Kako se nositi sa socijalnom anksioznošću na zdrav način

Socijalna anksioznost je česta pojava - prema Američkom udruženju anksioznosti i depresije, ona pogađa 15 milijuna Amerikanaca.Licencirani klinički profesionalni savjetnik Julienne Derichs opisuje društvenu anksioznost kao kad se osoba osjeća "izrazito zabrinuta da bude s drugim ljudima". Vjerojatno ste se s tim simptomima bavili ili osobno ili s voljenom osobom.

"Društvena anksioznost može biti i funkcija negativnih iskustava ili kemijski potaknuta. Ili oboje", objašnjava Sanam Hafeez, PsyD, licencirani klinički psiholog i osnivač Sveobuhvatnog savjetovanja psiholoških službi, P.C. "Kako bi to riješili, postoje strateški izbori i vještine suočavanja koje možete naučiti iskoristiti." U nastavku pronađite popis najboljih načina da uspješno preuzmete odgovornost za svoju socijalnu anksioznost.

1. Obrazujte se

"Obrazujte se o tome što je anksioznost, socijalna i drugačije", kaže Hafeez. "Razumijete vlastitu pozadinu i odakle ona može doći - genetika, iskustva, itd. Tada možete početi pravilno liječiti. Vjerujte da anksioznost nije stvarnost, već se osjeća kao da je. Vidite da možete raznijeti stvari i oni se osjećaju istinito, ali Jednom kada shvatite ove osnove, izazvali ste vrlo temeljni kamen vaše tjeskobe."

2. Prihvatite

"Uključi se s tjeskobom", sugerira Hafeez. "Osjetite neugodu, a zatim je izazovite. Izbjegavanje ili pokušaj da se zadrži, ne samo da je iscrpljujuće, već je i kontraproduktivno, uzrokujući više tjeskobe."

3. Koristite realistično razmišljanje

"Pokušajte" realistično "razmišljanje, a ne" pozitivno "razmišljanje", preporučuje Hafeez. "Biti realan podsjeća vas da stvari nisu tako loše kao što mislite, a tu je velika utjeha. Dakle, kada očekujete da će razgovor za posao biti strašan, podsjetite se da, iako je intervju za vas ogroman posao, vi ste samo jedan od mnogih kandidata i imaju kvalifikacije na vašem životopisu koji govore sami za sebe. Iako razgovor možda neće ići spektakularno, također neće strašno ići. Takva vrsta samopouzdanja ublažit će tjeskobu.

4. Dišite

"Čini se tako lako, ali kad smo zabrinuti, naše disanje postaje plitko i brzo", kaže Scott Dehorty, LCSW-C, izvršni direktor Maryland House Detox i Delphi Behavioral Health. "Ovo šalje mozak povratnu informaciju da postoji nešto za što treba biti uznemiren. Uzmi duge, duboke udisaje."

Hafeez se slaže: "Prakticiranje disanja zajedno s drugim kognitivnim bihevioralnim tehnikama je sjajan način pobijediti anksioznost. Duboki, kontrolirani udisaj, iznutra i van, nisu klišejski. To stvarno djeluje."

5. Planirajte

"Ako vas društveni angažmani ili interakcije tjeraju da budete zabrinuti, imajte plan prije dolaska", kaže Dehorty. "Razmislite o stvarima o kojima treba govoriti, o tome tko bi mogao biti tamo i što biste htjeli pitati ljude. Možete čak napraviti ciljeve razgovarati s određenim brojem ljudi kako biste izbjegli situacije koje mogu povećati tjeskobu (kao što ste sami)."

6. Promijenite riječi koje koristite

"Istraživanje pokazuje vrste riječi koje koristite za svoja iskustva na kraju ih definira", objašnjava Hafeez. "Umjesto da kažem:" Nervozan sam zbog odlaska na zabavu i susreta s tolikim ljudima, "pokušajte:" Uzbuđen sam što ću se odjenuti i vidjeti neke prijatelje i možda napraviti nove."

7. Izbjegavajte višak

"Budite svjesni količine alkohola ili kofeina koju konzumirate, jer će to negativno ojačati vašu tjeskobu", kaže Dehorty. "U ovom trenutku to može skrenuti s ruba, ali to je nezdrava vještina suočavanja s kojom se ne želite osloniti."

8. Nemojte se uspoređivati

"Ne uspoređujte kako se osjećate kako svi drugi izgledaju kao da se osjećaju", predlaže Dehorty. "To povećava vašu tjeskobu. Ako znate, svi osjećaju iste osjećaje kao i vi."

9. Pokušajte ostati u ovom trenutku

"Anticipacijska anksioznost često je gora od stvarne tjeskobe", objašnjava Dehorty. "Osjećamo se tjeskobno dovodeći do događaja ili interakcije jer izigravamo scenarije ili se osjećamo neugodno. Napravite plan, a zatim budite u trenutku - nemojte živjeti u međuvremenu."

10. Razgovarajte sa svojim liječnikom

"Naravno," kaže Hafeez, "ako je vaša tjeskoba sakaćenje, potražite savjet od psihijatra i psihologa kognitivno bihevioralnog psihologa. Oni mogu raditi u tandemu kako bi vam smanjili tjeskobu i pomogli da ostanete pod kontrolom."

Za više savjeta u vezi tjeskobe, pokušajte s ovim jutarnjim ritualima koji vam mogu pomoći. I ne zaustavlja se na tome. Također raspravljamo o "tjeskobi u orgazmu" i kako je prevladati.