Ove namirnice će de-Bloat brže od bilo kojeg drugog
Sadržaj:
- 1. MCT ulje
- 2. Avokado
- 3. Kiseli kupus
- 4. Cjelovite žitarice
- 5. Jabučni ocat
- 6. Leća
- 7. Slatki krumpir
- 8. Matice
- 9. Losos
- 10. Grah
U redu, nemoj šmrkati glasnika, ali jesi li spreman za neke otrežnjavajuće vijesti? Masnoća koju skladištimo u našim središnjim dijelovima može biti najštetnija za naše zdravlje. Zašto? Prema studijama, ovo je tvrdoglavo (i uobičajeno!) Područje koje može predstavljati najveće rizične čimbenike u vezi s potencijalnim zdravstvenim problemima kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2, i još mnogo toga - sve što je dovoljno ozbiljno da nas zaustavi prije sljedećeg narudžbi, Za istinski sagorijevanje masti, stručnjaci kažu da je uravnoteženi režim fitnessa prožet kvalitetnom kardiom ključ.
Da je rekao, ako mrze kardio, ovaj low-impact workout je dobra alternativa.
Međutim, tamo su druge načine na koje možete pokrenuti proces - naime, vašu prehranu. Pitali smo dva zdravstvena djelatnika - Alexandru Samit, zdravstveni trener Be Well u Eleven Eleven Wellness Centru Franka Lipmana i Nicole Granato, specijalisticu za zdravlje žena - za zdravu i ukusnu hranu koju možemo nositi na sada kako bi naše trbuhe zadržale uravnoteženu homeostazu radi našeg zdravlja.Uostalom, dug i zdrav život je krajnji cilj, zar ne? Držite pomicanje za 10 namirnica stručnjaci kažu može pomoći riješiti čak i najtvrdokorniji trbuh masnoće.
1. MCT ulje
Žličica MCT ulja smanjuje masnoće trbuha ono što pjevamo sebi. Što je točno MCT ulje? Prema Samitu, trigliceridi srednjeg lanca su jedinstveni oblik masti koji zahtijeva manje energije i manje enzima za probavljanje. "Kao rezultat toga, oni su lako dostupni izvori energije, što dovodi do povećanja metabolizma i brzog obnavljanja energije", kaže ona.
I za razliku od drugih prehrambenih masti, MCT-i se ne pohranjuju kao masnoća u tijelu - već se spaljuju zbog energije. Ova studija pokazala je da su u razdoblju od 12 tjedana ispitanici koji su dobili MCT ulje izgubili oko dva kilograma više od kontrolne skupine. Dodajte žlicu na svoj jutarnji smoothie za poticanje sagorijevanja masti. MCT ulje ($ 27) možete kupiti izravno iz interwebs-a.
2. Avokado
Osim MCT ulja, Granato kaže da u hranu doda cijelu hranu punu zdravih masti - mislim avokado, slatki krumpir, grah, mahunarke, orašaste plodove i plavu ribu (poput lososa). “Zdrave masti su neophodne kada se pokušava izgubiti na težini, osobito u regiji želuca”, kaže ona. “Vaše tijelo treba proteine i masti da bi funkcioniralo u najboljem stanju. Kada našim tijelima ne damo odgovarajuću količinu ugljikohidrata i zdravih masti, počinje ih pronaći iz sekundarnog izvora, poput naših mišića."
3. Kiseli kupus
Mrzitelji kiselog kupusa, vrijeme je da kažete vašim nepce da se prevrnu. Samit preporučuje jesti kiseli kupus puna žlica ako je gubitak težine u području trbuha cilj. "Sretan crijevo je sretan život", kaže ona. "Bakterija u vašem crijevu može utjecati na vaš metabolizam." Uz uzimanje dnevnog probiotika, ona preporučuje dodavanje u hranu koja prirodno sadrži probiotike poput kiselog kupusa, kimčija ili kostiju. (Još jedna nuspojava uzimanja probiotika? Sjajna koža.)
