Novogodišnji fitness plan koji je zapravo izvodljiv

Zapravo je nemoguće: okrenite izglede za predanost u svoju korist odabirom vježbanja koje zapravo uživate, umjesto da se odlučite za nešto što obećava brze rezultate, ali čini da želite izvući tenisice iz visokog prozora tako da ne morate ići. Samo zato što joga ne obećava istu spaljenost kao HIIT ne znači da to nije superiorniji izbor u vašem slučaju - jer ako još uvijek neprestano udarate u prostirku u lipnju, dok vam intervju gleda prašinu od veljače, postoji stvarno bilo koje pitanje o tome koja je vježba učinkovitija?

S obzirom na to, vaša nova omiljena stvar mogla bi biti probna klasa. Ako osjećate da ste na brodu ili vam je dosadno - ili čak i ako volite ono što trenutno radite, ali ste još uvijek spremni isprobati nešto novo - razmislite o tome da pokušate nešto drugo. Ne samo da to može učiniti vašu rutinu malo zanimljivijom, nego će izazvati i vaše tijelo i mišićnu memoriju. Jeste li kardio kraljica koja nastoji izbjeći trening snage? Pokušajte te težine. Iznenadili biste se rezultatima.

Također zapamtite da je fitness svijet doslovno igralište danas. Nikada nije bilo takvog bum out-of-the-box, super-zabavnih treninga, od hip-hop yoge do aqua biciklizma do trapeza. Bit ćete tako ometeni u tome što ćete probuditi svoj osjećaj za avanturu i zaboraviti da se znojite.

Dobra vijest je da s toliko opcija na fitness tržištu, puno dvorane i tvrtke pružaju obilje poticaja da isprobaju svoje razrede. Potražite ponude za nove studente u svojim lokalnim studijima - mnoga mjesta ponudit će mjesečno suđenje za djelić njihove tipične naknade - i kupovati dok ne pronađete mjesto koje se osjeća kao kod kuće. Zapamtite, vjerojatnije je da će vam to biti navika ako je atmosfera ugodna i vježba je vaša brzina, pa je sada vrijeme da budete izbirljivi.

S druge strane, ako ste novi u svom gradu ili susjedstvu ili jednostavno ne znate odakle početi, možda je vrijedno istražiti uslugu kao što su ClassPass ili FitReserve, koji kuriraju sve vaše lokalne studije i dopuštaju vam nekoliko pokušaja u mjesečna naknada. Čak i ako to radite samo nekoliko mjeseci, to je sjajan način da osjetite ono što vam se sviđa.

… posebno ako ste jedan od onih ljudi koji idu samo u dvoranu za vježbe ili kardio strojeve. Samo jedna intenzivna sesija s osobnim trenerom može vam pomoći bolje razumjeti kako pristupiti svojim osobnim ciljevima i konačno vas upoznati s tim mističnim strojevima za težinu. Da ne spominjem podešavanje vašeg oblika, što samo po sebi može biti razlika između pjeskarenja, rutine skulpture mišića i recepta za ozljede.

Ako je cijena oznaka je samo Vaše oklijevanja, imajte na umu da mnoge gyms ponuditi besplatno ili jako diskontirana sesije s fitness profesionalce nakon prijave za članstvo. Ako ste već dugogodišnji član, zamolite nekoga na recepciji ako ima bilo kakvih ponuda. (I ne bojte se pregovarati.)

Jer postoji aplikacija za to - zapravo, nekoliko stotina. Od joge do intervalnog treninga do trčanja, postoje bezbrojni digitalni treneri koji su samo zamah ili dva daleko za cijenu promjene gluposti ili ništa. Stvarni razgovor: Mi kreditiramo C25K (besplatno) za stavljanje u pogon naših fobičnih kundaka. I zapravo nam se sada sviđa. Stvarno!

Osim toga, sve više i više butik dvorana nude online streaming sesije i aplikacije tako da možete vježbati bilo gdje, čak i ako je to samo udobnost vlastitog dnevnog boravka. Boreći se za motivaciju za vašu Kayla Itsines sesiju (počevši od 13 USD) kada je vaš krevet u susjednoj sobi? Zaposlite prijatelja kako biste se mogli međusobno držati pod kontrolom - nije potreban automobil u teretani.

