4, 500 Kalorijske dijete

Bodybuilderi i bilo tko u potpunosti posvećen stavljanju velikih količina mišića treba pogledati jedući 4, 500 kalorija dnevno. Prema web stranici Miraclesformen, jedući to mnogo kalorija zahtijeva čestu jelu, šest ili više puta dnevno. Da biste stekli mišiće, također morate vježbati s utezima.

Video dana

Značaj

Vaša težina može biti samo jedna od tri stvari: iscrpljujući, ostati isti ili povećava. Web stranica Gainmusclemass objašnjava da hardgainers, ljudi koji imaju poteškoća u stavljanju na težinu i mišiće, svibanj trebati jesti ovu količinu kalorija za početak izgradnje mišićnog tkiva. Ako ste hardgainer i jedete previše kalorija, možete staviti na težinu, ali može također nestati prilično brzo.

Širenje obroka

Ako širite obroke, vaše tijelo stalno dobiva hranjive tvari, prema Gainmusclemassu. Ako želite zamijeniti određenu hranu s drugima, provjerite jesu li dodavanja slična hrana. Na primjer, ako odlučite uzeti piletinu iz obroka, zamijenite je s puretinom. Oni su oboje visoki u bjelančevinama tako da se nećete kratko mijenjati na hranjivim tvarima. Važno je jesti zdravo jelo koje vam se sviđa, jer to je puno hrane da se u jednom danu, i ne želite ga umoriti.

Veličina obroka

Miraclesformen objašnjava da su žitarice s mlijekom i kruhom od cjelovitog zrna dobre stvari za doručak. Također, ako ste ozbiljni za izgradnju mišića, možete pogledati u kupnju proteinskog praha kako bi vam pomogli u dodavanju kalorija i dobiti vam potrebne proteine ​​za izgradnju i održavanje mišićne mase. Važno je osigurati da ove obroke budu prilično dobre veličine, ovisno o tome koliko se jela jede. Ako jedete šest jela, trebate konzumirati oko 700 kalorija po obroku kako biste zadovoljili 4, 500 kalorija. Pobrinite se da su vaši obroci i grickalice prilično uravnoteženi tako da nema obroka veće od ostalih.

Razmatranja

Phano Paul Som, konkurentni bodybuilder na web stranici Bodybuildinga, objašnjava da trebate napraviti časopis i zapisati ono što jedete i kako trenirate, stoga ako ne napravite dovoljno dobitaka, bit će lakše popraviti ono što je uzrokuje. Također, dosljednost je važna kada se gradi bodybuilding i izgradnju. Morate se držati svog rasporeda.

Upozorenje

Slatka hrana je definitivno izazov. Također, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije nego što konzumirate ove kalorije tijekom jednog dana. Pazite da jedete zdrave hrane; utovar na junk food će biti štetan za svoje ciljeve.