6 Boot Camp Hacks možete učiniti kod kuće
Sadržaj:
- Povežite se s ljudima
- sklonite telefon
- usporite i isključite
- Počasti se
- smij se više
- Jedite 80% obroka na biljnoj bazi
Dok većina plaža uključuje jedva krećući se od ležaljke i jedući svu hranu, bootcamp u inozemstvu je sjajan način da iskoristite sunčevu svjetlost dok nadopunjavate svoje zdravlje i fitness nivo. Naša stalna nutricionistica Sarah Macklin nedavno se uputila na vježbu tjelesnog vježbanja na Ibizi, a dok bi je preporučila svima, ako ne možete rezervirati mjesto, ona otkriva šest lekcija koje je naučila na povlačenju će se vratiti kući. Nastavite se pomicati da biste saznali kako u svakodnevni život možete ugraditi način života u bootcampu …
Povežite se s ljudima
Velik dio života provodimo u svojoj glavi, ali Tjelesni kamp me potaknuo da se povežem s drugim ljudima. Trebao sam prisustvovati kampu tijela s mojim bratom, samo da bih čuo od njega dan prije da mu je loše ozlijedio leđa i da je trenutno položen u leđa. Prvi sam put bio na odmoru. Mnogo sam putovao s poslom, ali ovo je bio prvi put da sam imao punih sedam dana "ja" vremena. Malo uznemiren, ali i uzbuđen, uputio sam se prema Ibizi.
U avionu sam se pitao kakve ću se ljude susresti. Hoće li to biti uglavnom parovi, pojedinci koji traže neki prostor ili grupe prijatelja? Hoću li se uklopiti? Pokupila me Kate Whale, koja vodi The Body Camp, a njezina električna energija odmah je pokvarila bilo koju od tih misli.
Povezao sam se sa svakom osobom u grupi, čineći svoje iskustvo nezaboravnim. Slušanje i dijeljenje iskustava svakoga u grupi daje vam ohrabrenje za rješavanje vlastitih problema, a podrška koju dobivate od drugih tijekom ovog putovanja je neprocjenjiva. Većina aktivnosti je bila bazirana na timu, iz krugova (koji su ponekad uključivali odjeću za odijevanje!), Lova na blago u fitnessu, vaterpola, joge u parovima, ragbi i plesnih treninga. Na tjedan dana putujete s grupom stranaca, završavajući kao prijatelji koji su jedni druge podržavali kroz mnogo napornog rada, smijeha i suza.
Otkako sam došao kući, pokušavam se osobno upoznati s prijateljima, umjesto da se oslanjam na društvene medije da ostanem povezan.
sklonite telefon
Tjelesni kamp imao je "telefonsku kutiju" u kojoj je svaki telefon morao čvrsto stajati u kutiji na stolu, potičući svakoga na razgovor. To je nešto što sam volio. Ne postoji ništa više frustrirajuće tijekom večere za nekoga tko će biti na telefonu. Mnogo smo se više usredotočili na ono što jedemo i koliko, kao i na međusobno povezivanje. Sada kod kuće, telefonska kutija čvrsto će sjediti na mom kuhinjskom stolu.
usporite i isključite
Svake večeri nakon večere dobili smo opcionalnu šetnju uz zalazak sunca. U Londonu nikad ne mogu jesti prije 8 sati. ili ponekad u 9 sati. Na Ibizi, večera je poslužena svake večeri u 18:30, a nakon toga smo obično hodali do vrha litice kako bismo gledali zalazak sunca. Reprogramirajući se da bih imao ranije večere, a zatim završiti večernju šetnju (a ne e-poštu) pomogao je u stvaranju boljeg spavanja i općenito manje "tromu" osjećaju. To je svakako nešto što bih preporučio svima da pokušaju zagrliti, čak i ako se njome može upravljati samo nekoliko večeri tjedno.
Počasti se
To je bio Rickov omiljeni izraz. Rick je Mindful Master Coach iu četiri najveća svjetska trenera Master Minda i Transformacije. On je imao ogroman uspjeh pomažući svojim klijentima s gubitkom težine, promjenom načina života i ciljevima fitnessa, omogućujući im da prevladaju blokove koji su ih sprečavali da ostvare svoje ciljeve.
Posvećen ljubitelj svega što je američki i glazbeni entuzijast iz 80-ih, koristi frazu "priušti sebi" dok vježba. Priuštite si još jedan push-up… ili burpee. Do kraja tjedna svi su se koristili izrazom "liječiti se" na kraju treninga, ili u 6:30 sati kada je moje tijelo bilo umorno. Ova pametna, svjesna tehnika treninga uma sve nas je potaknula na daljnje liječenje, i osjećali smo da doista zaslužujemo naše tradicionalne poslastice (grickalice) na kraju. Rick je želio da shvatimo da trebate raditi za svoje nagrade, nešto što mislim da svi zaboravljamo na vrijeme, i da bi vježba trebala biti tretirana kao poslastica, a ne kazna dopuštajući našim tijelima da oslobode sve važne endorfine.
Sljedeći put kad mi je rečeno da napravim 10 sklekova, to je poslastica. I mogu se liječiti dodatnih pet.
smij se više
Biti okružen pozitivnim i utemeljenim ljudima doista mijenja vaš um. Nije prošao dan kad se nismo smijali. Smijeh je nevjerojatno dobar za nas; zapravo, jedna studija povezivala je povećani smijeh sa smanjenjem vaših šansi za razvoj bolesti srca, tako da je to u biti kao vrlo smiješno vježbanje.
Jedite 80% obroka na biljnoj bazi
Sva hrana na povlačenju je 80 posto bazirana na biljkama i stvorena je od strane rezidentnog kuhara Bena Whalea. On vjeruje da je svaki izbor hrane prilika za preusmjeravanje vašeg zdravlja, sastava tijela, vaše izvedbe i, naravno, vaše dobrobiti iznutra prema van. Njegov prekrasan meni dao mi je toliko energije, a nikada nisam pomislio da će nam poslužiti heljdu Nutella krep za doručak! Vratio sam se kući kako bih svoj životni stil učinio biljnijim. Rezanje životinjskih proizvoda može zvučati previše za mesne glave, no u potpunosti sam preobraćena.
Želite pokušati s biljna prehrana previše? Nastavi se pomicati za tri kuharice …
Brendan Brazier napreduje u energetskoj kuharici 16 dolaraDa biste rezervirali svoje mjesto u kampu The Body Camp na Ibizi, uputite se na njihovu web stranicu. Cijene počinju od 1315 £.