Kako Detox iz društvenih medija bez napuštanja hladne Turske

U 21 sat je. u petak navečer, a ja sam uzbuđen jer nemam planova. "Me time" počinje sada. Moja Diptyque svijeća je upaljena. Ugodni kašmirski znoji su uključeni, a ja sam sklupčana pod krznenim pokrivačem. Slikam najnoviju sočnu epizodu riverdale (spreman za nesvjesticu zbog Cole Sprouseova sparnog pogleda) ili nestvaran (Shiri Appleby doista zna kako izluđivati).

U 21:45, shvatio sam da nisam prošao prvih 10 minuta predstave. Bio sam usisan u vrtlog društvenih medija. Počelo je nevino dovoljno: samo sam htjela provjeriti Instagram dok su se krediti okretali. Vidio sam da je prijatelj na poslu otišao na sanjiv odmor u Rim. I njezin je prijatelj bio tamo? Dopusti mi da prijeđem na onaj feed. Kakvo divno dijete. I ovaj hashag vjenčanja je ah-mazing! Prije nego što to znam, duboko sam u životima prijatelja, poznanika, pa čak i stranaca. Gledao sam 45 minuta drugi ljudi radije nego show koji sam se radovao cijelom tjednu.

Društveni mediji nedvojbeno izazivaju ovisnost. U stvari, stručnjaci su usporedili telefone s automatima. "To je popularna ovisnost upravo sada, jedna od još socijalno prihvatljivih", kaže Laurie Gerber, stručni trener za život grupe Handel. "Koliko smo godina bili u informacijskom dobu?" Naš mozak nije prilagođen količini zanimljivih unosa koje je moguće uzeti. Mogli biste provesti cijeli dan na društvenim medijima i ne dosaditi se. A pametniji programi koji vam daju ono što misle da želite, to će biti teže zaustaviti se."

Do sada su mnogi pisci dijelili rezultate brisanja Facebooka, Instagrama, Twittera, Snapchata i slično iz svojih života. Siguran sam da je nevjerojatno živjeti sve vrijeme u IRL-u. Ali što ako ne želite prestati s hladnom turskom?

Iako me društveni mediji ponekad mogu osjećati usrano, pogotovo kad ne mogu proći kroz TV emisiju bez da je otvorim ili zavidim nečijem besprijekornom kuratorskom životu, to je također zabavna i jednostavna zabava. Uživam u dijeljenju svojih iskustava u putovanju i dobivanju preporuka od drugih jet-setera. Informativan je podatak o tome koji kozmetički proizvodi i spa tretmani koriste oni koji imaju sjajnu kožu. A tko ne želi znati (i kupovati!) Svaki komad odjeće na kojem Aimee Song ima?

Ako padneš u kamp koji želi reformirati svoje navike društvenih medija, a da ne izbriše cijelu prokletu stvar, ovdje sam da ti javim da je to moguće. Posljednja dva mjeseca provela sam u reformiranju korištenja digitalnog dijeljenja i pronašla metode koje zapravo funkcioniraju.

Ovdje dijelim svoj razgovor s nekim stručnjacima, kao i svoj osobni put prema učenju kako detoksirati iz društvenih medija bez napuštanja virtualnog svijeta. Ali prvo, spustite telefon. Trebam vašu punu pozornost …

Pratite svoje navike

Da biste riješili problem, morate priznati da ga imate. Prvi korak u rehabilitaciji društvenih medija provjeravate sa sobom i budite iskreni o onome što za vas trenutno ne funkcionira.

"Problem je u tome što ljudi zapravo ne razumiju posljedice svojih izbora", kaže Gerber. "Ljudi doista ne shvaćaju koliko bi se dobro osjećali da nisu pili noć prije ili su ostali do kasno na društvenim medijima - dok ne pokušaju, hladna turska. Tako bih svima dao posao barem na tjedan dana u hladnoj turskoj.

Pokušajte pratiti navike društvenih medija jedan tjedan, kao što je. Koristite ga onoliko puno ili malo koliko inače. Zatim zatvorite jedan tjedan i zabilježite kako se osjećate dok ste odvojeni od njega. "Napravite eksperiment s ničim samo da biste vidjeli što donosi, osjetiti ovisnost, vidjeti što su okidači, vidjeti s čime ćete ga zamijeniti", objašnjava ona. "Svatko može bez određenog vremena proći određeno vrijeme."

Bilo da pratite svoja zapažanja u "misaonom dnevniku" (pročitajte kako to učiniti ovdje), koristite tradicionalni časopis ili to učinite na aplikaciji za bilješke, pobrinite se da svoje misli stavljate na papir. Na taj način možete ih kasnije proučiti i primijetiti kako ste se osjećali prijavljeni i odjavljeni. Ako ste izvanmrežni, izazivali ste pozitivne osjećaje, kanalizirajte to kada se vratite u društveni život, kao motivaciju za povremeno isključivanje.

