Kako Burn Fat tijekom dana sa 6 jednostavnih promjena
Sadržaj:
Fraza "spali više masti" dobiva bačena okolo puno-to je vrsta kao što je "dobiti glowy kože" u svijetu fitness. Ali što zapravo znači sagorijevanje masti?
"Kada pomislimo na tu riječ" spaljivanje "masnoće, zvuči kao da napušta naše tijelo i nestaje u tankom zraku", kaže Julia Stern, CPT i trener iz Rumble LA-a "Ono što se zapravo događa je da vaše tijelo ruši salo i koristi za energiju."
Jeste li spremni naučiti kako sagorijevati više masti tijekom dana? Evo šest učinkovitih savjeta za početak korištenja ASAP-a.
Jedite zdrave masti
"Bez masti naše tijelo ne može izbaciti energiju. Volim započeti dan sa žlicom čistog, sirovog kokosovog ulja u mojoj kavi", kaže Stern. "To me drži punije duže, povećava mozak da se usredotočim tijekom jutra, i daje mi više energije da podučavam nastavu, vježbam i sagorim masnoće!"
Naspavaj se dovoljno
"Ovo je teško za sve nas, ali je neophodno za sagorijevanje masnoće. Pokušaj prolaska kroz vježbu s praznim spremnikom iscrpit će mišiće, što će otežati vašem tijelu sagorijevanje masti", kaže Stern. "Postavljanje alarma na telefon kad je vrijeme da se smiri za noć, to će vam pomoći da ostanete na stazi. Pokušajte ciljati najmanje sedam sati."
Jedite maline
Prema Jacqueline Schaffer, jesti pola šalice na šalicu malina kako biste povećali sagorijevanje masti. "Oni su bogati vlaknima, što je neprobavljiv ugljikohidrat koji pomaže tijelu sagorijevati više masti", kaže ona.
Pijte hladnu vodu
Uključite svoju rutinu vježbanja kako biste uključili više intervalnog treninga. "Razmislite o tome da stavite svoje tijelo kroz kratka razdoblja udaraca visokog intenziteta, nakon čega slijedi lagani odskok kako biste uhvatili dah oko 60 sekundi", objašnjava Stern.
Snaga-Vlak
"Dopunite svoje vježbanje treningom snage kako biste povećali svoj metabolizam", kaže Stern. (I ne, trening snage neće vas učiniti glomaznim.) Ne trebate poludjeti ni s opremom. Ona kaže da možete napraviti osnovne poteze, kao što su bicep kovrče ili sklekovi, kako biste povećali snagu i brže sagorjeli masnoće.
Sljedeći korak: otkrijte najučinkovitije načine za povećanje metabolizma (koji zahtijevaju nula napora).
