10 kolagena-jačanje hrane za bolju kožu, kosu i zglobove

Kada razmišljate o citrusima, jedan vitamin nam pada na pamet: vitamin C. Plodovi poput grejpa, limuna i naranče dugo su hvaljeni zbog velikih količina ovog vitamina. Vitamin C je ključna komponenta za vaše tijelo da sintetizira kolagen.

Orašasti plodovi i sjeme konoplje

Obje su bogate zdravim mastima, ali imaju drugu supersilu: pomažu vašem tijelu da stvara kolagen. Hunnes ih preporučuje jer sadrže velike količine cinka, što se pokazalo u studijama koje pomažu vašem tijelu u proizvodnji kolagena.

Piletina

Bhatia preporučuje ugradnju piletine u vašu prehranu ako želite pomoći tijelu u stvaranju kolagena (i, po punomoć, poboljšavanja vaše kože). Ona objašnjava da je bogata određenim ne-esencijalnim aminokiselinama koje vaše tijelo može koristiti za povećanje količine kolagena koje proizvodi. (Ne-esencijalne aminokiseline se odnose na činjenicu da ih naša tijela mogu proizvesti i sama, a ne da nisu bitna za vaše zdravlje.)

Slatki krumpir

Svijetlo narančasta boja slatkog krumpira potječe od visoke razine beta-karotena, poznatog pod nazivom vitamin A, za koji Hunnes kaže da je esencijalna hranjiva tvar za stvaranje kolagena u vašem tijelu.

Riba

Da, kuhanje može privremeno zauditi vašem stanu, ali koristi se isplati. Bhatia posebno preporučuje divlji losos, koji je pun cinka. "Istraživanja su pokazala da cink pomaže u povećanju proizvodnje kolagena", objašnjava ona.

Edamame

Izgovor za narudžbu dodatnog edamama sljedeći put kad smo u sushiu (ne da nam je to bilo potrebno, ali sada je više opravdano za naše novčanike): Pun je cinkom.

Žuta paprika

Dobijte više bang za vaš kolagen-povećati mužjak s žutim paprikama. Visoki su u vitaminima A i C, što ih čini dobrim izborom prema Hunnesu.

jagode

Ne samo da će visoke količine vitamina C u jagodama pomoći vašem tijelu da proizvede više kolagena, nego će također djelovati kao antioksidans i zaštititi vas od slobodnih radikala.

tikva

Squash je još jedna veggie koja je bogata vitaminom A, kaže Hunnes (i koliko je pravovremena jer ćemo ući u jesen, a to je sezona za sve squash).

Govedina

Kao i piletina, govedina sadrži one ne-esencijalne aminokiseline koje pomažu u proizvodnji kolagena, kaže Bhatia.

Sljedeći je najučinkovitiji sastojak za njegu kože pri uklanjanju bora ispod očiju.