9 Hrana koja vas potajno dehidrira

Ostati ispravno hidriran je život hack da bude zdrav. To je bitno za vaš um, tijelo i duh na mnogo načina. Osim toga, ljeto će biti u punom zamahu, što znači da trebate održavati razinu hidratacije do nominalne vrijednosti kako bi se nosili s nepopustljivom toplinom. Mnogi okrivljuju dehidraciju da ne troše dovoljno vode, kad bi zapravo mogla biti uzrokovana hranom koju jedete. Istraživanja pokazuju da je preko 75% Amerikanaca kronično dehidrirano. To je ogromna količina stanovništva u SAD-u. Do 60% odraslog tijela je voda, tako da bez hidratacije naša tijela neće moći pravilno funkcionirati.

Pozvali smo stručnjake da razbiju namirnice koje nas najviše dehidriraju. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, osnivač i direktor Real Nutrition NYC, zajedno s Jonathanom Valdezom, registriranim dijetetičarom i vlasnikom Genki Nutrition, dijele namirnice koje vas mogu učiniti isušenima ispod.

"Održavanje hidrata i pitke vode od vitalnog je značaja za tijelo. Otklanja se otpad kroz bubrege i znoj i stolice. Pomaže regulirati tjelesnu temperaturu, podmazuje zglobove i štiti tkiva. Možda ćete se iznenaditi kad čujete da sol nije" Jedino na što treba paziti. "Namirnice koje su vrlo visoke u natrij će biti dehydrating na tijelo"Potvrđuje Valdez." Sadrži otopljene tvari, i kada jednom uđe u krvotok, smanjit će količinu vode. U slučaju natrija, on će se vezati za natrij.

Bubreg će tada diskretno manje vode poslati signal u mozak da pije više vode. " Šećer, sol i namirnice s teškim natrijem mogu bacati ključ u vašu jednadžbu hidratacije. Prema nutricionistima, ispod navedena hrana i pića sadrže najviše.

Alkohol

"Iako vam se čini hidratantnim, alkohol vas zapravo dehidrira jer je diuretik, što jednostavno znači da vam pomaže da uklonite tekućine", kaže Shapiro. "Da, možete kriviti to za glavobolju zbog mamurluka! A budući da zapravo pijete, možda se ne osjećate žedni, pa to može biti skliska padina."

Suhomesnati proizvodi

"Sigurni su da su ukusni, ali visoki sadržaj proteina i visoki sadržaj soli, tip koji se posebno koristi u suhom mesu, može isušiti tijelo, uzrokujući dehidraciju", objašnjava Shapiro. "Uživajte sporadično iu malim količinama u isto vrijeme."

Slatke napitke

"Ova pića su bogata šećerom, što stvara kiselo okruženje u vašem tijelu, što uzrokuje da vaši bubrezi rade napornije kako bi eliminirali kiselinu kako bi stvorili ravnotežu", kaže Shapiro. "Na taj način uklanjaju tekućinu iz tijela, što vas u konačnici dehidrira."

Kava

"Ovo je također diuretik poput alkohola, ali istraživanja pokazuju da kofein u kavi može ubrzati i dehidrirajuće čimbenike", navodi Shapiro. "Hidrirajte prije kofeina."

Kruh, palačinke i mješavine vafla

"Natrij je potreban da bi se stvorio volumen hrane i spriječila fermentacija tijesta i tijesto", objašnjava Valdez. "Natrij izaziva odgovor na žeđ. U proizvodima od cjelovite pšenice, vlakna su potrebna s vodom kako bi se spriječilo zatvaranje, koje je dehidrirajuće."

Soda

"Soda ne sadrži samo šećer, već sadrži i natrij, što izaziva reakciju dehidrirajuće žeđi, zbog koje želite više piti", objašnjava Valdez.

Sportska pića

"Sportska pića također sadrže natrij koji je potreban da bi se napunili sportaši, ali slično sokovima, oni sadrže mnogo sadržaja natrija, što vas može navesti da pijete više."

Konzervirana hrana

"Sol se koristi da se bakterije ne uzgajaju u konzerviranim namirnicama", potvrđuje Valdez. "Namirnice poput graha imaju mnogo sadržaja natrija, što se može smanjiti pranjem. Ili možete kupiti opciju nižeg natrija."

Umak od soje

"Koristite štedljivo", predlaže Shapiro. "To je super natrij, a previše može dovesti do dehidracije, jer sol ima tendenciju isušivanja tijela."

Kao što je gore spomenuto, ovi nutricionisti ne govore da trebate vladati gore iz vaše prehrane u potpunosti ako se bavite dehidracijom. Međutim, gore navedeno trebate konzumirati s puno i puno vode kako bi vaš slučaj dehidracije ostao na najnižoj razini.