10 načina da detox vaše rutinu za spavanje, prema holistički zdravstveni stručnjak

Prema Snyderu, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da se sami pripremite za uspjeh u snu, nakon večernjeg obroka je gutljaj nečega umirujućeg. Nije ljubitelj čaja? Ne bojte se - Snyder preporučuje sanjivu mješavinu mlijeka od konoplje i začina kao vrhunsku noćnu kapicu. Pokušajte svoj potpis Elixir Nourish Your Nervous System, koji uključuje zagrijano nemliječno mlijeko, sirovi med ili kokosov nektar, kardamom i šafran.

2. Ugasite svjetla

U redu, vjerojatno ste ovo već čuli, ali okretanje svjetla u vrijeme pred spavanje je ključna strategija koja pomaže vašem biološkom satu da se pripremi za kvalitetno zatvaranje. Za optimalne rezultate, Snyder predlaže zatamnjivanje svjetla (barem u vašoj sobi) nakon 18 sati. zimi ili nakon 7 sati. na ljeto. Pokušajte osvijetliti neke (netoksične) svijeće kako biste smanjili izloženost umjetnim svjetlima koja stimuliraju sustav.

3. Vježbajte Abhyanga

Da, samo još jedan razlog da nikada ne idete u krevet sa šminkom na licu (ili, uzdahnuti, udariti posteljinu bez tuširanja). "Prije no što odete u krevet svake večeri, želite se pobrinuti da uvijek uzmete vremena da uklonite šminku i operete dan", kaže Snyder. "Bilo da se radi o opuštajućem tušu ili o temeljitom pranju lica, kada stavite glavu na jastuk, želite imati što je moguće svježiju i čistiju okolinu. Vaša koža mora moći disati i stvoriti to vrijeme dok ste spavali idealno. " Mislimo da je Slip Pure Silk Maska za spavanje ($ 45) savršena pratnja.

5. Reproducirajte opuštajuću glazbu

U redu, možda ne doslovno, ali strateški cueing se opuštajući spotify playlist može biti jedan od najboljih načina da se pripremite za kvalitetan noćni san. Ključ, prema Snyderu, je pronalaženje melodija s nižim vibracijama. (To vam može pomoći smiriti um i ostaviti vas umirenom i samopovezanom prije no što se okrenete za noć.)

6. Dodajte neka esencijalna ulja

Iako je možda primamljivo zabaviti se društvenim medijima prije spavanja (svi smo mi krivi), zamjena telefona u svrhu dobrog čitanja jedan je od najboljih načina da detoksirate rutinu za spavanje. Čak i ako možete samo držati oči otvorene da prođete kroz nekoliko stranica, Snyder objašnjava da je to objektivan proces usporavanja i priprema za dobar noćni odmor (bez pomoći vašeg prisluškivanja srca) koji će doista učiniti razlika u kvaliteti zatvorenog oka.

8. Pokušajte meditirati

"Uvijek završavam svoju večernju rutinu s meditacijom", kaže nam Snyder. "Otkrio sam da je to najbolji način da očistim dan i da se ponovno usredotočim. Mnogo puta, ne uspijevamo lako zaspati jer se naši umovi još uvijek utrkuju, što uopće ne vodi do dubokog uspona Čak i ako počnete s super-jednostavnom meditacijom, to može pomoći.Nadamo se, što se više vaše tijelo navikne na to, to će biti lakše samo isključiti se i pasti pravo na spavanje.

9. Sprijateljite se s biljkama i adaptogenima

Ne, nećete biti propali. Unatoč činjenici da su ugljikohidrati (nepravedno) zaradili manje od zvjezdane reputacije tijekom godina, uključivanje zdrave doze složenih ugljikohidrata prije spavanja moglo bi biti ključ za zdraviji noćni san. Na primjer, Snyder nam govori da su u nedavnoj studiji higijene spavanja, istraživači otkrili da konzumiranje nekih ugljikohidrata uvečer pomaže promicanju restorativnog sna. "Triptofan je aminokiselina koja može pomoći mozgu da uđe u opušteno stanje, slično melatoninu", navodi Snyder.

"Dobri izvori biljnih oblika triptofana uključuju ugljikohidrate kao što su smeđa riža, kukuruz ili quinoa."

Želite saznati više načina za poboljšanje kvalitete sna? Evo sedam naših omiljenih spavaćih soba kako bi vam omogućili dobar san.