Najbolja hrana za zdravlje očiju, pogotovo ako gledate u cijeli dan
Sadržaj:
Živimo u svijetu u kojem većinu dana gledamo u ekran i svi znamo da to ne može biti dobro za naš vid. Mnoge stvari mogu utjecati na cjelokupno zdravlje našeg oka: suhoću, probleme s vidom, mrene, probleme s mrežnicom i makularnu degeneraciju. Jedan od načina da se to spriječi jest da budemo svjesni onoga što jedemo.
"Zdrava prehrana pomoći će nam da spriječimo probleme kao što je suho oko, što može biti vrlo iritirajuće za pacijenta", kaže liječnik oftalmologa Alberto Distefano. "Ne treba tražiti načine za dobivanje dodatnih vitamina ili minerala, ali jesti zdravu prehranu s mnogo voća, povrća, oraha i ribe [može pomoći]." Zamolili smo Distefana da nam da popis najboljih namirnica koje možemo jesti kako bi našim očima pružili potrebne vitamine i minerale.
Pomaknite se dolje da vidite što on govori o najboljim namirnicama za zdravlje očiju.
Kelj
Prema Distefanu, namirnice poput kelja sadrže lutein i zeksantin, koji su važni "sakupljači slobodnih radikala". "[Oni uzimaju] nusproizvode koji su štetni za oko. [Oni također štite mrežnicu od makularne degeneracije i [sprječavaju] katarakte", kaže on.
Losos
Losos sadrži omega-3 masne kiseline, koje su neophodne za održavanje hidratacije očiju. "To je važno u redovitom održavanju živčanog tkiva, što je korisno za održavanje mrežnice", kaže Distefano. "To je također važno u razvoju djetinjstva veza između oka i mozga, budući da su svi dio živčanog sustava, [i] također pomaže u održavanju okularnog podmazivanja, sprječavajući suho oko." On savjetuje kupnju lososa koji je uhvaćen na lososu zbog lososa uzgojenog na farmi jer divlji losos ima visoke razine omega-3.
Citrusno voće
Svi znamo da agrumi sadrže hrpu vitamina C u njemu. Prema Distefanu, vitamin C štiti mrežnicu i leću od slobodnih radikala.
Mliječni proizvodi
Distefano kaže da s mliječnim proizvodima u njima ima cinka, što je važan mineral koji vitaminu A osigurava oku. Vitamin A je neophodan za zdravlje oka. Također možete naći cink u žumanjku.
mrkve
Govoreći o vitaminu A, Distefano tvrdi da je najvažniji vitamin za cjelokupno zdravlje oka. "Vitamin A je uključen u važan korak koji uključuje molekule koje koriste vaše mrežne stanice koje vam omogućuju da vidite. Također je važno u zdravlju prednjeg dijela oka, rožnice i konjunktive. Nedostatak [u njemu] može dovesti do toga. do teškog suhog oka s oštećenjem rožnice i konjunktive, kao i gubitka vida, osobito u uvjetima slabog osvjetljenja, kaže on. Ostale namirnice koje sadrže vitamin A uključuju slatki krumpir, lisnato povrće i squash.
orašasto voće
Distefano kaže da je vitamin E još jedan antioksidans koji pomaže u zaštiti mrežnice i leće (gdje se razvija katarakta) od oštećenja slobodnih radikala. Uz orašaste plodove možete pronaći vitamin E u slatkom krumpiru, suhim marelicama i sjemenkama suncokreta.
