Kako promijeniti odnos s hranom i obnoviti vašu prehranu - za dobro
Sadržaj:
- 2. Prestanite koristiti hranu kao nagradu
- 3. Zamijenite navike prije uklanjanja
- 4. Dodajte Zdrave promjene u povećanjima
2. Prestanite koristiti hranu kao nagradu
Navike nisu jedini razlog zbog kojeg zaglavimo u nezdravim ciklusima hrane. "Također se vraća na vaše djetinjstvo", dijeli LeVeque. "Moje male sestre i ja bismo izašli iz crkve - jer smo bili podmićeni da idemo - i dobili bismo slurpej veličine našega lica. Bilo je to kao:" To je bilo tako dosadno i strašno; evo tvoje nagrade za odlazak! " To je bilo moje prigradsko djetinjstvo: prošao si kroz nešto dosadno, evo nagrade, učinio si nešto dobro, evo nagrade.Tvoj je rođendan; ovdje je tvoj kolač. To je dio naše kulture, slaviti, ali uvijek mislim da je važno da se zapitaš, Koga slavim?
Je li to tvoj rođendan? Jeste li postigli gol? Je li to nešto što trebate slaviti svaki tjedan?"
3. Zamijenite navike prije uklanjanja
Nakon što ste identificirali emocionalnu prehranu i postojeće navike, vrijeme je da napravite neke hranjive zamjene. "Ako se potpuno lišiš sebe, ti ćeš popiti. Tako želiš misliti, Kako mogu imati stvari koje volim, u zdravijoj verziji? LeVeque savjetuje. Stvorite nove navike da zamijenite svoje stare, kao što je čaj umjesto onih četiri popodne. šalica kave. "Kada to učinite dovoljno, doći ćete do točke u kojoj je volite više od prethodne navike", dodaje ona.
Imate li slatki zub za borbu? "Opsjednuta sam svojom formom za glatkoću jer osjećam da iz nje možemo napraviti bilo kakav okus", kaže nam ona. "Imam formulu s kolačićima od borovnice, pa ako netko ima naviku odlaziti u Starbucks i dobivati kolač od borovnice i latte, ja bih rekao:" U redu, kako to možemo učiniti kod kuće? " Možda pijemo kavu i malo bademovog mlijeka, a ti praviš smoothie koji zapravo ima bjelančevine, masti i vlakna, umjesto da bude samo šećer i ugljikohidrati.
Srećom za nas, internet obiluje zdravom swap inspiracijom ovih dana. "Prilično sam opsjednut sa svim malim savjetima i trikovima koje ljudi koriste, od zooloških i špagetnih tikvica, do pizze od pizze od cvjetače do crnih grahova, pa do keto gluposti", kaže LeVeque.
4. Dodajte Zdrave promjene u povećanjima
"Mislim da je mijenjanje odnosa s hranom vrlo teško učiniti, ali uvijek tražim od ljudi da to rade dodati njihov život, "predlaže LeVeque." Sve što trebate učiniti je reći, Što mogu dodati svojemu tanjuru kako bih dodao hranu u tijelo? ”Objašnjava. Usredotočenost na zdrave dodatke - umjesto lišavanja onoga što "ne možete imati", čini jedenje pozitivnijim, ciljno orijentiranim iskustvom.
Također je korisno postaviti male, inkrementalne ciljeve. "Mislim da je rad na dan jedan od najboljih načina za promjenu odnosa s hranom", kaže ona. "Ne morate biti savršeni od 7 do 19 sati. Kako možemo početi graditi navike u prva tri sata vašeg dana, a druga tri sata u danu, a treća tri sata u vašem danu?"
"Možda prvih pet dana, kažeš, Pratit ću vodu, Jednom kada to postane navika, želim da se obavežete da ćete ujutro napraviti glatku posudu koja u njoj ima nešto zelenila i ograničava vaše voće. Samo pet dana ", kaže LeVeque." A ono što se na kraju događa je da su ljudi kao, Oh, to je bilo stvarno lako i osjećam se stvarno sjajno, pa ću to i dalje raditi.
"Kada se dobre stvari počnu osjećati bolje zato što ste ih dodali u svoj život, onda možete nastaviti dodavati još stvari u svoj život. Ali kad netko kaže:" Počevši sutra, ja ću piti 2 do 3 godine. litara vode, napravite FabFour smoothie, idite na jogu, spakirajte mi ručak, i pripremite sve moje večere, 'to postaje nevjerojatna stvar.'
A ako nam se pridružite na izazovu #MyNextThirty, LeVeque ima malo ohrabrenja. "Najveća stvar oko 30 dana je da prođete kroz emocionalnu odvojenost od te hrane, i to je gotovo kao, sada možete vidjeti šumu kroz drveće."
Voljeli bismo čuti što mislite o Kellynoj filozofiji.
