Ova praksa borilačkih vještina porasla je za 189% na Pinterestu i znamo zašto

Tai chi može dočarati vizije starijih ljudi u parku ili jednostavno polako pomicati ruke u nježnim valovima - ali tu ima mnogo više od toga. Praksa je trenutak, jer su pretraživanja porasla za 189% na Pinterestu. Pokušao sam s razredom i mogu vam reći da je ujednačeno i smirujuće i izazovno. Da bi saznao više, Byrdie je razgovarao s kliničkom akupunkturom Ferasom, koji prakticira taj chi više od 25 godina. On je učenik u učionici majstora Ma Bao Guoa i majstora Hui Kit Waha i viši instruktor u okviru Taoističke umjetničke organizacije.

POVIJEST

Tai chi je unutarnja kineska borilačka vještina. Opisana je kao "interna" jer potiče opuštanje i sporost, a mnogo je manje vjerojatno da će podnijeti ozljedu u usporedbi s borbenim stilovima. Kao i Qigong (koji datira još od 200. g. Po Kr.), On njeguje Qi (također pir chi) unutarnju energiju koja teče kroz tijelo, kombinirajući pokret i disanje.

Možete čuti izraz Taiji to se odnosi na sile yina i janga (definirane kao "naizgled suprotne ili suprotne sile koje su zapravo međusobno povezane i komplementarne jedna drugoj"). Tai chi u zapadnom svijetu se obično prakticira zbog svojih zdravstvenih koristi. Za razliku od drugih oblika tjelesnog treninga, dok dobivate snagu, fokus je na tome da ostanete meki i fleksibilni. Tai chi se temelji na kretanju vode, tako da nema osjećaja rigidnosti - ciljate oponašati dinamički protok vode.

Iako je riječ o fizičkoj praksi, to je također dobro za um - mirni ste i utemeljeni, ali ne i na razini koja je izvan meditacije, gdje možda niste svjesni svoje okoline. U Tai chi-ju ste istovremeno prisutni i opušteni odjednom. Cilj prakse je naučiti vas da budete svjesni svog tijela i kako ga učinkovitije koristiti. Kada podižete utege, nastojite stvoriti kruti mišićni tonus, nasuprot tome, ako vježbate jogu, stvarate rastezanje tijela. Tai chi ističe mekane, male pokrete u vezivnom tkivu, a istovremeno radi na hidrauličkom i vaskularnom sustavu.

U biti, dobivate najbolje iz oba svijeta.

ZNAČAJ PRONALAŽA DOBRE KLASE

Feras naglašava važnost pronalaženja dobre klase koju vodi iskusan instruktor. Iako je na internetu dostupno mnogo knjiga i videozapisa (koji su vrijedni alati za kasnije poboljšanje), za početnike je najbolje učiti u okruženju s drugima i imati odgovarajuće temelje na mjestu.

Objašnjava da je i teže razbiti naviku ako nešto sam pogrešno naučiš. Ako ste potpuno novi u svijetu tai chija (kao što sam i ja bio), on predlaže promatranje klase. Obratite pažnju na kvalitetu kretanja od učitelja i učenika - treba postojati nagib u gracioznosti od starijih studenata do novih. Feras vjeruje da je mješavina dobi i spola također važna - njegova predavanja vide učenike od 20 do 70 godina.

Trebalo bi postojati otvoren stav prema učenju; s praksom, rutinom i smijehom. Iako je ključno da vas se ispravno pouči, ne želite da atmosfera bude previše ozbiljna. Feras objašnjava Kinezi govore o tai chiju koji vam daje "lako srce" - bezbrižan stav i sposobnost da ne uzmete život ozbiljno. Feras opet naglašava da je to mjesto gdje partnerska praksa može spriječiti da uzmete stvari previše ozbiljno ili "u svojoj glavi", ako želite. Socijalni aspekt pomaže vam da se osvijetlite i uživate u procesu.

Slično tome, mnoge zdravstvene beneficije priznaju se samo kada provjerite radite li pravu stvar radeći s nekim drugim. Iako je važno raditi na vlastitom obliku (pokreti i položaji), trebali biste se i zabavljati. Feras naglašava važnost stručnog učitelja. Kao i kod joge ili bilo koje fizičke prakse, uvijek želite učiti od nekoga tko je vrlo iskusan. (Ferasova organizacija zahtijeva najmanje sedam do osam godina obuke prije nego što možete podučavati druge.

Također redovito putuje u Kinu kako bi usavršio svoju praksu sa svojim učiteljem.)

Razgovarao sam sa Sophie, koja jednom tjedno pohađa Ferasov razred. Ona je patila od epilepsije i kroničnog umora sedam godina, i nalazila se teškoća dugo. "Tai chi je pomogao izgraditi moju stalnu snagu", kaže ona. "To se svidjelo, jer je prikladno za bilo koju dob i razinu sposobnosti, i ne osjećam se samosvjesno ako ne mogu obaviti neke vježbe. Nisam očekivao učinke takvih malih, kontroliranih pokreta koje možete prakticirati na tijelo.

