući "Žao mi je" ako ne napravite svoj PB, Pa gdje početi? Napravite beeline za optimizam pjesme i remiksa za siguran, ali rad koji se od tih su otkucaja u minuti odgovara vašem ritam (koraci / strides po minuti) je ključ.

Ako niste sigurni što je vaš ritam, idite naprijed. Kada se zagrijete, uđite u svoj prirodni ritam. Broji lijevu nogu 30 sekundi. Pomnožite ovo s četiri i to je vaš ritam ili SPM.

Spotify ima jednu od najboljih metoda za prilagođavanje popisa za reprodukciju u svojoj aplikaciji. Nakon što uđete u aplikaciju, idite na Browse i pomaknite se dolje da biste kliknuli na odjeljak Running. Tamo ćete vidjeti Preporučeno za vas; kliknite na to i od vas će se tražiti da počnete prikazivati. Aplikacija zatim mjeri vaše korake i tempo i sastavlja popis za reprodukciju kako bi ga uskladio. Pjesme će imati BPM prikladan za vaš ritam i zasigurno će biti personaliziran kako bi vas držao na udaljenosti.

Ako ste više ljubitelj glazbe i voljeli biste sami odabrati melodije, onda bi pronalaženje pjesama na internetu pod BPM-om bilo najbolje. Postoji mnogo web-mjesta koja vam govore o BPM-u gotovo bilo koje pjesme tamo poput jogtunes.com i songbpm.com.

Potrebno je vrijeme za izradu savršenog popisa za reproduciranje, ali ne treba se mijenjati po udaljenosti jer svi imaju istu strukturu: 1) vraćanje tamo, 2) trčanje u trajanju i 3) vraćanje na normalnost !

Uvijek bih na početku naveo motivacijske, pop i lirske melodije na početku kako bih zadržao vaš entuzijazam za trčanje tijekom prvih 10 minuta. Tada se brzina otkucaja srca prilagođava bržem prebijanju i većina ljudi smatra da je to neugodno.

Za vrijeme vašeg trčanja, kada ste u korak i osjećate se ugodnije, želite one duboke kuće, EDM pobjeđuje pumpanje - vrsta melodija u kojima se možete izgubiti, poput trčanja meditacije - ovdje gotovo želite zaboravi na trčanje i samo krstariti. Te teške inspirativne otkucaje moraju ići sve do kraja. Ja čvrsto vjerujem u udarce koji se nastavljaju dugo nakon cilja svršetka vremena, jer nikad ne znate što će se dogoditi na toj vožnji, možda ćete morati malo ići sporo, a posljednje što želite jesu oni inspirativni otkucaji koji umiru. sigurni da je popis za reprodukciju mnogo dulji nego što očekujete.

Preporučujem kreiranje popisa za reprodukciju, prebacujem se na ovo na cesti kući. Sadrži puno sporije umirujuće melodije (puno Bob Marleya), koje također koristim tijekom istezanja.

Nastavite se pomicati za naša tri omiljena trčanje slušalica.