Dobivanje glavobolje nakon vježbe: Što to znači?

Evo stvar: volim trčati, iako sam doista užasan u tome i osjeća se pomalo mučno dok to radim. Mislim da bih trebao reći da volim trčati nakon što sam zapravo završio trku. Možda je to ono o čemu trkači uvijek pričaju ili možda je to samo osjećaj postignuća, ali nakon toga se osjećam sjajno - većinu vremena.

Na slobodne dane završavam trčanje s glavoboljom. Ponekad je to samo slabašna bol, ali ponekad je to bol u mojoj lubanji. Uzmem aspirin, popijem malo vode, a on nestaje tijekom jednog ili dva sata, ali uvijek me zanima jedno pitanje: Što daje? Zašto se to događa samo ponekad i zašto se razlikuje po težini? Prema mišljenju stručnjaka, može biti više uzroka, uključujući i ono što radim (ili ne radim) prije treninga. Nastavite čitati kako biste saznali zašto dobivate glavobolje nakon vježbanja i kako ih možete spriječiti.

Neodgovarajuća hidratacija i prehrana

Prema Grantu Weeditzu, Body Architect u Anatomiji na 1220 u Miamiju, moje glavobolje mogu biti uzrokovane nedostatkom prehrane ili hidratacije. "Većinu vremena glavobolje izazvane tjelovježbom uopće nisu uzrokovane tjelovježbom, već su nuspojava nepažljive prehrane i hidratacije," on kaže. "Fizička aktivnost samo je otkrila taj neuspjeh"Čim sam to čuo, znao sam da moram priznati da ne pijem dovoljno vode. Eto, rekao sam to. Hidratacija nikada nije bila nešto u čemu se ističem ni zbog čega drugog osim zbog kave.

Prvu polovicu dana (a ponekad i drugu polovicu) prioritetiziram kavu iznad vode. To je strašno, znam, i nešto što aktivno pokušavam promijeniti, budući da se osjećam mnogo bolje kad popunjavam bocu vode H2O, umjesto da popijem šalicu crnom kavom.

"Jedina najveća akcija koju možete poduzeti kako biste se" osjećali najbolje "tijekom treninga je jesti mali komad voća (tj. Jabuka, banana, lubenica breskve, grožđe) i popiti osam do 16 unci vode u roku od 30 do 60 minuta prije početkom vaše sesije, kaže Weeditz. "Pokušajte s različitim voćem kako biste testirali na koje vaše tijelo najviše pozitivno reagira."

U ovom slučaju, jesti zdraviju hranu prije treninga je bolje nego brojati kalorije. "Prednost povećanih razina mikronutrijenata, elektrolita i hidratacije daleko nadmašuje svaki rizik od prekomjernog unosa kalorija, posebno kada se trenira vrlo rano ujutro ili na prazan želudac. Dodavanje izvora proteina kao što je grčki jogurt može biti korisno za zapaljenje metaboličkih procesa, ako se digestivno tolerira."

Bkr Wren svjetlo plavo staklo boca vode 35 dolara

Glavni poremećaj glavobolje

Prema dr. Sc. Elizabeth Seng, kliničkom zdravstvenom psihologu i stručnjaku za glavobolje, ova vrsta glavobolje ranije je bila poznata kao "glavobolja naprezanja", a javlja se "tijekom ili nakon fizičke aktivnosti, obično održana naporna vježba", uključujući dizanje utega i kardiovaskularnu aktivnost (kao, da, trčanje). Zanimljivo je da liječnici nisu 100% sigurni zašto ljudi redovito doživljavaju te glavobolje. "Nejasno je zašto ljudi doživljavaju primarne glavobolje vježbanja, međutim, čini se da se najčešće javljaju nakon naporne tjelesne aktivnosti, osobito u vrućem vremenu ili na velikim nadmorskim visinama", kaže Seng.

Drugim riječima, ako ste podložni vježbanju glavobolja, budite oprezni kada radite previše teško kada je posebno vruće.

Promjene u razinama stresa

Svi znamo o stvarnosti stresnih glavobolja (vjerojatno iz osobnog iskustva). Možda imate previše radnih rokova za brojanje, tako da ćete dobiti stres i razviti bol u glavi zbog toga. Opće je poznato - povećanje stresa može dovesti do glavobolje ili migrene.

Ono što je zaista zanimljivo je da oštar pad stresa, poput onoga što možete iskusiti iz vježbanja, također može uzrokovati glavobolje. "Kao što mnogi ljudi već znaju, vježbanje zapravo može pomoći smanjiti razinu stresa, što je još jedan poticaj za glavobolje", kaže Seng. "Povećanje i smanjenje stresa može potaknuti migrenske glavobolje - zato je važno održati nisku razinu stresa.'

Seng brzo naglašava da iako "vježbanje može pogoršati simptome tijekom napada", to ne znači da bolesnici s migrenom ne bi trebali vježbati. "Redovita tjelesna aktivnost ključna je komponenta zdravog načina života preporučenog svima koji pate od migrene. Kontrola tjelesne težine, uključujući zdravu prehranu i redovito vježbanje, može pomoći u smanjenju ozbiljnosti migrene."

Fitbit 'Charge 2' bežična aktivnost i praćenje otkucaja srca $ 150

Tehnike prevencije

Sprečavanje post-workout glavobolje je zapravo prilično jednostavan. "Ostanite hidrirani", kaže Seng. "Provjerite jeste li redovito jesti tijekom dana, osobito na danima vježbanja. Ako imate migrenu, izbjegavajte post. Ako osjetite glavobolju tijekom ili nakon vježbanja, razmislite o smanjenju napornosti tjelesne aktivnosti sljedeći put kada vježbate."

Weeditz se slaže da su hidratacija i prehrana ključni. On također preporučuje uvijek zagrijavanje prije treninga. "Prvo, povećajte temperaturu tkiva putem jednostavnih pokreta s niskim učinkom kao što su biciklizam, nagibanje ili veslanje najmanje 10 minuta ili do postizanja dobrog znoja. Nakon toga, mobilizirajte zglobove koji će se prvenstveno koristiti tijekom treninga", kaže on., To smanjuje rizik od ozljeda i stresa na vašem tijelu. Za dan donjeg dijela tijela, izvođenje stojećih nogu ili klečećih krugova kuka za 30 do 60 sekundi svaka noga bi bila od pomoći.

Za dan gornjeg dijela tijela, sklepule (lopatice na ramenu) sklekovi i polagani krugovi u rukama dva su odlična primjera pokreta koji pomažu pripremiti kritične zglobove za glatko kretanje tijekom vježbanja.

Konačno, ako nakon tjelesne aktivnosti budete imali jake glavobolje, uvijek je dobro provjeriti sa svojim liječnikom. "Postoji nekoliko ozbiljnih zdravstvenih stanja povezanih s krvnim žilama u vašem mozgu koje se mogu pojaviti kao jaka glavobolja tijekom ili nakon tjelesne aktivnosti", upozorava Seng. "Ako naglo počnete osjećati glavobolju tijekom ili nakon tjelesne aktivnosti, trebate obavijestiti svog liječnika kako bi on ili ona mogli isključiti ozbiljnije uzroke."

Za mene, moja najveća preventivna mjera će biti ispijanje više vode (i mnogo manje kave), a ne guranje napornog vježbanja na posebno vrući dan u Los Angelesu. Glavobolje izazvane tjelovježbom.

Zatim pročitajte o tome koliko aerobnih vježbi zapravo trebate.