Top 10 namirnica koje uzrokuju upalu

Iako je upala nužna funkcija u okolnostima kao što su ozljede ili infekcije, dosljedna upala može predstavljati veliku prijetnju zdravoj probavi, mentalnoj budnosti i sveukupnom blagostanju. Naposljetku, postoji velika razlika između akutne upale (pozitivan odgovor na određeni stimulus) i kronične upale (stanje koje može vrlo, vrlo teško održavati zdravu težinu).

Kako bismo vam pomogli održati svoje životne i fitness ciljeve na pravom putu, sastavili smo popis najznačajnijih namirnica koje uzrokuju upalu. Ako ih izrežete iz svoje prehrane, bit ćete u boljem položaju za postizanje zdravog načina života koji želite.

Nastavite čitati kako biste saznali više od 10 najboljih namirnica koje uzrokuju upalu.

Rafinirano brašno

Dok je većina nas odavno prestala bacati hljeb od čokolade Wonder Bread u naša kolica, postoji više prikrivenih izvora rafiniranog brašna koji vrebaju u našim dijetama. Tjestenina je glavni krivac, kao i žitarice za doručak, tortilje od brašna i košare za kruh koje krase naš stol prije jela. Dok je većina američke i europske kuhinje još uvijek u bijelom brašnu, možete smanjiti upalu - i držati razinu glukoze na pravom putu - tako što ćete se odlučiti za cjelovite žitarice i alternativne sastojke kao što su smeđa riža, quinoa i teff.

Rafinirani šećer

Baš kao i kod brašna, "rafinirana" je buzzword koju želite izbjeći. Čajevi, kave, pa čak i plodovi i orašasti plodovi, iako su na tržištu zdravi, često uključuju dodani šećer, koji može ometati metaboličku i imunološku funkcionalnost.

Meso hranjeno žitaricama

Postoje brojni važni razlozi da se odlučite za meso koje se hrani travom, a izbjegavanje upale važno je dodati na popis. Životinje hranjene žitaricama obično se hrane antibioticima, što može uzrokovati dobivanje na težini i upalu. Meso koje se hrani travom ima manje proupalnih omega-6 masnih kiselina i sadrži više protuupalnih omega-3 masnih kiselina.

Biljna ulja

Iako s biljnim uljima nema ničeg pogrešnog, neravnoteža omega-6 i omega-3 masnih kiselina koju stvaraju može imati upalne rezultate. Umjesto toga, odlučiti za prirodno kokosovo ulje i maslinovo ulje, i pobrinite se da uključuje mnogo Omega-3s u vašoj prehrani.

Umjetna sladila

Iako je svibanj biti primamljivo da sub dijeta sodas za svoje pune kalorijske kolegama, vi svibanj biti događaj više štete nego koristi. Umjetni zaslađivači često se nalaze u namirnicama koje uzrokuju upalu i mogu prekinuti toleranciju glukoze i zdravlje crijeva.

Prerađeni mliječni proizvodi

Mlijeku je već dosta teško probaviti, a mliječni proizvodi koji su lišeni probiotika još su teže na probavnom sustavu. Pripremite mliječne proizvode uz umjerene količine jogurta bogatih probiotikom, fermentiranog kefira i sirovih sireva.

Brza hrana

Izbjegavanje brze hrane za zdravu prehranu nije raketna znanost, ali upala je jedan od manje poznatih učinaka. Zasićene masti posebno ciljaju bijelo masno tkivo (masne stanice) i mogu potaknuti kroničnu upalu.

Tropsko voće

Kada je riječ o namirnicama koje uzrokuju upalu, važno je izbjegavati previše dobrih stvari. Tropsko voće, koje ima tendenciju da ima višu razinu prirodne glukoze, najbolje se uživa u umjerenim količinama, jer prekomjerne količine mogu imati iste upalne učinke kao i obrađeni šećer.

Umjetne boje

Bilo da je vaša meka točka Fruit Loops ili macarons, sintetičke boje mogu izazvati upalni odgovor. Budući da tijelo jednostavno ne može obraditi te kemijske sastojke, provjerite jesu li hrana koju uživate prirodno obojena, ako uopće.

Hrana kuhana na visokim temperaturama

Dok su pržena hrana slavno loša za vaše zdravlje, hrana na žaru na visokim temperaturama također može stvoriti kancerogene tvari koje uzrokuju upalu. Kuhanje sa sastojcima bogatim antioksidantima kao što je sok od limuna i crveno vino može pomoći u suzbijanju učinaka ovih i drugih namirnica koje uzrokuju upalu.

Gore, nastavite čitati za trodnevno čišćenje koje može pomoći u zdravlju crijeva.