Nakon što sam obavio jogu i Pilates, nisam mislio da će ti chi biti tako izazovan. To je potpuno drugačiji oblik vježbanja od bilo čega što sam radio prije, a ne samo da mi koristi na fizičkoj razini, nego i usredotočujem svoj um i ima meditativni učinak. Mogu prenositi stvari koje sam naučio u tai chi-u na moje tečajeve pilatesa i yoge i život općenito - na primjer, koncentraciju na držanje, raspodjelu težine i disanje."

Uvijek imajte na umu reći instruktoru ako unaprijed imate zdravstvenih problema, i samo se gurajte onoliko koliko je ugodno (tai chi je super, jer je vrlo pristupačan onima koji imaju zdravstvene probleme. i postoje čak i sjedeće prakse). Feras objašnjava da klasa nikada nije o natjecanju ili da radi više u usporedbi s bilo kim drugim. Temelj za tai chi je stvaranje osjećaja ravnoteže u sebi, tako da samo želite raditi do maksimuma od 70%, umjesto drugih vježbi gdje je korisno stvarno se gurati do svoje granice.

Jeste li spremni sami probati? "Uđite s otvorenim umom i nemojte ga odbaciti nakon jedne sesije", savjetuje Sophie. - To je nešto što morate iskusiti tijekom vremena. To nije brzo rješenje. Također predlažem da nosite ravne cipele kao što je Converse, jer sam otkrio da treneri imaju previše prianjanja za tekuće pokrete."

Koliko dugo uči?

Nakon nekoliko mjeseci pohađanja nastave, možda imate dovoljno znanja i informacija da biste otišli i usavršili vlastitu praksu. Feras objašnjava da mnogi ljudi dolaze na predavanja zajedno u malim grupama, postavljaju prava pitanja i žele učiti - a onda se često okupljaju kako bi trenirali. Rečeno je da je učenje tai chija poput učenja glazbenog instrumenta: možete igrati zajedno s bendom, ili ako želite biti dobri u solosima, možete vježbati onoliko koliko želite. U Kini, međutim, imaju izreku: "Tai chi ne napušta kuću 10 godina." Dakle, kao i bilo što, ovisi koliko dobro želiš doći do toga.

POVLASTICE

Tai chi lagano uvija i izdužuje tkiva koja su postala napeta ili su pretrpjela traumu. Također otvara tijelo da oslobodi središnji živčani sustav. I za razliku od drugih vježbi, potiče um i tijelo da rade zajedno. To pomaže u razvoju koordinacije i ravnoteže, te potiče moždane funkcije i pamćenje. Bilo je mnogo studija navodeći prednosti koje ima na tijelo i um, od poboljšanja kardiovaskularnih bolesti i ublažavanja kroničnih bolova u pomaganju s tjeskobom i spavanjem.

"Tai chi ima holistički učinak na tijelo", objašnjava Sophie. “To poboljšava moju fizičku snagu i smiruje moj um. Svjesnost je u ovom trenutku velika stvar, a mogućnost kombiniranja uz vježbu je jedinstvena. Nakon predavanja, mogu odmah osjetiti prednosti. Moja energija se poboljšava i osjećam se opušteno. Primijetio sam da postajem jači i da poboljšavam svoje držanje."

ZAŠTO JE TAI CHI TRENDING?

Pitao sam se zašto su se nedavno povećala pretraživanja za "tai chi". Feras se slaže da bi to mogao biti izravan odgovor na zauzetost naših modernih života. "Sa toliko buke oko sebe, mislim da ljudi traže nekakvu smirenost, a tai chi je i fizički i mentalno uzemljenje." Možda se ljudi počinju okretati od klikbaita, obavještavanja-sretnog zadovoljstva društvenim medijima i digitalnom svijetu. Postoji nešto što bi se moglo reći za usporavanje i rad na razvijanju vještine s praksom i namjerom.

"U posljednjih 10 godina došlo je do velikog porasta popularnosti joge", objašnjava Feras. “Međutim, s jogom, obično ulazite, radite sami i iako se nakon toga možete družiti s ljudima, ne postoji partner koji radi. Tai chi je interaktivniji i društveniji u razredima, tako da bi to mogao biti njegov element. Blagiji aspekt vježbe u usporedbi s drugima, s uključivošću svih unatoč dobi ili sposobnosti, također može biti privlačan ljudima. U Tai Chiu uvijek radite u srednjem rasponu.

Niste posebno usmjereni na to da idete u glavu ili na stoj za ruku, kao u yogi, na primjer.

“Kao akupunkturist, vidim ljude koji su se bavili sportom i jogom s nekim vrlo zanimljivim ozljedama, osobito u dobi. (Mogu to potvrditi nakon što mi bolna cista na zglobu stavi težinu na zapešća tijekom predavanja joge. Doktor kojeg sam vidio ukazao je na crtu drugih mladih žena u čekaonici i rekao da su svi tamo iz istog razloga. Možete to ublažiti odmarajući se na svojim šakama ili podlakticama, umjesto da vršite pritisak na svoje savijene zapešće.) Ako se ljudi više brinu sa svojim tijelima, možda se taj chi obraća onima koji su svjesni rizika od ozljeda u drugim fizičkim vježbama.

Bez obzira na žalbu, čini se da svatko ima koristi od toga. Smirenost, dođite na nas.