Ova tehnika pjenastog valjanja će tonirati vaše cijelo tijelo za 10 minuta

1. Lezite na valjak s kičmom koja se pruža od glave do repne kosti.

2. Počnite s ispruženim rukama prema dolje, s dlanovima okrenutim prema gore da biste otvorili i proširili prsa.

3. Duboko udahnite dok polagano i kontrolno ne dosegnete ruke iznad glave, držeći ih što je moguće bliže podlozi i paralelno s podom.

4. Udahnite u potpunosti dok povlačite ruke prema dolje.

5. Ponovite osam puta.

Izvalji kink

1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i nogama na podu. Stavite valjak ispod leđa na crtu grudnjaka, naslonite svoj srednji dio preko valjka. Nježno prepletite prste iza glave kako biste poduprli glavu i vrat.

2. Koristite stopala kako biste pokrenuli pokret, udišite dok se kotrljate i zaustavite se na vrhu lopatica.

3. Izdišite dok se kotrljate i masirajte kičmom, zaustavljajući se na dnu vašeg prsnog koša. (Budi oprezan ne pomicati se natrag i naprijed na donjem dijelu leđa.)

4. Ponovite 10 puta.

Otpuštanje dijafragme

1. Sjednite na tlo i postavite valjak ispod dna lopatica na liniju grudnjaka. Nježno prepletite prste i stavite ruke iza glave kako biste poduprli vrat. Stavite stopala na tlo, sa savijenim koljenima i razmaknutim stopalima na stopalima.

2. Udahnite dok lukate torakalnu kralježnicu (srednji-gornji dio leđa) preko valjka.

3. Uzdisati kao što curl back up kao da ste radili crunch, cijeđenje sve zrak iz vašeg želuca.

4. Ponovite 10 puta.

Rolling Rev Push-Through

1. Sjednite na prostirku s valjkom iza sebe i dugim nogama ispred sebe. Stavite vrhove prstiju na valjak s otvorenim rukama i prsima, leđima natrag i palčevima u stranu.

2. Udahnite dok se vraćate i osjetite kako se valjak pomiče prema gore.

3. Uzdisati kao što ga roll natrag ui vaše tijelo se vraća do sjediti visok.

4. Ponovite osam puta.

Sljedeća: Upoznajte pet dodataka koji vam mogu pomoći smanjiti unos alkohola, šećera i drugih poroka.

Ta je priča objavljena ranije i od tada je ažurirana.