Ne možete spavati? Ovih 9 stvari može biti krivo

Biti nesposoban za spavanje je uznemirujuće, a problem samo spaja više razmišljanja i stresa o tome. Ne možeš zaspati; onda se probudi usred noći; i onda je prerano probuditi - sve to jednako sisanje. Međutim, postoje neki uobičajeni - i lako izbjeći - krivci koji bi mogli biti krivi za vaše neprospavane noći. Nastavite se pomicati da biste saznali što je to, tako da napokon možete biti lagani.

Vježbanje prerano u dan

Znate kako će vam treneri reći da radite čak i kad ste iscrpljeni, jer će vas energizirati i probuditi vas? Točno. Vježbanje povećava broj otkucaja srca i potiče tijelo da proizvodi adrenalin, što može učiniti da se osjećate oprezni i stimulirani satima nakon toga. Iako se znanstvenici slažu da vježbanje navečer utječe na pojedince različito, ako ste podložni nemirnim noćima, možda biste trebali razmisliti o premještanju kasnih treninga do jutra.

Prehrana u blizini proteina

Kladimo se da nikada nećete posumnjati na običan stari protein kao sabotera za spavanje, ali proteini zapravo zahtijevaju mnogo energije da bi tijelo moglo probaviti, a time i održati sustav u prevelikoj brzini kada ga trebate opustiti. Iako lean protein uvijek predstavlja zdravu večeru, nikada nije dobra navika jesti obrok bogat bjelančevinama (ili bilo koji obrok), a zatim ubrzo nakon toga odložiti glavu na jastuk. Stručnjaci preporučuju da posljednji obrok bude najmanje dva sata prije spavanja.

Odlazak u krevet gladan

Isto tako, ne bi trebali gladno spavati u krevet. Udaranje na prazan želudac može izgledati kao dobra ideja kada ste toliko umorni da ne možete pozvati energiju da otvorite vrata hladnjaka, a kamoli kuhati, ali ćete sebi pružiti lošu uslugu. Ako idete u krevet ne jedući nekoliko sati, vaša glad može (i vjerojatno će vas) probuditi. Hormon gladi, grelin, čini uzbunu mozga. Čak je i mali obrok, kao što je gudački sir i nekoliko krekera, bolji od ničega.

Sneaky izvori kofeina

Vjerojatno ste svjesni da šalica kave prekasno poslijepodne može ometati san, ali postoje izvori kofeina o kojima možda ne mislite. Mnogi ljudi odluče za tretman nakon večere od nekoliko kvadrata čokolade (tamni, ako pokušavate biti zdravi), a samo jedna unca ima oko 20 mg stimulansa (obična šalica kave sadrži oko 90). Zapravo, što je čokolada tamnija, to ima više kofeina. Ista stimulativna kvaliteta vrijedi i za sladoled od čokolade i druge čokoladne slastice.

Još više ometajuće, posluživanje sladoleda od kave sadrži 48 mg kofeina, što je u osnovi kao ispijanje pola šalice kave prije spavanja. Osim toga, kava bez kofeina tehnički nije bez kofeina. Redovita šalica sadrži između osam i 14 mg kofeina, a Consumer Reports testirali su bezvrijedne tvari bez kofeina i pronašli su ih više od 20 mg. Ako ste osjetljivi na kofein i osjetite nesanicu, preskočite kavu i čokoladu.

Spavanje u (ili nije dovoljno) vikendom

Ako imate posao od 9 do 5 od ponedjeljka do petka i budite u isto vrijeme svaki dan, može biti primamljivo napraviti subotnje i nedjeljne dane "binge" i spavati prošlost uobičajenog vremena za buđenje. Jednostavna, znanstvena istina je da binge-spavanje vikendom može uništiti vašu sposobnost spavanja tijekom tjedna. Ne držeći se redovitog vremena buđenja koji se zabrlja s cirkadijanskim ritmom vašeg tijela, što znači da se njegovi prirodni znakovi okreću tijekom jutra i spuštaju noću izbačeni iz udara.

Isto tako, skimping na spavanje i ostati dok se sitni sati noći na vikende (što vjerojatno znači da ćete spavati u, također) ima isti štetan učinak.

Previše dugo (ili kasno) u dan

Napovi su u redu ako su oko 30 minuta (tj. Mokri dremci), a ne prekasno u danu (ne nakon zalaska sunca). No, drijemajući kad je mrak i drijemajući dulje od 30 minuta, zbuniti će vas vrećica iz vašeg internog sata spavanja, što će dovesti do problematičnog sna po noći.

Vaš partner za spavanje (Ahem, Pet)

Kućni ljubimci. Slatki su, krzneni i vole te bezuvjetno. Ali oni stvaraju strašne partnere za spavanje. Oni su glasni (hrče), puno se kreću i imaju aktivne snove (što znači više buke i više pokreta). Nedavna studija na Sveučilištu u Kansasu pokazala je da je trećina ljudi koji spavaju s kućnim ljubimcima prijavila da se budi barem jednom na noć i da je registrirana kao osoba s lošom kvalitetom sna. Ako imate problema sa spavanjem, vjerojatno je vrijeme da izbacite Fido ispod pokrivača.

Vaš lijek

Lijekovi za prehladu i dekongestivi Mucinex DM vas može čuvati noću, a lijekovi za migrenu poput Excedrina sadrže kofein kao glavni sastojak, jer sužava krvne žile kako bi pomogao u intenzitetu migrene. Uzimanje ovih lijekova blizu vremena za spavanje može izazvati pustoš na čvrstom noćnom snu.

Ne navijate

Gledanje TV-a ili pomicanje vašeg Instagram feeda neposredno prije spavanja nisu samo loše aktivnosti zbog ometajućeg plavog svjetla koje emitiraju, već su i stvarno stimulativne. Mogu vas učiniti uzbuđenim, pod stresom i uzbunom, jer sinapsi u vašem mozgu počinju pucati sa srodnim mislima. Lik na omiljenoj emisiji slavi svoj rođendan. Rođendani. Zaboravio si nečiji rođendan. Kada je to bilo? Je li prošlo ili je sutra? Morate se prijaviti na Facebook i provjeriti, dok se još sjećate.

Dobio si ideju.

Umjesto poticanja Zabava prije spavanja, usredotočite se na suprotno: opuštanje, Napišite popis obveza kako biste dobili misli i brige o sljedećem danu iz glave i na papir, okupajte se, ili meditirajte i vježbajte duboko disanje.

Za pet načina za prestanak buđenja usred noći, kliknite ovdje i pročitajte ovo za uživanje u buđenju.

Koji vas je saboter u snu najviše iznenadio? Recite nam u komentarima!