9 stvari koje bi početnici trebali znati prije početka yoge

Videozapisi usluge YouTube odlični su za demistificiranje umjetnosti joge, ali je najbolji način da se upišete u jogu, a to je da idete u razred, bilo da se radi o grupnoj ili individualnoj lekciji. Prije nego što se prijavite, morat ćete razmisliti o tome koji će stil yoge biti za vas. To je pitanje na koje možda nije jednostavno odgovoriti. Razmislite o onome što želite od razreda: Želite li ostaviti osjećaj energiziranosti ili potpuno opuštene? Ili se nadate da ćete izgubiti težinu ili jednostavno poboljšati fleksibilnost? Razmislite o tome koliko ste već aktivni i mobilni, jer će to uvelike utjecati na to koji vam stil najviše odgovara.

Postoji oko 14 stilova yoge, ali postoji samo šačica koju morate biti svjesni kao početnik.

Ashtanga

Ova praksa slijedi zadani niz poza, koje se odvijaju brzim tempom i uvijek u istom redoslijedu. Ako ste obožavatelj rutine i volite se truditi, onda je to možda forma za vas jer je karakterizirana stalnim protokom pokreta. Instruktori se obično uključuju u ispravljanje poza i pomažu vam da se dublje probijete ili položite.

Bikram

Zloglasna vruća joga, klasa Bikram obično traje 90 minuta i proći će kroz rutinski skup od 26 položaja. Toplina prostorije omogućava mišićima da se još više rastežu i omekšaju, ali također može značiti da je lako pretjerati. Ako ste skloni ozljedama, morate slušati svoje tijelo i zaustaviti se kada vam to kaže. Da biste bili sigurni da ste dobro hidrirani prije i poslije predavanja, vrlo je važno, a ako ste pod vremenskim uvjetima najbolje je da Bikramu pružite široki vez.

Hatha

To je nešto generičko ime, ali se obično koristi da označi da je to nježna klasa usmjerena na opuštanje uma i tijela, a ne na nešto energičnije.

Iyengar

Ako ste nestrpljivi, Iyengar nije za vas. Radit ćete kroz vrlo mali broj položaja, umjesto da se usredotočite na postizanje ispravnog poravnanja u svakoj od njih. To često podrazumijeva ugradnju svih vrsta alata - od blokova do traka do podupirača za stolice - i korištenje zidova za podršku.

Jivamukti

Želite biti povezani sa svojim umom i dušom, kao i sa svojim tijelom? Jivamukti može biti praksa za vas. To je vrlo holistički pristup, a nastava obično započinje s čitanjem ili pjevanjem od strane instruktora. Ako ste cinik, to vjerojatno nije za vas. Ali ako ste otvoreni za nove stvari, zašto ne biste to učinili?

Vinyasa

Često nazvana dinamična ili protočna yoga, Vinyasa je vrlo brz i fluidan stil prakse koji uzima mnogo od Ashtange. Ako tražite nešto što će vas energizirati, ali vas neće preplaviti, Vinyasa će možda biti obrazac za vas.

1. Koja je vrsta yoge za mene?

Pandora Paloma, učiteljica joge, trenerica za zdravlje i hranu i osnivač ukorijenjenog Londona kaže: “Najbolji način da odredite koji vam stil yoge odgovara jest da jednostavno uđete na tepih. Uvijek savjetujem klijentima da pokušaju stil tri puta. Općenito, čak i isti stil mogu biti različito podučavani od strane različitih učitelja, a neizbježno ako se povežete s učiteljem, vaša praksa će biti dublja i ugodnija. Dok ja razumijem se potpuni početnik ide u klasi mogu osjećati daunting, pokušavate gauge jedan yoga stil sklonost putem online video ne znači da postoji svibanj biti više prilika za ozljede.

Ovdje dolazi privatna joga, gdje vam učitelj može dati privatne sesije kako bi vas provjerio prije nego što udarite u studio.

2. Što trebam nositi?

Prema Pandori: "Sve ide sve dok je prilično čvrsto i lako se kretati. Tajice i sportski topovi pobjeđuju svaki put." Smatram da su majice previše padale na moje lice i što se manje opijam sa svojom odjećom, više sam u zoni joge. Međutim, nemojte previše razmišljati o tome. To nije Londonski tjedan mode. ”

3. Što je pas dolje?

Jessica Skye, osnivačica Fat Buddha Yoge i trenerica joge za Nike, kaže: "Pas koji gleda prema dolje je poza za odmaranje … iako se to neće osjećati prvih nekoliko mjeseci kada radite jogu. To je izometrijski položaj koji se koristi u klasama Vinyasa na temelju Ashtanga kako bi se naglasila sekvenca protoka klase; ideja je da se koristi kao prilika da uhvatite svoj dah i odmorite se između dinamičkih aspekata klase. Prednosti - smanjite broj otkucaja srca dahom, i stvorite prostor i snagu u rukama i ramenima, kao i stvorite duljinu u kralježnici, teladi i loza.

