6 zdravih kasnih noćnih zalogaja Nutricionisti odobravaju

Jeste li ikada ogladnili prije spavanja? Ako je tako, niste sami. Kasni noćni trbuščić je previše stvaran. Da bismo nam pomogli zadovoljiti svoje ponoćne žudnje, a da ne upropastimo naše cikluse, došli smo do Alisse Rumsey, MS, RD, glasnogovornice Akademije prehrane i dijetetike za neke prijedloge za noćni snack.

Ako želite dobiti svoj odmor u ljepoti, odabir pravog obroka u kasnim večernjim satima je od najveće važnosti - Rumsey kaže da hrana koju jedete prije spavanja ima veliki utjecaj na vaš san. Ako vam se dogodi da ogladnite, ona predlaže malu užinu, bez obzira na vrijeme, jer će vam "to pomoći da bolje spavate i da se ne budite izgladnjeli usred noći." Ona nadalje preporučuje jesti "složene ugljikohidrate, ili one veće u vlaknima, [kao što su] dobar izbor jer oslobađaju serotonin, koji vam može pomoći da spavate." Međutim, Rumsey upozorava na kofein (iz očiglednih razloga) i masnu hranu jer "vaše tijelo mora naporno raditi kako bi probavilo [njih], što može dovesti do poteškoća sa spavanjem."Da bi se kasno noću prigristi malo lakše, nastavite čitati za Rumseyovih šest večernjih recepta za užinu.

1. Humus

Prema Rumseyu, grickanje na "pet do deset krekera od cijelog zrna s dvije žlice humusa" dobar je izbor u kasnijim večernjim satima jer "slanutak je dobar izvor triptofana koji vam može pomoći u spavanju".

2. Tvrdo kuhano jaje

Tražite nešto što će vas ispuniti tijekom noći? Još jedna mješavina ugljikohidrata i proteina koju Rumsey preporučuje za dobar noćni odmor je "dva krupna kruha od cjelovitog zrna s 1/4 avokada i jednim tvrdim kuhanim jajima." Iako može potrajati nešto dulje da se napravi, ovaj obrok s proteinima od ugljikohidrata ne samo da će vas zadržati punom snagom, već zahvaljujući složenim ugljikohidratima koji "oslobađaju serotonin", ovaj snack također promovira bolji san, kaže Rumsey.

3. Tost

Ako imate malo slatkog zuba, zamijenite svoju noćnu sladolednu naviku za grčki jogurt. Rumsey sugerira "lagano zaslađeni grčki jogurt" s "manje od 15 grama šećera" i "šačicu oraha" za dobro zaobljenu grickalicu koja ima "proteine, vlakna i zdrave masti".

Želite li više savjeta za bolji san? Pogledajte ove namirnice koje će vam pomoći da bolje spavate.

Otvaranje slike: Chriselle Factor