6 jednostavnih načina za oporavak od lošeg noćnog sna

Svi smo bili tamo … Idite na spavanje misleći da će to biti još jedan redovni osam sati, a onda ili ležite tamo za ono što se osjeća kao vječnost koja čeka da zaspite, probudite se više puta ili imate jednu od onih bizarnih sna ispunjen živopisnim snovima koji vas ostavljaju pitajući se koliko ste kvalitetno spavali. Ako je to slučaj, sljedeći dan možete provesti u maglovitoj magli, koja vam daje osjećaj da ste malo mamurni (bez radosti dijela vina).

Spavanje je važno da se naše tijelo i mozak opuste - naše disanje i impulsi usporavaju - tako da kad ne dobijemo kvalitetan spavanje, možemo se osjećati tjeskobnim, glatkim i nesposobnim da se koncentriramo. Srećom, postoji mnogo trikova koje možete iskoristiti dan nakon lošeg noćnog sna kako biste se oporavili; samo trebate uzeti dvostruki pristup. "Spavanje je u mozgu, a ne samo u tijelu", kaže stručnjak za spavanje dr. Neil Stanley.

Nastavite se pomicati kako bi se dr. Stanleyevim trikovima osjećao dobro odmoreno čak i kada niste.

Get Up and Out

Možda ćete pomisliti da će vam boravak u krevetu što je dulje moguće prije odlaska iz kuće pomoći da uzmete neke zove, ali dr. Stanley ne savjetuje: „Koliko god se loše osjećalo, potrebno je vaše tijelo probuditi. Otvorite zavjese i otvorite prozor kako bi ušlo svježeg zraka i svjetla - kaže nam. Nemojte zaboraviti na doručak: "To je dobar način da svom tijelu kažete da je dan", dodaje on.

Dovršite popis obveza rano

Ako znate da ste imali lošu noć, vjerojatnost je da ćete biti ozbiljno umorni do večeri. "U ovom slučaju, obavite sve važne poslove na početku dana", savjetuje Stanley. "Kasnije više ne želite učiniti ništa produktivno."

Ne dopustite kofein

"Guzanje kofeinom je privremeno rješenje", upozorava dr. Stanley. - To će vas samo odvesti; Zapravo, ispijanje šalice nakon šalice jave može imati obrnuti učinak oko četiri do pet šalica, a vi ćete doći do prekretnice. - Ako pijete previše kofeina, on zapravo postaje sedativ. Kad je riječ o nuspojavama, postoji krivulja u obliku slova U: ona će vam dati poticaj, ali onda će previše imati obrnuti učinak, ”objašnjava dr. Stanley.

Ali ti treba ustajte i napravite sebi druga pića na uobičajeni način, ako ste umorni. "Čin ustajanja i čaja bolji je od samog čaja", dodaje. “Kada sam procjenjivao spavanje ljudi za studije, ustao bih i pravio čaj svakih sat vremena; poticalo me je da ustanem i krećem se. Osim toga, natjerao sam me da odem do toaleta, još jedan razlog da ustanem i krenem.

Premjesti ga

To nas lijepo dovodi do sljedeće točke: Nemojte samo sjediti mirno i vrijeđati se za stolom ako ozbiljno spavate uskraćeno. "Budite što aktivniji", kaže dr. Stanley. “Uzmi više odmora i šetaj okolo. Teško je ostati budan ako samo bulji u ekran. «Ako možete, možete rezervirati posljednju minutu joge ili pilates klase za vrijeme ručka, ili se odvesti na svježem zraku za 20-ak minuta hoda.

Drijemati

- Ako možete naći način da odspavate na poslu, učinite to. Kada ste pospani, morate spavati. Kofein je privremeno rješenje ”, kaže dr. Stanley. "Ako ne možeš spavati na stolu, odvezi se do svog automobila ili čak u WC!"

Za one koji stvarno ne mogu spavali na poslu, pitali smo dr. Stanleyja da li bi meditacijska aplikacija mogla pomoći. "Najbolji poticaj koji možete dobiti je spavanje, ali samo zatvaranje oči pomoći će da se opustite mozak", kaže nam. "U bučnom okruženju, nešto (poput aplikacije za meditaciju) koje vam omogućuje da zatvorite oči i mozak bit će od koristi."

Nemojte vršiti pritisak na spavanje u vašoj sljedećoj noći

- Ako imate lošu noć, sljedeća noć bi trebala biti bolja. Možete nadoknaditi neke od onih propuštenih sna; uhvatit ćete dubok san koji ste propustili prethodne noći. Ali ne stavljajte previše pritiska na nju, kaže dr. Stanley. - Opusti se i onda idi u krevet u svoje redovito vrijeme. Učinite sve ono što trebate učiniti kako biste osigurali dobar noćni san, i ne postavljajte nikakva očekivanja. Približite mu se ležerno i to će se dogoditi. ”

Nastavite se pomicati prema našim vrhunskim ljepotama kako biste izgledali budnije.