4. Što je čakra?

"U jogijskim mislima i uvjerenjima, čakre su sedam centara duhovne moći unutar ljudskog tijela", kaže Pandora. "Sanskritska riječ" čakra "se doslovno prevodi u" kotač "ili" disk ". U yogi, meditaciji i Ayurvedi, ovaj pojam se odnosi na kotače energije kroz tijelo. Svaka čakra predstavlja područja i emocije unutar tijela i poznato je da ima svoju vibracijsku frekvenciju i boju. Svaka čakra regulira specifične funkcije koje vam pomažu da postanete čovjekom, a poznato je da blokirane čakre čine da ste bolesni, bilo da je to emocionalno ili fizički.

Ne morate vjerovati u yogijsku filozofiju za yogu - čakre su dublja razina razumijevanja prakse, stoga ne dopustite da vas to odvrati od dobivanja na tepihu. Devedeset i devet posto joge čini ga klasom. Magija se događa u 1%.

5. Hoću li morati meditirati?

Prema Jessici, “Važno je preuzeti odgovornost za svoje tijelo (i svoj um) tijekom vježbanja yoge (i bilo koje druge fizičke aktivnosti u tom smislu). Većina će nastava uključivati neki oblik meditacije … To stvarno ovisi o učitelju. Nastava se može otvoriti vježbama disanja, neki mogu dobiti super duboke i hipi. Na vama je doista koliko se ukrcavate, samo budite svjesni da ga ne pokvarite drugima ako omming i pjevanje nisu za vas. U Fat Buddha Yogi, otvorit ću razred s nekim super-jednostavnim tehnikama meditacije, radom na dahu, učenjem kako smiriti um i zaboraviti na posao i sve ostalo izvan razreda yoge za samo jedan sat dok ste na tepihu.

„Meditacija ne mora biti puna, hipi ili vas odvesti u planine. Postoje ogromne mentalne i fizičke koristi od učenja da prestanete razmišljati na 100 km / h i umjesto toga usmjerite svoj fokus na jednu točku … i dah."

6. Hoću li nakon jednog sata moći održati stoj za ruku?

Jednom riječju, "ne", kaže Pandora. “Puno razgovaramo u yogi o preuzimanju ega, i ako netko dolazi na jogu samo radi održavanja stajanja, pozdravljam vas da ostavite svoj ego na vratima. Stolovi uzimaju nevjerojatnu snagu psihički i psihički, tako da je najbolje uzeti svoje vrijeme izgradnjom te snage. Pozdravljam klijente da se odvoje od položaja tijela. Ako se hvalite što ste ušli u napredni položaj, to naravno dopušta suprotno: sljedeći dan mučite sebe ako to ne možete učiniti ponovno.

Ostanite nevezani; svaki dan naša tijela će biti različita i potrebna su različita kretanja, hrana i misli. Što možete biti ljubazniji, s najmanjom količinom "ega" koji vodi vašu praksu, više ćete koristi iz joge."

7. Hoću li razbiti vjetar?

Jessica kaže: "Nadajmo se da ne. Ali dobro je znati da je tečaj joge sigurno mjesto bez ikakve prosudbe, tako da ako prdite i zaspite u razredu, nitko neće ništa reći."

8. Što trebam učiniti u satima prije i poslije prvog tečaja?

Pandora preporučuje da ne jedete “obilan obrok prije vježbanja, a nakon toga pazite da pijete puno vode. Ne donosite previše pravila sa svojom praksom, samo slušajte svoje tijelo. Radite na smirivanju uma i uživajte u njemu."

9. Kako će se poslije moje tijelo osjećati? Hoće li boljeti?

“Ovo doista ovisi o tome kakvu vrstu razreda radite i također ovisi o pojedincu”, dijeli Jessica. "Svaka sesija koja vas ohrabruje da koristite mišiće koje obično ne angažirate dat će vam zakašnjeli bol u mišićima (DOMs). To može biti zadovoljavajuća bolna signalizacija dobre vježbe ili vas može natjerati da hodate poput patke. Trebali biste napustiti razred kako bi odmorili um i zaboravili na opasnosti modernog života, oslobodili napetost, dobro se znojili, rastegnuli, duboko udahnuli i oslobodili masnu dozu endorfina i dopamina.

Drugim riječima, ostavit ćete razred yoge osjećajući euforiju."

Srećom, tečajevi joge više se ne nalaze samo u velikim gradovima. Kao i prostorima od crkvenih dvorana do otmjenih fitness studija, postoji mnogo opcija za svaki proračun. Ako ste član teretane ili zdravstvenih klubova kao što je Fitness First ili Virgin Active, provjerite njihove rasporede, jer se joga obično nudi članovima, što ga čini isplativim načinom da se pogodi tepih.

Alternativno, pronađite razred u vašoj blizini na mreži s Lokalnim yoga predavanjima ili razredom yoge u vašoj blizini.