Stvorite granice

Imam dva pravila koja pratim svaki dan: ne smijem otvarati nijednu aplikaciju društvenih medija dok se ne probudim, popijem šalicu kave i ispunim svoj dnevni Panda Planner (hibrid popisa obveza i časopis za zahvalnost). U večernjim satima mi nije dopušteno družiti se poslije 18 sati. Stvaranje tih granica za mene pomoglo mi je da budem jako uspješan u ograničavanju navika društvenih medija. Prije donošenja ovih pravila, često sam ujutro gledao satove tjelovježbe gledajući Instagram Stories i čuvao se noću nakon što sam bio stimuliran s plavog zaslona.

Nakon što ste proučavali navike društvenih medija, stvorite granice koje imaju smisla za vas. "Možete odrediti vrijeme kada to učinite ili vrijeme kada to ne učinite - to samo ovisi o vašem pitanju", objašnjava Gerber. "Mogli biste ići," dopušteno mi je da idem na Instagram, ali ne i Snapchat. "Neki ljudi bi mogli ići," radim to samo vikendom. " To je tako individualno - morate sami sebi prikovati stvarna pitanja."

Promijenite način na koji gledate društveni

Budući da moram “zaraditi” vrijeme društvenih medija, kao što Gerber opisuje, vidim ga kao privilegiju više od prava. To me čini cijeniti moje vrijeme na stranicama više. Mogu uživati ​​u odgovoru na poruke na Instagramu, učitavanje videozapisa koje sam spremio za Instagram priče ili čitanje komentara u mojim omiljenim Facebook grupama.

"Koristite ga kao nagradu koju zaradite radeći druge stvari koje vas čine ponosnima", objašnjava Gerber. "Ako ga tako bacite, upotrijebite ga na taj način, i disciplinirani ste, ne samo da ćete više uživati ​​u nagradi, nego ćete također uživati ​​u tome da ispunjavate svoje najiskrenije snove radeći ono što želite da učinite prije davanja sebi nagradu."

Investirajte u timer

Još jedan alat za ulaganje je tajmer koji će vas upozoriti kada prijeđete svoje vrijeme.

Dr. Lindsay Tulchin, klinički psiholog sa stupnjem kognitivne bihevioralne terapije (CBT), savjetuje da se svaki dan za društvene medije ostavi po strani određeno vrijeme i doslovno to vrijeme.

"Ne radi ništa drugo nego u društvenim medijima u to vrijeme ”, kaže ona. - Sve nabavi tamo. Dosadite mu. Zatim, u bilo kojem drugom trenutku kada imate potrebu za odlaskom na društvene mreže, recite sebi: "Ovo može pričekati do moje sljedeće sesije." Na taj način se ne osjećate kao da se iscrpljujete vremena na aplikacijama, ali vi ste svrhovitiji kada to radite. "

Za ograničavanje vremena koristite druge aplikacije

Svaki se stručnjak slaže: ako ne možete sami zatvoriti društvene web-lokacije, preuzmite aplikaciju koja će vam pomoći.

Hitha Palepu, milenijska majka, autorica Kako se pakira i kreator vlastitog načina života koji često ima strategije štednje vremena, prisegne Moment, aplikaciju koja ograničava vaše vrijeme na određene aplikacije.

"Trenutak je bio mjenjač u igri za razbijanje moje ovisnosti o iPhoneu", primjećuje Palepu. „Prilagodio sam postavke tako da isključi Otto Radio (moju aplikaciju za audioknjige), Google Maps i Evernote te da postavim svoje vrijeme na zaslonu na samo tri sata. Prvi dan kad sam ga koristio, pogodio sam granicu prije podneva, što je bilo pomalo zastrašujuće. Aplikacija mi je pomogla da razbijem svoju bezumnu Instagram pomicanje i osvježavanje e-pošte, dopuštajući mi da budem daleko produktivniji i pažljiviji sa svojim vremenom. ”(Usput, Palepu i dalje održava zajednicu s preko 21K Instagramovih sljedbenika, čak i dok joj smanjuje broj korisnika) vrijeme na gramu.)

Ostale aplikacije koje se pokušavaju uključiti su Flipd (zaključava vas s telefona na određeno vrijeme), Offtime (onemogućuje vam ometanje aplikacija) i StayOnTask (provjerava se da li ste prekinuli zadatak i počeli igrati na društvenim mrežama),

Imajte određeni dan detoksikacije

Brisanje Instagrama nedjeljom za mene je iznimno jasno. Ja to ne radim svaki tjedan, ali znam da je to plan na koji se mogu vratiti kad se osjećam gotovo prezasićeno. Osim toga, ponedjeljkom se čini uzbudljivijim - budući da mogu pročitati kako je moja društvena zajednica provela kraj svojih vikenda.

