5 Načini na koje možete izgraditi svoju izdržljivost

Jeste li se ikada nagnuli od penjanja stubama? Nisi sam. Bilo da ste strastveni trkač ili osoba koja uživa u dugoj šetnji jednom ili dva puta tjedno, izdržljivost igra veliku ulogu iu našem svakodnevnom životu iu našim fitness rutinama. Kako bismo povećali svoju izdržljivost, posegnuli smo do Ben Wegmana, trenera u The Fhitting Roomu, za njegovo stručno mišljenje o tome kako izgraditi izdržljivost.

Baš kao što je čin vježbanja važan, tako se povećava i naša izdržljivost. Prema Wegmanu, izdržljivost je značajan dio bilo koje tjelesne aktivnosti, jer "povećava količinu kisika u tijelu, čime povećava ili povećava vašu sposobnost za obavljanje vježbe duže vrijeme." Bilo da se radi o isporuci namirnica u kuću ili trčanju maratona, aktivnosti za izdržljivost donose "svaki aspekt vašeg života", kaže trener. Za Wegmanove savjete o tome kako izgraditi izdržljivost, nastavite čitati.

1. Dodajte intervale

"Često se žrtvuje izdržljivost zbog jednostavnog, teškog treninga snage ili kardio stabilnog stanja", kaže Wegman. Kako bi bio dobro zaokružen sportaš, on predlaže dodavanje izdržljivosti vašem svakodnevnom tjelovježbi, jer studije pokazuju da sesije treninga sprint intervala povećavaju "mišićni oksidativni potencijal" i "kapacitet izdržljivosti". Da biste dodali intervale vašim vježbama, Wegman predlaže razbijanje kardio rutine s nekoliko kratkih ograničenja sprinta.

2. Uhvatite Z-ove

Dobar noćni odmor ključan je za izgradnju izdržljivosti, kao što Wegman kaže: "Dobro odmaranje omogućuje vašem tijelu da radi duže i jače istovremeno". Dakle, samo ono što kvalificira dobar san? Prema istraživanju provedenom 2008. godine, 10 sati spavanja svaki dan tijekom sedam tjedana rezultiralo je poboljšanim sportskim rezultatima. Dok 10 sati može izgledati kao puno, pokušajte povećati trenutni ciklus spavanja za sat vremena i provjerite poboljšava li izdržljivost u fitnessu.

3. Jedite uravnoteženu prehranu

Prema studiji u časopisu Nutrition Journal, odgovarajuća prehrana poboljšava sportske performanse, kondicioniranje i izbjegavanje ozljeda. Dakle, samo što je "odgovarajuća prehrana"? Prema Wegmanu, uravnotežena prehrana, posebno ona sa zdravim ugljikohidratima kao što je pirinač od cjelovitog zrna i banane, umjesto njihovih vrlo obrađenih kolega, bitna je za povećanje fizičke izdržljivosti. Da biste saznali kako se jesti zdravo, pogledajte ovih devet zapovijedi za uravnoteženu prehranu, što su Byrdieju ispričali nutricionisti Kelly LeVeque i Elissa Goodman.

4. Nemojte se držati rutine

Prema Wegmanu, "rutina je neprijatelj broj jedan za izdržljivost." Umjesto da se osjećate ugodno s određenim treningom kao što je trening snage, Wegman predlaže promjenu "svojih vježbi i intervala kako bi se vaše tijelo dosljedno izazvalo na nove načine". Da biste pomiješali svoju redovitu rutinu vježbanja, isprobajte program kao što je ClassPass gdje možete eksperimentirati s različitim trening klasama u različitim studijima.

5. Držite otvoren um

Wegman kaže da vas "tjelesna izdržljivost gura izvan vaših poznatih granica". Kako bi izazvao vaša očekivanja i svoje tijelo, Wegman predlaže da budete otvoreni prema novim vježbama. Izađite iz zone udobnosti i pokušajte nešto poput boksa, joge ili penjanja po stijenama, jer guranje vaših granica i postavljanje novih ciljeva ne samo da će vam pomoći povećati fizičku izdržljivost, nego će i "otvoriti vaš um drugim područjima u vašem životu možete ići dalje ili uspjeti više od očekivanog, ”kaže Wegman.