5 Deliciously zdravi (i jednostavan) on-the-go doručak

Da bismo vam pomogli da postignete svoje zdravstvene i fitnes ciljeve, iskoristili smo Karenu i Katrinu iz Tone It Up za njihov savjet. Ovdje će vas upoznati sa svim svojim wellness tajnama, kao i nekoliko savjeta i trikova usput.

Znamo da su vaši dani zaokupljeni poslom, obitelji, školom, treninzima i bilo kakvim životom koji vam baca put. Katrina i ja smo često u pokretu od jutarnjih treninga do ranih fotografiranja i sastanaka, tako da uvijek imamo doručak punjen hranjivim tvarima da ponesemo sa sobom.

Tako je važno da prvo hranite svoje tijelo. Mi odabiremo obroke s mnogo bjelančevina, zdravih masti i visokokvalitetnih ugljikohidrata kako bismo održali energiju i popravili naše mišiće nakon ranog treninga. Doručak je neophodan kako bi poboljšao vaš metabolizam, energiju i mozak cijeli dan, tako da ne želimo da ga preskočite.

Danas dijelimo naše omiljene opcije za doručak u pokretu za zaposlene osobe. Svi ovi zdravi recepti za doručak izrađeni su od čistih sastojaka i prikazani su u Planu za ishranu. Plan nudi tisuće mršavih i ukusnih recepata koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Pripremite se da svoje rezultate prenesete na višu razinu.

Banana kikiriki maslac preko noći Zob

Volimo preko noći zob. Oni su super jednostavni za pripremu obroka i hvataju se u pokretu. Osim toga, zob je dobar izvor vlakana, što pomaže tijelu da polako oslobodi glukozu za stabilnu razinu energije. Kombinacija maslaca od kikirikija i banana je ukusna i ostavit će vas zadovoljnim cijelo jutro.

serviranja: 2

Sastojci:

1 mjerač vanilije Tone It Up Protein

2/3 šalice valjanih zobi

2 žlice. maslac od kikirikija

4 žličice. Chia sjemenke

2 žličice. med ili sirup od javora

1 šalicu nezaslađenog bademovog mlijeka

1 sjeckani banana

1 mjerač vanilije Tone It Up Protein

2/3 šalice valjanih zobi

2 žlice. maslac od kikirikija

4 žličice. Chia sjemenke

2 žličice. med ili sirup od javora

1 šalicu nezaslađenog bademovog mlijeka

1 sjeckani banana

Upute:

Krofni

Oni kombiniraju dva naša favorita: krafne i matcha. Matcha je prepuna antioksidanata, jača imunitet i isporučuje kofein bez energetske nesreće.

serviranja: 4

Sastojci za krafne:

1/2 šalice vanilije Tone It Up Protein

1/2 šalice bez glutena

1 žličica. prašak za pecivo

1/2 tsp. mljeveni cimet

Prstohvat soli

1/4 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka

1/4 šalice javorovog sirupa

1 jaje

1 žličica. ekstrakt vanilije

1 tbsp. kokosovo ulje

Sprej za kokosovo ulje

1/2 šalice vanilije Tone It Up Protein

1/2 šalice bez glutena

1 žličica. prašak za pecivo

1/2 tsp. mljeveni cimet

Prstohvat soli

1/4 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka

1/4 šalice javorovog sirupa

1 jaje

1 žličica. ekstrakt vanilije

1 tbsp. kokosovo ulje

Sprej za kokosovo ulje

Sastojci za glazuru:

1 šalica nezaslađenog badema ili kokosovog jogurta

1 žličica. matcha

Upute:

Tikvice od tikvica i karameliziranih jaja

Ako ste poput mene, ujutro žudite za ukusnim doručkom. Kada nema vremena za pripremu jaja, ovi ukusni muffini za jaja su savršeni. Volim pripremati ove kolače nedjeljom i držati ih u hladnjaku tjedan dana unaprijed. Ubacim ih u mikrovalnu pećnicu i zagrijavam kad god mi treba brz doručak. Uparite ih sa Srirachom za dodatni pikantni udarac.

Isprobajte ih ovdje.

Jutarnji mokri Smoothie

Popravite kavu i poslužite doručak u jednom. Ovo jutarnje poslastice Mocha je jedan od naših omiljenih. To je sanjiva mješavina čokolade i espressa napravljena od naše biljne, ne-GMO čokolade Tone It Up Protein.

serviranja: 2

Sastojci:

2 čokoladna kašika Tone It Up Protein

1 šalica smrznute riže cvjetače

1 šaku leda

2 snimke espressa

2 žlice. espresso grah

2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka

1 tbsp.čokoladni zrna espressa na vrhu po porciji (izborno)

2 čokoladna kašika Tone It Up Protein

1 šalica smrznute riže cvjetače

1 šaku leda

2 snimke espressa

2 žlice. espresso grah

2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka

1 tbsp. čokoladni zrna espressa na vrhu po porciji (izborno)

Upute:

Blondie Mini kolačići

Mini muffini su zdrava hrana za doručak koju uvijek imamo pri ruci! Na početku tjedna volimo napraviti seriju i onda ih zagrijati da ponesemo sa sobom kad god. Ovi Blondie kolačići su tako ukusni uz kavu.

Isprobajte ih ovdje.

Tone It Up Proteinski prah na bazi biljaka u vaniliji $ 24

Dajte svojim omiljenim smoothies i receptima poticaj proteina! Također dostupno u čokoladi, kokosu, maslacu od kikirikija i kafiću.

Katrina Scott i Karena Dawn 28 dana da stane, žestoko i nevjerojatno $ 12

Tone It Up's 28 dana do žestokog, sposobnog i nevjerojatnog uključuje još više recepata i savjeta za zdravu prehranu, kao i savjete za fitness i wellness.

Sljedeće, pročitajte za pet omiljenih grickalica s visokim proteinima koje su toliko dobre da bi se mogle udvostručiti kao deserti.