21 komada savjeta koji će vas provesti kroz maraton

Trčanje maratona je pravo postignuće, a za one od vas koji ste londonski maraton čvrsto urezali u vaš dnevnik za ovu nedjelju, težak posao je gotovo gotov. Najteži dio cjelokupnog iskustva je trening - posebno onaj najduži trening koji ste obavili prije sužavanja trka ispred dana utrke. Trčeći više od 20 milja bez gužve na vas, niti jedne postaje za vodu koja bi se radovala ili ljudi u haljini koja bi vas odvratila - pa, to čini prilično jadnim nekoliko sati.

Osim ako si jedan od onih ljudi koji istinski vole trčati. Nisam bio, obećavam ti.

Da vam pomognemo s uzbuđenjem prije utrke ovih posljednjih nekoliko dana, postavili smo sve ne - priprema za pripremu koju morate kupiti, učiniti i misliti koja vodi do velikog dana. Vodio sam dva sub-četverosatna londonska maratona, i dok nisam Paula Radcliffe, definitivno imam nekoliko savjeta koje mogu podijeliti. Nastavite se pomicati za moj savjet prije pripreme za maraton.

Volim biti prepreden, a ne pod danom utrke.

Moj prvi savjet - čarape s dvije kože (Sviđa mi se Hilly's TwinSkin Anklet trčanje čarapa, £ 8). Dva sloja tkanine utrljaju se zajedno, a ne trljaju o noge, tako da je manja vjerojatnost da ćete patiti od žuljeva.

Ah, plikovi. Drugog maratona koji sam trčao, padala je kiša, a moje su čarape bile vlažne. Dobio sam žuljeve na dva kilometra i ostatak puta sam morao trčati s tupom boli.Dakle, u vašoj bum torbi (da, nevjerojatno '80 -tih, ali nužno), spakirajte neke Compeed Blister Plasters (7 £). Prije utrke, pređite cijelu površinu obje noge pomoću Compeed Anti-Blister Stick (£ 5) kako biste spriječili svako trzanje.

Napunite Imodium Melts (nikad ne znate, uzmite moju riječ za to) i paracetamol (izbjegavajte aspirin, ibuprofen i Nurofen kada trčite).

Na dan natjecanja, Spakirajte torbu i uključite banane i proteinski šejk ili bilo koju vrstu hrane za koju mislite da ćete na kraju moći trbuh. Također, Uzmite sa sobom crnu vreću ili staru hoodie, Nakon što stavite svoje dragocjenosti na kombi koji vas na kraju dočeka, trebat će vam nešto što će vas zagrijati dok čekate da krenete na startnu liniju. Crna vreća dobro radi, ali svaka odbačena odjeća je spremljena, očišćena i poslana u dobrotvorne svrhe.

Uzmi sa sobom toaletnu rolu za početak. Prije utrke stojim u redu za toaletima, idem, onda opet u red. To je djelomično živce, ali također ne želim prestati tijekom utrke; može slomiti vaš tok (ironično) i dodaje minute vašem vremenu (ako idete neko vrijeme, to jest). Obično je toalet u rolama, ali ako ga nema, u nevolji ste.

Moj telefon uvijek ponestaje iz baterije jer ga koristim za praćenje trčanja i slušanja glazbe Razmislite o tome da priključite kućište za punjenje na telefon tako da imate slobodan sok.

Od sada do dana utrke,učiniti pitku vodu prioritetom, Želite li dovoljno hidratizirati svoje tijelo tako da na dan utrke ne morate uzimati obilne količine vode. Trebate samo piti H20 po cijelom tijelu i ne smijete ga uzimati sa svake pojedine postaje za vodu. Također, hidratizirajući u danima prije utrke, morat ćete piti manje ujutro, što znači da je manje vjerojatno da ćete se morati zaustaviti na loo ruti.

Biti siguran za prije nekoliko dana, Trebate glikogen u mišićima za energiju, a to će vas spriječiti da udarite o zid. Ciljajte na 8-10 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine u tri dana prije utrke.

Ako slušate glazbu kad trčite i planirate na dan natjecanja,uvrstite novu glazbu u svoj popis za reprodukciju, i izbrišite sve što vam je dosadilo. Ne postoji ništa gore od slušanja tog dosadnog zapisa koji ste nekada voljeli. Glazba može biti snažan motivator, tako da se opterećuje mnoštvom snažnih pjesama koje doista volite.

Ako imate prijatelje i obitelj koji oblažu stazu, odlučite s njima gdje će stajati, kako biste znali kada ih morate paziti. Moj savjet? Ne trebate nikoga za prvu polovicu; nakon toga, htjet ćete vidjeti neka prijateljska lica.Ne postoji ništa poput ohrabrenja od vaših najbližih i najdražih da vas potaknu.

Navedite svoje ime na majici, naprijed i natrag. Može se činiti pomalo upadljivim, ali ako gužva može vidjeti vaše ime, oni će vikati ohrabrenje, a onda je to kao da traje 26,2 milja duga s prijateljima!

Tijekom utrke pokušajte se zabaviti! Naporno ste radili na tome; sada uživajte. Interakcija s publikom - ja sam bila djeca koja su se divila, mahala i odskakala uz glazbu na ulicama. To čini da sati idu brže ako se hranite iz gomile, umjesto da trčite s glavom prema dolje i zubima škripanjem.

U redu, evo što ne napraviti. Vi ćete bez sumnje dobiti tone sretnih poruka prije utrke. Nemoj odgovoriti; Morate sačuvati tu dragocjenu bateriju telefona jednom kada prijeđete ciljnu crtu. Kada je riječ o pronalaženju prijatelja i obitelji nakon utrke, postoje abecedna područja, pa se odlučite na slovo (ime ili prezime) gdje ćete se susresti, krenuti tamo i čekati. Trčite 26.2 milja - mogu vas pronaći!

Kad stignete kući,u hladnu kupelj, po mogućnosti s ledom (unaprijed zamrznite s vrećicama stvari). Hladnoća će pomoći u uklanjanju bilo kakve upale. Dodajte neki Elemis bolan mišić Super soak (£ 37) za pomoć oporavku.

Izgubio sam nekoliko nožnih prstiju prve godine, možda ćete željeti unaprijed rezervirati pedikuru za tjedan dana nakon što se nešto raduje. To možete učiniti pomoću aplikacije Treatwell. Rezervirajte i masažu; ako možete imati jedan na dan ili sljedeće jutro, to će stvarno pomaže osloboditi zastrašujuće DOMS (odgođeni početak mišićne boli).

Zvuči otrcano, ali zamišljaj sebe kako prelaziš tu ciljnu crtu i prekrižite je uzdignute glave i ponosni! To stvarno pomaže da se ta slika prizove uz put.

Podijelite utrku u podesive dijelove. Mislio sam o tome kao o četiri utrke od 10 kobila, a ne zastrašujuće 26,2 milje! Poznavanje vremena koje želite biti na svakom od tih markera pomaže vam da se držite na pravom putu ako tražite cilj.

U redu je dobiti malo suze. Postao sam prilično emocionalan i sumanut kad sam prošao kroz tunel prema kraju, a Lucozade ga je postrojio masivnim svjetlosnim balonima ukrašenim inspirativnim porukama. Sjećam se kako sam glasno glasno (nikome posebno) "Lucozade je ponosan na mene!"

I na kraju, sretno. Što god da se dogodi, ti si strašan. Zapamti to.

Iako ne preporučujemo da kupite novi set za trčanje za maraton (morate imati obuku u onome što nosite), to ne znači da se ne možete liječiti. Nastavite se pomicati za tri komada za trčanje na našim popisima želja.