Jonathan Van Ness iz Queer Eyea kune se tim trikom wellnessa (a sada i mi)
Sadržaj:
- Dakle, koje su prednosti alternativnog disanja s nosnicom?
- U redu, pa kako se mijenja disanje s nosnicom?
- Ako imate vremena, upotrijebite tamjan u sobi kako bi vam pomogli u raspoloženju za opuštanje:
Alternativno disanje s nosnicom je praksa na koju sam naišao samo tri puta tijekom svih 33 godine na ovoj planeti. Prvi put je bio na satu joge; drugi je bio u petoj epizodi Queer Eye kada Jonathan Van Ness vodi gledatelje kroz brzu ANB rutinu. Najnovija je bila kada sam zamolio Beccu Teersa, autora, terapeuta, govornika i trenera (Healthy-Habits.me) da podijeli neke savjete za razbijanje stresa. Evo i njezinog prvog savjeta bilo je alternativno disanje s nosnicom. Srećom za svakoga tko nije binge-watch Queer Eye (postoji li itko od vas tamo?) i stoga nema pojma o čemu se ja bavim, evo kratkog pregleda o prednostima alternativnog disanja s nosnicom i kako to učiniti kod kuće.
Dakle, koje su prednosti alternativnog disanja s nosnicom?
Prema Teersu, postoje višestruke prednosti alternativnog disanja nosnice:
• Poboljšava našu sposobnost fokusiranja uma
• Podržava naša pluća i respiratorne funkcije
• Vraća ravnotežu u lijevu i desnu hemisferu mozga i čisti energetske kanale
• Pomlađuje živčani sustav
• Uklanja toksine
• Smiruje stres
• Poboljšava našu sposobnost fokusiranja uma
• Podržava naša pluća i respiratorne funkcije
• Vraća ravnotežu u lijevu i desnu hemisferu mozga i čisti energetske kanale
• Pomlađuje živčani sustav
• Uklanja toksine
• Smiruje stres
Ali jedna od ključnih prednosti je vraćanje ravnoteže i lakoće u umu i tijelu. "Ponekad, kada se osjećamo ogorčeno ili se osjećamo previše odjednom, to je zato što smo energetski neusklađeni. Ovaj dah je odličan za vraćanje te potrebne ravnoteže", kaže Teers.
U redu, pa kako se mijenja disanje s nosnicom?
Ovdje Teers dijeli vodič od 10 dijelova za alternativno disanje s nosnicom:
1. Udobno sjednite, pazeći da vam je kralježnica ravna i da je vaše srce / prsa otvoreno, s ramenima dolje i opuštenim.
2. Udobno se opustite lijevom dlanom u krilo i stavite desnu ruku ispred lica.
3. Desnom rukom donesite svoj pokazivač i srednji prst između vaših obrva, lagano ih koristite kao sidro. Prsti koje ćemo aktivno koristiti su palac i prst.
4. Zatvorite oči i duboko udahnite i izvucite kroz nos.
5. Zatvorite desnu nozdrvu desnim palcem.
Udahnite kroz lijevu nosnicu polako do broja 5.
6. Zatvorite lijevu nosnicu prstom tako da obje nosnice budu zatvorene; zadržite dah na vrhu udisaja za brojanje od 5.
7. Otvorite desnu nozdrvu i polako otpustite dah kroz desnu stranu do broja 5. Zaustavite se kratko na dnu izdaha.
8. Udahnite kroz desnu stranu do broja 5.
1. Udobno sjednite, pazeći da vam je kralježnica ravna i da je vaše srce / prsa otvoreno, s ramenima dolje i opuštenim.
2. Udobno se opustite lijevom dlanom u krilo i stavite desnu ruku ispred lica.
3. Desnom rukom donesite svoj pokazivač i srednji prst između vaših obrva, lagano ih koristite kao sidro. Prsti koje ćemo aktivno koristiti su palac i prst.
4. Zatvorite oči i duboko udahnite i izvucite kroz nos.
5. Zatvorite desnu nozdrvu desnim palcem.
Udahnite kroz lijevu nosnicu polako do broja 5.
6. Zatvorite lijevu nosnicu prstom tako da obje nosnice budu zatvorene; zadržite dah na vrhu udisaja za brojanje od 5.
7. Otvorite desnu nozdrvu i polako otpustite dah kroz desnu stranu do broja 5. Zaustavite se kratko na dnu izdaha.
8. Udahnite kroz desnu stranu do broja 5.
9. Držite obje nosnice zatvorene (s prstenom i prstom) za brojanje od 5. Otvorite lijevu nosnicu i otpustite dah na broj 5 kroz lijevu stranu. Na dnu nakratko zaustavite.
Ako imate vremena, upotrijebite tamjan u sobi kako bi vam pomogli u raspoloženju za opuštanje:
Sljedeći put kad se osjećate ispražnjeno, dajte alternativnu nosnicu da pokuša. Ako je JVN ovdje zbog toga, onda smo i mi.