Usredotočenje na tvrde i brze brojeve nije samo mučno, često je netočno. Čimbenici poput zadržavanja vode i menstrualnog ciklusa mogu povećati težinu do 10 funti u jednom dan, Tu je i činjenica da mišić teži više od masnoće, što znači da bi mogao biti bič u struku bez gledanja igle na ljestvici. Ali ne moraš uvijek misliti na to kad stojiš i gledaš taj neumoljiv broj. Umjesto toga, možda krivite grickanje čokolade koju ste imali noć prije ili obećavate dvostruko smanjenje kazne za vježbanje.

(Racionalno, morat ćete pojesti dodatnih 3500 kalorija u jednom danu - pored otprilike 1500 koliko vam je potrebno za osnovni opstanak - da dobijete jednu funtu. Ali teško je to zapamtiti u ovom trenutku!)

Umjesto toga, pratite svoj napredak na način koji je daleko manje oštar i mnogo optimističniji. To bi moglo primijetiti kako se vaša odjeća uklapa, ili čak potpuno gubiti težinu i umjesto toga primijetiti koliko ste jači, koliko je lakše prošla vožnja, ili čak kako sada možete nositi svoje namirnice uz stepenice vašeg pet-kat hodati bez lomljenja znoja. Odmorite se i slavite svaku malu pobjedu.

Rezanje svakog upitnog dijela vaše prehrane jednostavno nije održivo ili zdravo - da ne spominjemo da dijete s padobranom imaju utjecaj na vašu osobnost manje nego idealan.

Umjesto toga, odaberite jedan poroke koje biste vjerojatno mogli učiniti bez toga i zamislite ih, čak i samo privremeno - čokoladu, sok za dijetu, svoju noćnu čašu vina, što god. Možda čak i svaki mjesec izmjenjuju različita oprosta da bi se stvari uravnotežile. Stvar je u tome da održavate razuman osjećaj kontrole bez osjećaja uskraćivanja.

Ništa nije previše minuskularno. Jeste li skloni dizati? Umjesto toga, obećajte da ćete se popeti na stepenice. Parkirajte nekoliko blokova dalje od kuće tako da možete jamčiti malo šetnje nakon putovanja. Popijte jutarnju kavu … u šetnji po susjedstvu. Tijekom sljedećeg Netflix binge-a, učinite situps ili jumping jacks tijekom otvaranja emisije. Ne samo da se šuljaš u malim treninzima, nego se i sama aktivnija općenito može potaknuti zdrave navike na većoj razini na duge staze.

Nije sve u redu, idi, idi. Pružanje odmora jednako je važno kako bi se izbjeglo izgaranje ili ozljeda. Možda ćete biti u iskušenju da se bacite u svakodnevnu rutinu vježbanja, ali olakšavanje puta u nju (svaki drugi dan, na primjer) može biti pametnija (i održivija) ruta. Osjećaj boli, ali još uvijek svrab da se kreće? Odlučite se za aktivan odmor, kao što je lagana joga ili lagana šetnja. I zapamtite da je razrada vašeg mozga još uvijek fer igra. Redovita meditacijska praksa pruža velike wellness pogodnosti, a vaše mišiće daje predah.

Zašto gledati na dobivanje oblika kao nužno zlo? Prvi korak je da se prestane gledati na razradu kao sredstvo za nešto - bilo da se radi o vrhunskim trbuščićima ili da se poništi malo praznično ispunjenje - i umjesto toga vidimo ga kao zabavnu, dnevnu avanturu. Usredotočite se na izvrsnog instruktora, veliku zajednicu teretane, onih ludih endorfina nakon što se ubojica znoji, ili novopronađene energije i fokusa koje morate riješiti na taj dan. Tonirani, snažni mišići? Pa, to je samo lijep popratni efekt.

Jeste li uspješna priča o uspjehu fitnessa? Recite nam kako ste se držali svojih ciljeva tako što ste nam dali @ trideset.