Moj vodič za wellness Millie Mackintosh

Kako bismo u siječnju 2016. započeli kickstart, super smo uzbuđeni što možemo pozdraviti Millie Mackintosh kao našeg novog kolumniste wellnessa. Modna dizajnerica s televizijskom zvijezdom ima mršavost, oblikovanost koja je zavist mnogih (ne samo Byrdie), pa smo mislili tko bi bolje govorio o zdravlju i fitnessu svakog mjeseca od Millie? Ovaj mjesec dijeli neprocjenjivo znanje koje je do sada pronašla na svom wellness putovanju - bilježnice spremne!

Hi Byrdie čitatelji! Za moj prvi stupac htio sam podijeliti s vama neke od savjeta koje sam pokupio tijekom godina. Svi smo drugačiji, ali mnogo je ovih savjeta ono što je pomoglo da se promijeni ne samo moje tijelo, već i moje razmišljanje o kondiciji. U školi je vježba bila prava borba; trebalo mi je neko vrijeme da rezoniram i da budem spreman prilagoditi ga svom načinu života. Nikad nisam bio sportski - imam strašnu koordinaciju ruku i očiju! U mojim tinejdžerskim godinama nisam se redovito držao bilo čega, pokušao bih napraviti pilates, jogu, hirurške dijete.

Bilo bi mi neugodno što ću vježbati na nastavi ili se osjećati glupo u teretani - nisam dobar samomotivator, do današnjeg dana volim trening s prijateljem ili osobnim trenerom. Trebalo mi je vremena da napravim vježbu dijelom svog života, pretpostavljam da sam se zakačila kad sam planirala vjenčanje, tako da sam više od dvije godine bio zaljubljenik u fitness!

Kako bi vam pomogao u pokretanju zdravog života, uvijek se pomičite za savjete o tjelesnoj kondiciji i zdravoj prehrani.

Raditi ujutro je sjajan način da se to uklopi, započinjem dan nakon što sam ga proveo. Ako idete s prijateljem, manje je vjerojatno da ćete otkazati - možete ih uhvatiti u korak i zabaviti se.

Doček Nove godine je gotov! @wellness_ed @madeleine_shaw_ @ russellsbc imaju ići na vašem katu kod kuće sve što trebate su neke čarape ????????

Videozapis koji je postavio Millie Mackintosh (@camillamackintosh) je uključen

Pobrinite se da radite stvari u kojima uživate - nema smisla činiti nešto što mrzite, ima toliko različitih vrsta obuke - pronađite trenera s kojim nastavite, idite na plesni tečaj ako volite plesati ili se pridružite sportskom timu. Naravno, postoje neke stvari koje morate učiniti! Mrzim lunges, ali radim ih jer znam da su dobri za moje tijelo.

Sve je u ravnoteži! Stvarno volim jesti - jučer sam bio na snimanju, a poslije sam izašao i imao pizzu i margarite, to je bila poslastica kojoj sam se radovao.

Post pizza pizza i margaritas s @justinejenkins ???????? ❤️

Fotografija koju je postavio Millie Mackintosh (@camillamackintosh) je uključena

Prošle godine sam sebi postavila cilj da napravim pull-up, au prosincu sam bila na setu za snimanje časopisa i imali su bar koji možete držati; Nisam samo napravila svoj prvi pull-up, već četiri! Pull-up vam daju lijepu tonus leđa i ramena. Endorfini koje dobivam od vježbanja, osjećaja jake i vidim kako se poboljšavam su veliki motivator. Vježba također može biti pravi osloboditelj od stresa - važno je uzeti vremena za nešto za sebe.

Gledam dnevnik svaki tjedan i vidim gdje trebam biti. Danas moram biti središnji, pa idem u Pyscle za klasu spina (blizu Oxford Circusa). Treniram s Russellom Batemanom, osnivačem SBC-a, bilo u South Kensington klubu ili u Baker Streetu. Ako sam u Chelsea, otići ću u Lomax. Moj savjet je kombinirati svoje sesije s obavljanjem poslova ili susretom s prijateljima.

Jedan od načina da ovaj vikend održite toplim @ russellsbc

Videozapis koji je postavio Millie Mackintosh (@camillamackintosh) je uključen

Svaki tjedan radim jednu ili dvije kardio sesije, jednu pilates klasu i tri sesije utega. Nedavno sam se bavio pilatesom - imam lordozu kralježnice, što znači da se uvija prema unutra i to stvarno pomaže. Ona također pomaže kod mog disanja - kad podignem utege, guram trbuh van s dahom, što uzrokuje da mi se mišići izgrađuju prema van, pa sam se usredotočio na kegal vježbe i rad na svojoj unutrašnjoj jezgri.

