Popis za kupovinu sjajne kože: 11 namirnica koje ćete dodati u košaricu

Zdrava koža zahtijeva hidrataciju omega-3 masnih kiselina, B vitamina za proizvodnju kolagena i elastina, te minerale u tragovima za popravak, zaštitu i regeneraciju stanica. BeWELL pomaže našim klijentima da održavaju kožu spremnu za crveni tepih znanost koja zahtijeva od njih da uključe određenu hranu u svoju redovitu prehranu. Iako možda trenutno nemate nepca za kamenice i sardine, pečenje ili miješanje u maslinovu tapenadu moglo bi samo napraviti trik.

Pomičite se da vidite što bi trebalo biti na vašem tanjuru!

srdele

Ove konzervirane namirnice su dar oceana vašoj koži. Napunjeni vitaminom B12 za regeneraciju stanica i selenom, koji štiti vašu kožu od oštećenja od sunca, ovi mali ugrizi su snažni antioksidansi. I prepuni fosfora, omega-3 masnih kiselina, bjelančevina i vitamina D, pomažu hidratizirati i splasnuti iznutra prema van. Oni su također dobar izvor kalcija, niacina, bakra, vitamina B2 i kolina. Kolin je član obitelji B vitamina i koristan je u masnim dijelovima proizvodnje stanične membrane.

B vitamini su neophodni za zdravu kožu i također su odgovorni za proizvodnju energije, kolagena i elastina. Moglo bi se reći da limenka sardina dnevno zadržava plastičnog kirurga.

kamenice

Omega-3 masne kiseline, vitamin C i kalcij su umotani u ove male školjke. Nedavne studije upućuju na to da nedostatak omega-3 može pridonijeti kroničnim aknama, te da će jedna porcija (osam kamenica) isporučiti vašu dnevnu potrebu od 1000 mg. Bonus za ljepotu: Cink u kamenicama također održava vaše nokte, kosu i oči zdravima.

Divlji losos

Poput sardina i kamenica, divlji losos je jedan od najboljih izvora hrane za omega-3 masne kiseline i proteine. Ova riba je također poznata po vitaminu D i selenu, mineralu koji štiti kožu od štetnih sunčevih UV zraka.

Kelj

Ova anti-upalna veggie je puna antioksidansa, vitamina A i C, vlakana i kalcija. Štoviše, beta-karoten daje mladenački sjaj i neutralizira slobodne radikale - a da ne spominjemo kalorije, kale imaju više željeza nego govedine. Nasjeckajte kelj za ljetnu salatu, pirjajte u maslinovom ulju za ukusnu prilog, ili dodajte malo jutro #bewellsmoothie.

Špinat

Ova lisnato zelena boja napunjena je luteinom, koji će oči čuvati za kameru! Špinat je također dobar izvor omega-3, kalija, kalcija, željeza, magnezija i vitamina B, C i E. Kale i špinat nisu vaša stvar? Sve lisnato zelenilo sadrži folat, koji je snažan nutrijent koji se koristi u popravku DNA.

Divlje borovnice

Prepun antioksidanata, divlje borovnice su također odličan izvor vitamina A, za koji se zna da normalizira proizvodnju nafte. Bacite neke borovnice u vaš čia puding sjemena za doručak punjen proteinima ili ih dodajte u salatu od špinata za ručak. Divlje borovnice bit će tamnije i manje od kultiviranih borovnica.

Limun

Bogat vitaminom C, ovaj agrum će pomoći vašem tijelu da pročisti višak vode i uravnotežiti razinu natrija i kalija u vašim stanicama. Dodajte krišku limuna u šalicu tople vode ujutro kako biste potaknuli probavu, ili istisnite na salatu kada večerate vani.

Peršin

Poznat po podršci funkcije jetre i bubrega, peršin djeluje kao pojačivač metabolizma dok uklanja toksine. Dodajte ga u svoj dnevni zeleni sok ili pospite blažom ravnomjernom verzijom na salatu.

Korijander

Cilantro je bogat antioksidansima koji sprječavaju oštećenja od slobodnih radikala i pomažu tijelu da čisti "teške metale" konzumirane u neekološkim namirnicama. Razvijajte se lako kod kuće i dodajte riži, salatama, salsama i umacima.

Orasi

Jeste li već umorni od badema? Dobro, jer jedna 200-kalorijska usluga oraha ima 2776mg omega-3 i odličan je izvor proteina i bakra, minerala koji potiče proizvodnju kolagena. Mala vrećica oraha čini savršen poslijepodnevni užitak ili post-teretanu.

Kokosovo ulje

Nanesite ga na kožu ili usisajte žlicu i sjaj! To je i antibakterijsko i antifungalno, što je korisno za održavanje čiste kože.

Hoćete li dodavati sardine, kamenice, ili bilo koju od tih drugih namirnica za kožu na svoj popis namirnica? Recite nam u nastavku i budite sigurni da držite korak s @bewellbykelly na Twitteru za više ideja i savjeta za zdravu prehranu!

Budi dobro. Budi lijepa. Budi VAS!

Xo KL

@bewellbykelly