Zašto nikada nećete dobiti stan želuca ako jedete ove namirnice
Sadržaj:
Postoje dva načina da dobijete stan želuca: možete staviti težak posao u teretanu da baklje trbuh masnoće, ili se možete usredotočiti na nadutost, što može učiniti vaš želudac izgleda daleko od stana. Istina, to nije nešto što bismo svi htjeli priznati, ali s više žena koje pate od nadutosti nego muškaraca, to je važno pitanje za raspravu.
Naravno, dok je težina nadutosti fizički neugodna, ona također može utjecati na naše samopouzdanje ako se osjećamo samosvjesni prividnog povećanja tjelesne težine kada je to zapravo samo posljedica reakcije našeg probavnog sustava. Ali postoje lijekovi koji će vam pomoći debloat i dati vam flatter želuca gotovo odmah.
Razgovarali smo s nutricionističkim terapeutom Sandrom Greenbank o tom problemu, a ona nam je rekla da je nadutost prilično komplicirano pitanje. "Naši životi su općenito vrlo stresni, a postoji mnogo stvari koje mogu poremetiti vašu crijevnu floru, kao što su stres, dijeta, uporaba antibiotika, pilula i neki drugi lijekovi", kaže ona.
Greenbank je također govorila o tome kako naša tijela imaju tendenciju da idu u borbeni ili letački način kada su pod stresom, što također može dovesti do nadutosti, jer "vaše tijelo misli da ste napadnuti, tako da sva energija odlazi iz probavnog sustava."
Uz neke stručne savjete, također smo konzultirali i neke znanstvene studije o tome kako pobijediti nadimak i završiti s ravnim trbuhom.
Držite se pomicanjem da biste pročitali o hakovima koje trebate znati kako biste dobili lagodniji želudac, plus ono što biste trebali i ne biste trebali jesti.
Jedite više polako
Zvuči jednostavno, ali poznato je da prestanak napuhavanja prestaje. Kako? Pa, za početak, ne uzimaš toliko zraka, napuniš želudac plinom i znači da se osjećaš malo više nadut. Greenbank preporučuje da pokušate pažljivo jesti i duže žvakate hranu kako biste spriječili da se želudac tako brzo napuni.
"Vaš želudac nema zube, pa prije nego što ga progutate, morate pravilno žvakati hranu", kaže Greenbank. "Trebao bi ga žvakati tako da ne možeš razlikovati stabljiku od ostatka." To je važno jer ako ne, vaš želudac će se boriti da probavi veće čestice i bakterije mogu početi fermentirati na hrani i mogu uzrokovati probavne smetnje, sprječavajući tako ravan trbuh.
Jo Travers, RD, autor knjige Dijeta s niskim sadržajem Također sam ponovio ovu točku, rekavši da često možemo biti naduti kada ne razmišljamo o tome što jedemo, kao što je kad gledamo televiziju. Možemo imati tendenciju da ne žvakati našu hranu ispravno, što može dovesti do nadutosti.
Provjerite veličine porcija
Možda vam se čini očiglednim, ali trebate provjeriti koliko hrane zapravo trošite. Dok mnogi ljudi često kažu da ne mogu jesti gluten jer ih nadutice, prema Traversu, obično nije stvarna tjestenina i kruh koji mogu uzrokovati nadutost, nego "količinu koja se jede". Preporučuje se da se držite dijela veličine šake kako biste osigurali da jedete pravu količinu.
Međutim, Travers je također istaknuo da je jedan od glavnih razloga zbog kojih se višak nadutosti nalazi u tome što "bakterije u debelom crijevu jedu hranu koju jedete, a zatim proizvode plin". Ako je vaša prehrana bogata ugljikohidratima koji se mogu fermentirati (npr. Kruh, tjestenine - hrana bogata glutenom), možda ćete otkriti da imate višak plina. Da biste osigurali da jedete više fermentabilnih ugljikohidrata, idealna prehrana koju možete slijediti je FODMAP dijeta, koja vam može pomoći da utvrdite koja će vam hrana nadimati i koje neće.
Pijte pepermint
Jedan od naših omiljenih načina za dobivanje ravnog trbuha kada osjećate da je nadutica pije čaj od paprene metvice. Postoje mnoge studije koje su dokazale učinkovitost paprene metvice i njezin učinak na bolju probavu. Uz nadutost, olakšava mišiće "koji omogućuju prolazak bolnog probavnog plina". Ali to nije samo korisno za privremene probavne probleme, već je dokazano da pomaže onima koji pate od sindroma iritabilnog crijeva. U studiji objavljenoj u British Medical Journal, ulje paprene metvice preporučeno je kao jedan tretman za bolesnike s IBS.
Uđite u jogurt
Fermentirana hrana je sada velika stvar, jer mogu pomoći u probavi. Iako svatko ludi za Kombucha čajem, u vašem hladnjaku vjerojatno već vreba jedan proizvod koji ima nevjerojatne probavne koristi: jogurt. Ne samo da može pomoći probaviti hranu i pomoći u dobivanju ravnog trbuha, već je i misao da pomaže kod vašeg imunološkog sustava.
De-stress
Kao što je Greenbank već izjavio, kada se osjećate pod stresom, vaše tijelo ne može pravilno probaviti hranu. Ako vaše tijelo ode u borbu ili bijeg, onda sva krv namijenjena da pomogne vašem tijelu razgraditi hranu ne može obaviti svoj posao jer ga vaše tijelo preusmjerava na drugo mjesto u vašem sustavu. Da bi vam pomogli da se oslobodite stresa (barem u kratkom roku) pokušajte slušati umirujuću glazbu, ispijajući čaj od peperminta ili kamilice ili pokušajte s nekom pažnjom. Medicinska škola Harvard također preporučuje neke druge dugoročne lijekove kao što su kognitivna bihevioralna terapija i hipnoza.
