9 načina da pronađete brz i učinkovit tension glavobolju reljef

Iako se o migreni najčešće razgovaraju, glavobolje su najčešća vrsta glavobolje. Ako ste ikada osjetili blagu do umjerenu bol u glavi koja se osjeća kao stezanje oko lubanje, doživjeli ste glavobolju napetosti. Ali tenzijska glavobolja nije teško doći. Postoji nekoliko načina za ublažavanje boli od napetosti - od mijenjanja okoline do traženja ruku profesionalca.

U nastavku smo opisali devet učinkovitih načina za ublažavanje boli kod glavobolje napetosti koja se može kombinirati ili pokušati samostalno. Ako napetost glavobolje su redoviti problem, ili čak i ako samo pate od njih s vremena na vrijeme, to je vrijedno imati u nastavku strategije u vašem arsenalu za ublažavanje boli. Držite se pomicanjem za devet načina kako biste pronašli brzo i učinkovito olakšanje od napetosti.

Opuštanje i disanje

Budući da su napetost glavobolje često uzrokovane stresom, istraživači su otkrili da tehnike terapije uma i tijela poput dubokih vježbi disanja, meditacije i opuštanja mogu pomoći u ublažavanju boli. Duboko udahnite više puta, polako izdahnite. Zatvorite oči i zamislite nešto miroljubivo, nastavljajući s dubokim, postojanim udisajima.

Masaža

Tijekom tenzijske glavobolje, mišići oko lubanje su stisnuti. Brojne studije su otkrile da masaža ne samo da smanjuje trajanje glavobolje, nego i smanjuje učestalost glavobolje u usporedbi s početnom vrijednošću. Masiranje glave, vrata i ramena te područja ciljanja koja se osjećaju posebno napeta mogu pomoći da se ti mišići opuste, čime se ublažava bol trenutne boli i pomaže u sprečavanju budućih epizoda. Za kronične napetosti glavobolje bolnicima, to bi moglo biti vrijedno da traže profesionalne duboko tkivo masaže, koje su studirao pokazati smanjenje u vrat boli, kao i druge fiziološke pogodnosti.

Odmaranje na tamnom i mirnom mjestu

Slično kao poticanje opuštanja kroz duboko disanje i meditativne tehnike, odmaranje u mračnom, mirnom mjestu može pomoći smanjiti stres koji može izazvati vašu glavobolju. Kada imate glavobolju, nije neobično da postanete osjetljivi na svjetlo i zvuk.

Toplina i hladnoća

Primjena topline ili hladnoće na vrat i glavu može olakšati napetost mišića povezanu s glavoboljama napetosti. Topli ručnik ili vrući tuš može pomoći u ublažavanju boli, a isto tako, omotač leda koji se nanosi na vrat, čelo ili sljepoočnice može imati sličan umirujući učinak.

Akupresura

Poput masaže glave, akupresura može pružiti olakšanje od napetosti. Usredotočujući se na određeno područje - poput depresija na svakoj strani potiljka - i primjenjujući pritisak u ciljanim, kružnim pokretima, možete smanjiti napetost i ublažiti glavobolju.

Akupunktura

Akupunktura je također poznato da pružaju olakšanje od napetosti. Istraživanja su pokazala da akupunktura koja se prakticira kao preventivna terapija može smanjiti vjerojatnost da će primatelj doživjeti napetost. Specijalist za akupunkturu može odrediti područja na vratu i ramenima kako bi oslobodio tjelesne prirodne lijekove protiv bolova.

Vježbe za vrat

Ako redovito pate od glavobolje napetosti, svibanj ištanje to uzeti u obzir vrat vježbe koje posebno cilj izvor izvor napetosti. Možete odmarati svoje čelo na spljoštenom dlanu, a zatim nježno pritisnuti glavu u ruku.

Lijekovi bez recepta

Naravno, tu su uvijek over-the-counter lijekovi koji mogu pomoći smanjiti bol od napetosti glavobolje. Redovita uporaba ibuprofena može početi oštetiti jetru, pa ako vam je potrebno da popijete lijekove protiv bolova često za ublažavanje napetosti, trebali biste razmotriti holističke metode - ili sastanak sa svojim liječnikom - za rješavanje mogućih uzroka i pronalaženje rješenja.

Kofein

Ako uzmete lijekove protiv bolova, kofein zapravo može ubrzati njihov učinak. Osim toga, ako ste redoviti piti kavu, svibanj ištanje to uzeti u obzir da li vaš unos kofeina (ili kofein povlačenje) utječe na glavobolje se osjećate.