Natrag na osnove, ja stvarno uživam mat pilates. Usredotočujući se na izgradnju moje osnovne snage i poboljšanje moje loše držanje! @pbodybarre @ lucy.pilates @skc_london

Fotografija koju je postavio Millie Mackintosh (@camillamackintosh) je uključena

Također sam preuzeo Yin Yogu, nije normalna joga koju držite svaki protežu za tri minute, tu je opuštajuća glazba i to je prilično meditativan. Trkajući okolo, pod stresom i previše vježbi može uzrokovati da pohranite masnoću, tako da su dva dana odmora apsolutno neophodna. Uvježbat ću se samo u dodatnim kardio sesijama ili trenirati dvaput u jednom danu neposredno prije odmora i pobrinut ću se za dobar obrok između!

45 minuta je sve što trebate učiniti, a zatim malo istezanja. Pokušavam pjeniti valjak nekoliko puta svaki tjedan po pet minuta. Ako vježbate više od sat vremena, radite to pogrešno - pretreniranost može biti štetna za vaše rezultate.

Ne možete izvući lošu prehranu! Ja sam pokupio dosta zdravih savjeta o prehrani od mojih trenera tijekom godina (mnogi od njih su također nutricionisti). Nekada nisam imao pojma što je prehrana! Mislim da sam upravo obavio trening, pa naravno da mogu dobiti čokoladu i hamburger, ali nisam punio pravu hranu. Kaša s bananom je prije bila doručak prije treninga, ali mi je jedan od trenera rekao da banana ima toliko šećera u sebi, da bih je trebala pojesti, jer tijekom sesije umjesto spaljivanja masti samo spaljujem šećer!

Mislio bih ali banana je dobra za mene! Iskreno, nisam mu vjerovao; trebalo mi je vremena da uzmem ove stvari na brod. Sada imam bjelančevine za doručak - ili jaja ili ako im se dosađujem, tresti ću se. Danas sam imao frittu s bjelanjcima i zelenim pestom. Ili ću napraviti omlet s mnogo ostataka. Volim ukusnu hranu - poznato mi je da imam čili con carne ili kedgeree s jajima na vrhu za doručak!

Kedgeree za doručak - izostavio sam luk ????????????????????

Fotografija koju je postavio Millie Mackintosh (@camillamackintosh) je uključena

Danas ne pijem više od dva puta tjedno. Ako budem oprezan, popit ću tekilu, limetu i sodu. Tekila je gornji dio i ne dobivate tako loše mamurluke ako izbjegavate slatka pića!

U torbici nosim posudu Tupperware ispunjenu borovnicama, bademima i malinama. Ja ću se poslužiti chia pudingom i obožavam one morske trave koje možete dobiti. Ako mi treba pojačanje energije, imat ću malo tamne čokolade.

Svaki dan pijem WelleCo Super Elixir (96 funti), to je alkaliziranje i Elle Macpherson, ona ima tijelo i izgleda sjajno za svoje godine. Stvarno pokušavam biti svjestan kiselosti u tijelu; Nisam bio bolestan otkad sam počeo uzimati SuperElixir i također sam smatrao da je od velike pomoći u prevladavanju jet-lag.

Pokušavajući ne gledati previše uzbuđen da zadovolji moj konačan ikona, inspirativna žena i wellness ratnik @ellemacphersonofficial @ superelixir @gracebelgravia ????

Fotografija koju je postavio Millie Mackintosh (@camillamackintosh) je uključena

Imam uske bokove, ali mi se sviđa osjećaj da mogu napraviti duboki čučanj sa šankom.

Natrag na grind @ markzim88 #sumobacksquats

Fotografija koju je postavio Millie Mackintosh (@camillamackintosh) je uključena

Također volim ovaj potez koji sam nedavno učinio gdje si naslonio podlaktice na klupu, a onda koristeći klizače pumpaš koljena unutra i van. Također sam obožavatelj TRX-a i koristim ga za picke.

Ništa poput odmora u bliskoj budućnosti da me potakne u teretani! Ovo je ubojica za abs @ markzim88 ????

Stavljanje na moju omiljenu teretanu može me motivirati - par tajica koje se dobro uklapaju ili moj fave sportski grudnjak koji mi daje dekolte! Moji brandovi za odlazak su Lululemon, Lorna Jane i Nike.

Jedan od mojih omiljenih Božićnih poklona! Sada je vrijeme za znojenje ????????????

Fotografija koju je postavio Millie Mackintosh (@camillamackintosh) je uključena

Koristim izvorni sprej BetterYou Magnesium Oil (13 funti). To je stvarno dobro za uske mišiće, stres i za smirivanje živčanog sustava nakon posebno teške seanse.