Dom Članci To je ono što će vam dati mliječni proizvodi za vaše tijelo

To je ono što će vam dati mliječni proizvodi za vaše tijelo

Sadržaj:

Anonim

Počinjem razmišljati više o zdravim izborima. Napravila sam mali Google, naravno, i otkrila sam da Khloé Kardashian - ta djevojka izgleda nevjerojatno - raspravlja o svojoj nedavnoj odluci da se odrekne mliječnih proizvoda.

"Opsjednuta sam sirom i mlijekom, ali najveća razlika je u njihovom uklanjanju iz moje prehrane", rekla je PopSugaru. "Za mjesec i pol, izgubio sam 5 kilograma samo zato što nisam jeo mliječne proizvode, a da nisam radio ništa drugo, i to mi je totalno palo na pamet."

Ozbiljno, to je zapanjujuće. I, dogovoreno, i ja volim sir i mlijeko, Khlo. Ali možda bih mogao uzeti jednu za tim (tim koji je moje tijelo) i odustati od mlijeka u mojoj kavi i klinova sira koji ne mogu pomoći, ali naručiti mjesec dana. Uostalom, to je za veće dobro.

Prije nego što napravim tako drastičnu promjenu u svojoj prehrani, odlučio sam o tome razgovarati Brooke Alpert, nutricionistica i autorica Sugar Detox.

Hoće li rezanje mlijeka uzrokovati brz gubitak težine?

“Eliminiranje mliječnih proizvoda može pomoći kod mršavljenja, ako ne prejedate druge stvari kako biste nadoknadili uklanjanje ove grupe hrane. Ako ostatak vaše ishrane ostane isti, sigurno ćete ispustiti neke od tih posljednjih tvrdoglavih kilograma jer jedete manje šećera (da, mliječni proizvodi sadrže šećer) i kalorija nego što ste navikli."

“Mnogi ljudi smatraju da kad se odreknu mliječnih proizvoda, osjećaju se manje naduti. Čak i ako niste netolerantni na laktozu, mliječni proizvodi mogu ponekad pridonijeti nadimanju, plinu i trbušnom naprezanju koje nitko ne želi! Osim toga, ograničavanje unosa dnevnika može poboljšati vašu kožu, pomažući joj da ostane jasnija s manje izbijanja."

„Nikada ne preporučujem da se iz hrane za neku hranu uklanja cijela grupa hrane ako nemate medicinski razlog za to, tako da ne, uklanjanje dnevnika nije najbolji način da se smršava. Međutim, dobar način da zadržite mliječne proizvode u vašem životu i mršaviti je ograničiti svoje obroke na samo dva puta dnevno. Dakle, to bi bio grčki jogurt od šest unci, unca [oko trideset grama] sira, ili osam unci [oko 240 mililitara] mlijeka - ne više od dva puta dnevno. Na taj način još uvijek možete popraviti svoj sir, a vaše kalorije i šećer držati pod kontrolom.

Kako radi?

"Mliječni proizvodi nisu" loši za probavu "u cjelini; međutim, neki ljudi su osjetljivi na njega i imaju teže vrijeme razbijanja kazeina u mliječnim proizvodima (vrsta bjelančevina mlijeka). Nadutost, plin, zatvor i upala nastaju kada ne možete pravilno probaviti mliječne proizvode.

“Osjetljivost na kazein nije ista kao intolerancija na laktozu, što je nemogućnost razgradnje i probavljanja laktoze (mliječni šećer). Ako niste sigurni upadate li u tu skupinu, „pokušajte ukloniti sve mliječne proizvode dva tjedna i provjerite ako primijetite bilo kakve promjene u vašem trbuhu - manje nadutosti, manje zatvora ili grčeva, ili bez ikakvih promjena. Ako nemate nikakvih promjena, ponovno unesite mliječne proizvode i nastavite uživati ​​do dvije porcije dnevno. Ako primijetite da se vaš želudac osjeća puno bolje bez mliječnih proizvoda, onda ga nastavite izostavljati.

Ali imajte na umu da se ne radi o težini.

“Ako ste netko tko ne može pravilno probaviti mliječne proizvode, to bi također moglo utjecati na vašu kožu, jer vaša koža može odražavati vašu prehranu jednako kao i vaša struka. Ako ste osjetljivi na hranu, možete češće izbijati. Stoga u svom eksperimentu kod kuće vodite računa da i vaša koža reagira. ”

Što, ako uopće ima, mliječnih proizvoda trebam izrezati?

“Mliječni proizvodi koje želite izbjeći su stavke koje nisu obične i imaju malo masnoće. Metode prerade uklanjaju zdravu masnoću i dodaju šećer i natrij, što ih čini više obrađenim i manje zdravim od njihovih pandana s puno masti. A kada je u pitanju gubitak težine, uvijek želite izbjeći proizvode s dodanim šećerom, jer to obično znači dodavanje kalorija.

“Masnoća vas ne čini debelom; Šećer je pravi neprijatelj ”, rekao je Alpert jednostavno. Dodani šećer se brzo upija i pohranjuje u vašem tijelu. Alpert preporučuje dobre masnoće poput maslaca, sira i cijelog mlijeka hranjenog travom. "Radije bih imao klijenta s jogurtom punog masnog okusa s okusom nego jesti bananu."

Osim što imaju manje šećera, proizvodi s puno masti lakše se apsorbiraju u vašem tijelu. "Kada jedete salatu i ne dodajete nikakvu masnoću iz avokada ili maslinovog ulja, vaše tijelo ne može pravilno apsorbirati određene vitamine. Kad jedete obroke s malo masnoće, osjećate se puni i manje je vjerojatno da ćete se prejesti."

“Grčki jogurt je sjajan mliječni proizvod za vašu prehranu jer je pun proteina koji će vam pomoći da ostanete puni i usredotočeni tijekom cijelog dana, sprječavajući pretjerano grickanje između obroka. Ostale velike mogućnosti su punomasno mlijeko i svježi sir poput fete i mocarele.

Chobani No Fat Plain jogurt $ 2

Nakon našeg razgovora, shvatio sam da mogu odustati od mliječnih proizvoda kako bih izgubio nekoliko kilograma, ili bih mogao izabrati da budem pametniji sa svojim izborima. Na kraju, na vama je kako ćete liječiti svoje tijelo i ono što želite jesti. Za mene ću nakratko otpustiti sladoled i pizzu i vidjeti što će se dogoditi. (Obavijestit ću te.)

Još uvijek na ogradi oko mliječnih proizvoda? Pročitaj o koliko brzo vaša dijeta utječe na vaše lice.