Izbjegavajte tih 9 namirnica ako se nikad ne želite suočiti s opterećenjem

Sir

Studija u American Journal of Clinical Nutrition otkrili su da je dijeta bogata trigliceridima srednjeg lanca, za razliku od triglicerida dugog lanca, smanjila ukupnu abdominalnu mast. Trigliceridi dugog lanca prisutni su u mliječnim proizvodima. To ne znači da su mliječni proizvodi potpuno izvan granica, jer zdrave opcije poput obranog mlijeka opskrbljuju tijelo proteinima i kalcijem. Sir, s druge strane, gust je kalorija i zasićenih masti. Ako ste u potrazi za vitkijim središnjim dijelom, učinite kako to rade Francuzi, a izbjegavajte prerađene, rastopljene sireve i jedite male porcije bez dodataka.

Soda

Soda je zaslađena umjetnim šećerima i visoko fruktoznim kukuruznim sirupom. Prema studiji u Journal of Nutrition konzumiranje velikih količina fruktoze dovodi do povećane intraabdominalne masti. Čak i dostizanje za dijeta soda neće napraviti razliku. Sklonite se od slatkog pića i umjesto toga posegnite za vodom napunjenom voćem. Oni su mnogo hidratantniji i jednako ukusni.

Obrađeno meso

Meso može biti zdrav dio vaše prehrane. Opskrbljuje vaše tijelo velikom količinom proteina za održavanje energije i proizvodnju novih mišićnih stanica. Međutim, prerađeno meso s visokim sadržajem zasićenih masti (da, to uključuje i slaninu) nisu vaši prijatelji zdravog načina života. Umjesto toga, potražite biljne proteine ​​ili nemasno meso kao što su piletina na žaru i riba kako biste ispunili dnevnu kvotu.

Alkohol

Ne volimo biti nositelj loših vijesti, ali taj tjedni sretan sat mogao bi donijeti više štete nego koristi. Prema jednoj znanstvenoj studiji, vaš uzorak pijenja je jednako važan kao i vaš izbor alkohola. Tijekom 30-dnevne studije, ljudi koji su imali više od jednog pića u sjedenju, čak i ako je to bilo samo jednom tjedno, imali su više trbušne masti od onih koji su redovito pili male količine alkohola. Što to znači za vas? Ne morate se u potpunosti držati podalje od alkohola - samo se držite podalje od više od jednog pića po sjedenju.

Stručnjaci preporučuju ispijanje male čaše crnog vina svake večeri uz večeru. To čini čuda za vaš kardiovaskularni sustav, a opskrbljuje svoje tijelo snažnim antioksidansima.

Preljev za salatu bez masnoće ili bez masnoća

Vjerojatno ste čuli dobre vijesti. Slijedeći mediteransku prehranu (onu koja je bogata mršavim, antioksidacijskim namirnicama poput maslinovog ulja, lisnatog povrća i ribe) možete učiniti čuda za vaš um i tijelo. Niska masnoća ili bezmasni preljevi za salate zamjenjuju zdrave mononezasićene masti aditivima i kemikalijama. Umjesto toga, napravite svoje! Jednostavno spojite maslinovo ulje s limunom i crvenim vinom ili balzamičnim octom. Odvodi vašu salatu na višu razinu.

Voćni sok

Baš kao i soda, većina voćnih sokova kupljenih u trgovinama puna je aditiva, zaslađivača i, da, kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze. Isto vrijedi i za sokove kupljene u trgovinama. Učinite sebi uslugu i napravite vlastite sokove i napitke kod kuće. Znat ćete da je svaki sastojak svjež i zdrav, i budite sigurni: Vaš struk će imati koristi.

Kruh

Rafinirani ugljikohidrati kao što je kruh još su jedna hrana koja bi trebala biti ograničena u zdravoj prehrani. Jedna je studija pokazala da dijete bogate "gustim acelularnim ugljikohidratima" potiču upalu i dobivanje na težini. Pokušajte zamijeniti svoj jutarnji bagel s nečim zdravijim - mislim proteina i voća. Možda ćete primijetiti razliku u razinama energije tijekom dana. To ne znači da je kruh uvijek izvan granica. (Naposljetku, to je jedna od naših najvećih radosti.) Umjesto toga, posegnite za opcijama od cijelog zrna, koje imaju veću nutritivnu vrijednost i koje će vas duže osjećati puno.

Dijetalna hrana

Iako određeni obroci i shakes pakirani kao dijeta-friendly svibanj biti niske kalorija i masti, oni su obično izuzetno visok natrij i konzervansa. Nemojte se prevariti ni niskokaloričnim dijetama - sada ćete opet biti gladni zbog nedostatka prirodne prehrane. Bolje je prigristi namirnice bogate vitaminima i mineralima. Držat će vas dulje, a kosa, koža i raspoloženje s vremenom će se poboljšati.

Sol

Iako sol zapravo neće pridonijeti dodavanju masnoće u trbuhu, ona može nadimati područje, što će vam pomoći da se osjećate, er, ne tako velik. Smanjite količinu koju koristite u kuhanju zamijenite je svježim začinima i začinima. Razmislite o đumbiru, bosiljku i kurkumi.

Tražite brze rezultate? Sljedeće, pročitajte o svim stvarima koje možete učiniti da biste dobili ravnije trbuščić u 24 sata.

Ta je priča objavljena ranije i od tada je ažurirana.