# 1 tajna za dobivanje bolje rezultate u teretanu
Out / Set je prilično prosvjetljujuće. Nakon našeg apstraktnog razgovora o zemljopisu, Worthington me zamolio da skočim na ono što je izgledalo kao niz vaga. Zapravo, to je bio skener koji mjeri sve, od postotka tjelesne masti i visceralne masti do mišićne mase i hidratacije.
Usprkos maloj strepnji, skakutao sam i otkrio da je moj postotak tjelesne masti normalan; u stvari, imam dosta mišića za ženu. Ulazak iz ovog dijela Out / Set-a bio je da ako želim biti super mršav (moram!), Moram se usredotočiti na neke vježbe za spaljivanje masti, i prilično sam dehidriran, pa moram piti više vode (što je pojačavanje metabolizma, ne znate).
To nije ono što radite, ali to je način na koji to radite.
Što je s mojim strašnim čučanjima? Krenuli smo gore, i Luke me natjerao da obavljam različite pokrete, od hodanja do lutanja do samih zastrašujućih čučnjeva. Njegovo mišljenje je da vježbanjem to nije ono što radite, već je to način na koji to radite. U biti, on vjeruje da ne biste trebali dodati snagu disfunkciji. Drugim riječima, ako ne mogu čučnuti bez utega na leđima (ne mogu), moram ga popraviti prije nego što pomislim na odlazak blizu čučnjave.
Nakon neke daljnje procjene, Luke je ustanovio da mogu mehanički napraviti čučanj kad ležim, ali ne mogu kad stojim. Ispada da je moja jezgra super slaba i to uzrokuje manju zdjelicu sprijeda u odnosu na leđa. Dakle, dok ja čučem, prednji rub moje kukovne utičnice stane na put mojih femura koje se pokušavaju saviti, zbog čega fizički ne mogu stajati ispod paralele. Okrećući i jačajući moju jezgru, bit ću više uspravna, što će stvoriti prostor u mojim kukovima tako da će moja karlica moći pasti dolje dolje paralelno (magarac u travu, u biti).
Zašto je to važno u velikoj shemi stvari? Za početak, čučanj koji je paralelan ili niži će izgraditi više mišića nego onaj koji jedva čini čučanj, i da, hoću breskvastu guzicu, puno vam hvala, Ne ispravljajući čučnjeve, također sam nepotrebno opterećivao druge dijelove tijela, što bi na duge staze moglo uzrokovati probleme - ozljede, habanje ili artritis. Također, ne volim da se ne mogu dobro kretati; vidiš malog čučnja da se igra, i oni to čine s takvom lakoćom, mrzio sam misliti da su godine sjedenja za stolom i ne radeći na mojoj mobilnosti uzrokovale da postanem tako ukočen.
Worthington je preporučio da radim čaše s čašama - držeći težinu ispred vas (kettlebell ili bučica) kad čučnete jer aktivira mišiće jezgre, što je povuklo moju zdjelicu u ispravan položaj i dopustilo mi da se spustim. To je u osnovi jačanje i prekvalifikacija mog tijela u jednom pokretu. My Out / Set plan, koji se Worthington i ekipa okreću za samo 48 sati za sve klijente, uključivali su različite poteze kako bi pomogli ojačati moju jezgru i raditi cijelo tijelo. Plan nije bio samo rehabilitacija: mogu puno dizati, i stvarno uživam u njima, tako da sam nastavio svoj moral, Worthington mi je rekao da smrtonosni pogon bude toliko težak kao što želim.
Nakon šest tjedana odlaska u teretanu tri puta tjedno (trebao sam ići pet puta, ali život mi se smeta), Sada mogu čučnuti gotovo kao i moje dvogodišnje ja. To je u biti čudo. U yogi, sada mogu sretno sjesti u malasanu (gdje čučnete, laktove u koljenima i ruke na molitvu) i visiti tamo dok moj učitelj joge razgovara.
I moja je jezgra jača, što mi pomaže da postignem svoje druge ciljeve: sada mogu napraviti pull-up bez ikakvih bendova, i moj stoj na glavi lijepo se slaže. Popravite svoje neravnoteže i počet ćete dobivati bolje rezultate u teretani, zajamčena. Vidite, čučanj nije bio krajnje odredište za mene, ali bilo je to zabavno mjesto za posjetiti usput.
Da biste se raspitali o članstvu u Trećem prostoru, idite na web-lokaciju. Ne živite u Londonu? Pokušajte pronaći osobnog trenera u svom području koji ima kvalifikaciju iz biomehanike kako bi vas procijenio i pomogao u stvaranju plana rehabilitacije i treninga za vas. Luke upozorava da treneri mogu imati kvalifikaciju, ali ne moraju ga nužno koristiti tako da razgovaraju o vrsti procjene koju će proći prije rezervacije.
