To je ono što model i nutricionista jede za zdravu, sjajnu kožu

Jednostavno je: Bolje zdravlje crijeva jednako je jasnijoj koži, a hranjiva hrana vam pomaže da sjajete iznutra prema van. Morate zamisliti svoje tijelo kao automobil: želite koristiti najkvalitetnije gorivo kako bi mogao raditi u svom najboljem izdanju.

Prije nego počnem s onim što trebate jesti, prijeđimo na što ne jesti. Pokušajte se držati podalje od šećera i mliječnih proizvoda što je više moguće. Ako ga morate pojesti, kušajte najbolju kvalitetu. Čistite od obrađenih namirnica poput čipsa, kolačića, mikrovalnih obroka, sode i žitarica za doručak. Kruh i pizza također su glavni krivci za lošu kožu. Umjesto toga, odaberite namirnice s niskim glikemijskim indeksom kao što su zeleno, lisnato povrće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice, slatki krumpir i voće.

Konačno, čista koža počinje iznutra. Nastavite čitati kako biste vidjeli moju omiljenu hranu da ne samo da gledate, nego se i osjećate najbolje.

Cikla

Cikla je elektrana minerala i vitamina, kao i bogat izvor željeza. Pijenje čaše soka od cikle pomaže osloboditi tijelo od toksina, a krajnji rezultat je zdrava, sjajna koža. Također održava elastičnost vaše kože, što znači da ćete duže izgledati mlađe i zadržati bore. Ne samo da su repa nevjerojatna za vašu kožu, već i da potiču rast kose. Beets također promoviraju pravilnost za zdrav probavni trakt, što također dovodi do jasnije kože.

Sjeme i orašasti plodovi

Chia sjemenke imaju esencijalne omega-3 masne kiseline. Oni štite vašu kožu i zadržavaju vlagu. Sjemenke suncokreta pomažu kod oštećenja uzrokovanih zagađenjem, pa ako živite u gradu, konzumirajte ih svakodnevno. Sjemenke suncokreta, zajedno s bademima, pružaju izvrstan izvor vitamina E koji štiti kožu od oštećenja od sunca. Orasi su još jedan omiljeni, jer su prepuni vitamina B, koji smanjite razinu stresa i spriječite pojavu sitnih linija i bora.

Beta karoten

Korijensko povrće kao što je mrkva, butternut squash, slatki krumpir i bundeve imaju beta-karoten koji prirodno smanjuje ulje u koži i protuupalno je. Beta-karoten se pretvara u vitamin A u tijelu i daje lijep zlatni ton koži. Jedenje samo jedne mrkve dnevno ili druge hrane bogate beta-karotenom može poboljšati boju kože i smanjiti znakove starenja.

Avokado

Puna zdravih masti i fitonutrijenata, avokado je jedna od mojih omiljenih namirnica za zdravu kožu- da ne spominjem da volim okus. Zapravo, avokado ima 20 različitih vrsta vitamina i minerala. Možete dodati nešto kako biste pojačali svoj jutarnji smoothie, vašu salatu, ili - svima je omiljena - napravite tost od avokada! Samo budite sigurni da ne koristite obrađeni kruh. Najdraži mi je kruh s napisima s puno sjemenki.

Probiotici

Poznato je da probiotici smanjuju akne. Omiljeni probiotici su kiseli kupus, jogurt, kefir i kombucha čaj. Kiseli kupus se obično pravi od kupusa i pun je zdravih živih kultura koje čiste crijeva, a bogato je vitaminima A, B, C i K - savršenim za vlažnu kožu. Čuvajte se s jogurtom, jer su mnoge popularne robne marke supermarketa prepune šećera, umjetnih sladila ili, još gore, kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze. Najbolja vrsta je živi jogurt - ručno izrađen, ako je moguće. Kefir je fermentirana kombinacija kozjeg mlijeka.

Zrna kefira su bogata antioksidansima koji stvaraju zdravu kožu. Kombucha je fermentirani čaj koji sadrži zdrave bakterije crijeva koje potiču detoksikaciju.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, ostanite hidrirani. Pitka voda je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo, što dovodi do lijepe, zdrave kože. Također preporučujem vođenje dnevnika o hrani zapisivati što jedete i pratiti kako vaša koža izgleda i osjeća se iz dana u dan.