"Ako dodate još jedan korak između palca i Instagrama (tj. Odlaska u trgovinu s aplikacijama za ponovno preuzimanje), imat ćete više vremena da se zapitate:" Je li to stvarno ono što želim sada raditi ili je to samo navika kad mi je dosadno? '' nudi Tulchin, koji obožava jednodnevne pauze. “Većina ljudi završi nesvjesno pomicanjem jer je čin klikanja aplikacije naučeno uobičajeno ponašanje, što znači da nije uvijek potpuno svjesno! Ako postavite svoje okruženje kako biste pomicali svjesnu odluku, postavite se da budete uspješniji u detoksiranju.

Odmaknite telefon

Palepu se kune tako što drži telefon u drugoj sobi kada provodi vrijeme sa svojim sinom ili radi bilo što drugo što joj treba punu pozornost. Nedavno sam usvojio ovu metodu i otkrio sam da je mnogo lakše dovršiti zadatke (kao što je pisanje ove priče!), Večerati s mužem, ili, da, gledati riverdale.

"Teško je shvatiti da je više od ruke udaljeno od telefona, ali zapravo može biti super oslobađajuće!" Kaže Tulchin. “Odredite nekoliko sati ili noću ili vikendom kako biste svoj telefon postavili što je moguće dalje od vas. Uključite ga u način rada Ne ometaj i obratite pažnju na nešto drugo. Bilo da gledate emisiju, razgovarate s prijateljem / partnerom (osobno), čitate, kupate se ili radite masku za lice, oduševit će vas koliko će se više ispuniti ove aktivnosti bez ometanja telefona „.

Budite izbirljivi o tome koga slijedite

Ako želite ograničiti vrijeme na društveni život, provjerite jeste li uistinu uživali u onome što konzumirate. „Moje pravilo za sve klijente je da ne trošite medije koji ne čine da se osjećate dobro. Razdoblje ”, bilježi Gerber. "Ali morate biti dovoljno prisutni i dovoljno pošteni da znate kako se osjećate i govorite istinu o tome kako se osjećate prema sebi."

Jedan od načina na koji sam ovo pratio je da ne pratim više ljudi na društvenoj razini. Je li to uzrokovalo da me više ljudi prestane pratiti? Da. No, općenito sam sretnija što se s aplikacijama bavim uređenom publikom, nego masovnom, pa se isplati.Facebook i Instagram također imaju funkcije „odgode“, koje nude mogućnost isključivanja profila bez njihovog neprijateljstva ili prekidanja (i potencijalno vrijeđanje nekoga).

"Ako na kraju preskočite nečiju priču, jer vas ne zanima što objavljuju, prestali pratiti! - upućuje Tulchin. „Pratite samo one kojima je doista stalo ili vam ih pružaju stvaran nadahnuće (npr. moda, tjelovježba, hrana, rad itd.). ”Ovaj savjet izgleda očigledno, ali često zaboravljamo filtrirati naše tisuće“ prijatelja ”uz naše fotografije.

Imajte posljedicu

Recimo da pregledavate određenu sesiju pomicanja, zanemarite aplikaciju za praćenje ili je upotrebljavate izvan postavljenog vremena na mreži, provjerite ima li posljedica svoje radnje.

Gerber nudi ideje za vašu posljedicu: gubitak kave ili društvenih medija (u cijelosti) sljedećeg dana, stavljanje omiljenih cipela na ulicu (grube) ili nošenje kose u blesavim pigtailima. "Trebalo bi biti nešto dosadno, ali ne i kazneno, što će vas podsjetiti da stavite novu ideju za koju ste mislili da bi bila dobra za vas", objašnjava ona.

Također preporučuje pronalaženje prijatelja koji će vas držati odgovornim. "Morate biti odgovorni nekome", primjećuje Gerber. “I više je zabavno ako imate prijatelja ili grupu. Svatko želi razbiti lošu naviku - svatko na planeti! Zato mi nemoj reći da za tebe nema prijatelja. ”Moj suprug je moj prijatelj, i on će mi brzo reći kad napustim pomicanje.

Znaj da je snaga za isključivanje sve tvoja

Na kraju dana, na vama je da osigurate da živite svoj stvarni život - umjesto virtualnog. Uzimanje kontrole nad vremenom na društvenim medijima osnažit će vas.

"Učite da ste osoba koja može donijeti takve odluke", kaže Gerber. "Učite se da imate tu vrstu autorstva nad vlastitom rukom. To je najbolja korist od svega - dokazujete sebi, trenutak po trenutak, svoju vlastitu moć."