4. Cjelovite žitarice
Mi smo ljubitelji ugljikohidrata, ali vrijeme je da zamijenimo naš bijeli kruh za cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, quinoa, crna riža i ječam. Prema Granatu, uklanjanje rafiniranih žitarica iz prehrane i podmazivanje u cjelovitim žitaricama pomoći će u smanjenju masnoće u trbuhu, kao iu borbi protiv upale i spriječiti bolesti srca. "Istraživanja pokazuju da konzumiranje cijele zrna može uvelike smanjiti masnoće na trbuhu", obećava. "Hranjenje tijela cjelovitom hranom neophodno je za sprečavanje grickanja i gladi."
5. Jabučni ocat
6. Leća
Dok razne vrste hrane (grašak, grah i leća) potpadaju pod kišobran mahunarki, vlaknasta leća može biti najbolja za sagorijevanje trbuha. Osim toga, imaju i dodatne doplatke za trbuščić. Primjerice, dobivate li dovoljno željeza?
Više od 20% žena nije, a vaše tijelo treba željezo kako bi učinkovito provelo svoje procese sagorijevanja kalorija. Željezo olakšava protok kisika po cijelom tijelu, što povećava energiju i vaš metabolizam. Samo jedna šalica leće osigurava 35% dnevnih potreba za željezom, plus proteina i vlakana, što pomaže u probavi.
7. Slatki krumpir
Punjena vlaknima (koja je izvrsna za vaše crijevo), slatki krumpir je zdrav izvor ugljikohidrata i vitamina koji će vaš želudac voljeti. Prema nutricionistici Amy Shapiro, MS, RD, vlakno je "ključ da ostanete puni bez puno kalorija", a istovremeno "održavate redovito, što dovodi do laskanja trbuha". Osim toga, ohlađeni ili vrući slatki krumpir izvrsno je sredstvo za zdrave, masne napitke poput bademovog maslaca, ghee-a ili kokosovog ulja, a svi su izvrsni za sagorijevanje trbuha.
8. Matice
Visok sadržaj bjelančevina u orašastim plodovima čini vaše tijelo sagorijevanjem više masti kako bi ih probavili. Oni su također hrana s niskim glikemijskim učinkom, što znači da je konzumacija hrane vrlo stabilna. Međutim, kako bi zadržali nadutost na minimumu, odlučite se za sirove i neslane oblike umjesto zapečene, kandirane, zaslađene i začinjene - sve su teže na vašem probavnom sustavu, inače bi mogle izazvati nadimanje i trbuh.
9. Losos
Umjesto posezanja za slatkišima punjenim šećerom (koji su povezani s povećanjem tjelesne težine oko središnjeg dijela tijela), stručnjaci poput Faraha Fahada, MS, RD, preporučuju prelazak na zdravu masnoću i infuziju. Masne ribe poput lososa su posebno velike jer također imaju visok omjer proteina, koji će vas duže zadržati (i manje skloni improviziranom snackageu).
"Zdrave masti (poput avokada, masne ribe, oraha i tamne čokolade) važan su dio vaše prehrane. ne i treba biti ograničen, "upozorava Fahad." Ne govorim o voću, sirovom medu ili javorovom sirupu, koji su prirodni izvori. Ali pripazite na prerađeni šećer, jer je to obično kombinacija glukoze i fruktoze, ako želite smanjiti masnoće na trbuhu."
10. Grah
Grah (mislim crveno, bijelo i crno, ne refried) su trbuh masnoće-užasna i metabolizam-jačanje hrane učitava s vlaknima, koja smanjuje razinu inzulina nakon jela i poboljšava inzulin osjetljivost tijekom vremena. Rezultat? Vaše tijelo pohranjuje manje masti. Osim toga, vitamini B i cink u zrnu pojačavaju testosteron, što pomaže povećanju energije i izgradnji mišića za sagorijevanje kalorija. Pobjeda-pobjeda, zar ne?
Sljedeći korak: Najbolji dodaci za blaži trbuh, prema onima koji su ih ispitivali
Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.