Instagram trend koji tonira vaše oružje (i povećava vaše želje)

Među mojim novogodišnjim rezolucijama, ovladavanje stajalištem na glavi je prilično visoko na popisu. Ne samo da je to stvarno fizičko postignuće - stoj na glavi zahtijeva snagu, praksu i fokus - ali izgleda i ozbiljno impresivno. Joga je poznata kao pozicija inverzija (jer vas vodi naopako), a ja sam završio s odlaskom na nastavu i ne mogu sudjelovati u druženju na glavi.

Ali jesam stvarno propustili nešto? Mnogi jogiji zaklinju se u inverzije ne samo zato što jačaju gornji dio tijela i jezgre, već zato što očito povećavaju cirkulaciju, ispuštaju tekućinu iz nogu i isporučuju svježu krv žlijezdama koje su odgovorne za proizvodnju hormona. Na žalost, malo je dokaza koji bi poduprli bilo što od ovoga, ali ono što mi čini Sigurno znate da će biti u mogućnosti držati glavu impresionirati vaše prijatelje i dati vam prava na hvalisanje na Instagramu.

Kako bi saznali kako se drži na glavi, pozvali smo Chrisa Mageea, voditelja joge u Another_Space, da podijeli svoje znanje. Nastavite se pomicati kako biste ovladali inverzijom jednom zauvijek.

Koji se mišići upotrebljavaju na glavi?

Kao i kod bilo koje vrste vježbanja, svjesnost o mišićima koje radite važna je tijekom ove vježbe, ali je posebno važno ako imate bilo kakve poznate ozljede, tako da možete prosuditi trebate li pokušati taj potez ili ne. Mišići koji su ovdje radili su jezgra i ramena. Za vrijeme stajanja na glavi, trebate produljiti ramena (zamislite grliti lopticu za plažu), što znači da i deltoidi također rade. Također koristite triceps i prsima kada guranje s tla i tijekom čekanja.

Koji Yoga pomiče vam pomoći da se pripremite za glavu?

Prema Magee-u, chaturanga (ili niska daska), gdje se nalazite na dasci i ruke su na 90º s ramenima naprijed (kao da namjeravate napraviti tricep), dobar je potez, jer jača mnogi od istih mišića koji se koriste u glavi (pogotovo ako pokušavate ovladati stativom). Kliknite ovdje da biste vidjeli kako savladati chaturanga.

Visoka daska, s ispruženim rukama (zglobovi ispod laktova, laktovi ispod ramena), duga ramena (zamislite da je lopta za plažu opet) i vaš pupak povučen prema vašoj kralježnici, također je još jedna dobra prep pozicija. Nemojte to zamijeniti s "fitness daskom" u kojoj je cilj biti u ravnoj liniji (bez lopte za plažu).

Koje su različite vrste podnožja?

Postoje dvije vrste naslona za glavu: tradicionalni i tronožac. Razlika dolazi s pozicioniranjem ruku. Tijekom stajanja na glavi, cilj je držati svoje tijelo u ravnoj liniji, kaže Magee, iako neki jogiji eksperimentiraju s postavljanjem nogu kako bi dodali interes.

Vaši vodiči za stajanje na korak po korak

tradicionalna:

Kada radite tradicionalni štand za glavu, podlaktice su na tlu, a vi gurate u podlaktice i laktove. Evo Mageeovog vodiča korak po korak:

1) Počevši od svih četiri, držite jednu ruku preko druge, tako da su vaše podlaktice u obliku slova V na tlu. (Nemojte ispreplitati prste - ako se prevrnete, možete prekinuti jedan.)

2) Stražnji dio glave treba lagano ležati uz vaše ruke, s krunom glave na tlu. Da biste pronašli krunu, stavite petu svoje ruke između obrva i stavite vrh glave prstima - gdje su vam vrhovi prstiju kruna.

3) Prošećite što bliže, tako da su bokovi iznad vaših ramena (malo poput dupina). Uvjerite se da su vam ramena dugotrajna i da je vaš pupak čvrsto stegnut.

4) Stavite jedno koljeno na prsa, stisnite petu prema svojoj guzici. Ekvivalent u jogi je kada ste u dasci, a učitelj vam kaže da dovedete koljeno do nosa ili koljena do lakta.

5) Kad su oba koljena u savijenom položaju, noge možete poslati okomito (to je najjednostavniji dio). Kao što ste dobili jači i više samopouzdanja, bit ćete u mogućnosti da biste dobili u glavu koristeći ravne noge.

Možete čak napraviti i učitelja joge Shona Vertue i pretvoriti glavu u jezgrenu bušilicu.

Tronožac:

S podnožjem za tronožac, ruke su u potisnom položaju za početak, za razliku od podlaktica koje su na tlu. Magee dijeli svoj vodič u pet koraka kako bi zabio štitnik za stativ.

1) Postavite se na sve četiri na otiraču i stavite ruke u kut od 90º (kao da ste u chaturanga). Donesite krunu glave na pod kako biste mogli vidjeti vrhove prstiju. Ako biste nacrtali crtu koja povezuje glavu i ruke, ona bi tvorila trokut.

2) Čvrsto gurnite u ruke - najmanje 70% tlaka bi trebalo biti na vašim rukama, a ostatak na glavi.

3) Hodajte nogama prema tricepsu i stavite svako koljeno na triceps. Ovaj je položaj u yogi poznat kao pijani klaun ili kozmičko jaje.

4) Podignite i podignite trbuh - to mijenja vaš položaj zdjelice kako biste se pripremili da podignete noge. Povucite bedra i koljena jedan prema drugome. Cilj je držati noge u blizini i kako se kreću prema gore. Ako podignete noge kad se razdvoje, osjećat će se teže, a to će utjecati na ravnotežu. Želiš misliti "iznutra i gore".

5) Kao i kod tradicionalnog podnožja za glavu, kako postajete jači, nećete morati prijeći u kozmički položaj jaja prije nego što uđete na glavu. Umjesto toga, moći ćete povući noge ravno u zrak.

Dos i Don'ts na glavi Chrisa Mageea:

„Ne iskoristiti zamah.

“Čini povjerenje da je to proces; potrebno je vrijeme i praksa.

“nemoj Budi u iskušenju koristiti zid; oduzima vam ravnotežu. Korištenje zida omogućuje vam odvajanje i korištenje zamaha. Nikad nisam vidio da netko koristi zid i dolazi do stana; uvijek završe u obliku banana gdje su noge prešle.

“Čini koristite dobar podmetač ispod glave za oblaganje."