McLish Dijeta
Sadržaj:
- . Njezina strast u životu uvijek je bila unaprijediti ulogu žene u zdravlju i fitnessu. Kada je 1970-ih posjetila svoj prvi lječilište, toliko je voljela atmosferu da je istog dana počela raditi. Uskoro je počela voditi vlastiti klub, a zatim posjedovati svoje klubove. Kombinirala je pozadinu u plesu i pozadinu njezina oca u dizanju utega i započela pokret za žene koji je promijenio kako američka kultura vidi savršenu žensku formu. Žene su sada cijenjene s nekim mišićima.
- Aplikacije: Trening snage
- Proteini, masti i ugljikohidrati trebaju biti uravnoteženi s posebnom pažnjom na dodavanje više proteina bez dodavanja više kalorija. Uzimajući u obzir kalorije, željet ćete paziti da i kalorije ne padaju previše nisko. S vježbama koje gori više kalorija i zahtijevaju više goriva, vidjet ćete kako se vaše tijelo mijenja. Ako vaše kalorije padaju prenisko, vaše će tijelo razbiti rezerve mišićnog tkiva koje poremeti u svrhu dodavanja treninga otpora u vaš program. Za najbolje rezultate slijedite Rachel McLishov primjer jedući tri obroka dnevno, dodajte dva zdrava zalogaja ako osjetite glad između obroka i obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira na hranu. Ako se osjećate tromo ili prepuno nakon određene hrane, smanjite ih ili eliminirajte.
- Kao i kod svakog novog programa prehrane ili vježbanja, obratite se svom liječniku prije nego što poduzmete bilo kakve promjene u vašoj trenutačnoj rutini. Kada sjednete sa svojim liječnikom, svakako raspitajte o vašim potrebama i potražite njihovo mišljenje o prehrani. Zajedno sastavite zdrav plan, a jednom kada vam liječnik daje OK za početak, uživajte u svom novom programu vježbanja prehrane.
Dobitnica prvog albuma Ms. Olympia, Rachel McLish objavila je dvije najbolje knjige "The New York Times" o zdravlju i fitnessu žena. Uz pozadinu koja se proteže od prvostupnika znanosti u fiziologiji vježbi i prehranom do glume u fitness filmovima poput "Pumping Iron II, žene", ne iznenađuje da Rachel McLish ima plan prehrane koji utjelovljuje kombinaciju ženstvenost i zdravlje.
. Njezina strast u životu uvijek je bila unaprijediti ulogu žene u zdravlju i fitnessu. Kada je 1970-ih posjetila svoj prvi lječilište, toliko je voljela atmosferu da je istog dana počela raditi. Uskoro je počela voditi vlastiti klub, a zatim posjedovati svoje klubove. Kombinirala je pozadinu u plesu i pozadinu njezina oca u dizanju utega i započela pokret za žene koji je promijenio kako američka kultura vidi savršenu žensku formu. Žene su sada cijenjene s nekim mišićima.
Rachel McLishova cjelokupna strategija fitnessa govori o holistički pristupu načinu života. Bavi se hidracijom, blagotvornom prehranom, širokim rasponom treninga na težini, vježbama istezanja i dubokom disanju. Nalazi se na motivaciji da nastavite ovih godina kroz očigledne poticaje poput sezone bikini i samo znajući kako je sve dobro za vas ostati u formi. Također vjeruje da može djelomično zahvaliti dodatcima za njezinu mladost. Ona koristi antioksidantne dodatke i čajeve plus omega-3 ulja za borbu protiv starenja.
Aplikacije: Trening snage
Rachel McLish je veteranski podizanje težine. Nemojte se razočarati ako ne gradite lijepe mišiće poput njezinih tijekom noći. Fraser Baillie, istraživač ženskog otpora, preporučuje uporabu otpornih bendova umjesto dumbbells ili barbells. On sugerira da bendovi pomažu izbjeći varanje zahtijevajući toliko posla u oba smjera, a ne uglavnom na "liftu" kao i kod drugih težina. Također, bendovi su dostupni kod kuće ili na putovanju sa ili bez teretane u blizini.Dok Rachel McLish naglašava trening otpora kao glavnu komponentu dijela vježbanja njenog fitness plana, Američka škola športske medicine navodi da smjernice za aktivnosti za odrasle mlađe od 65 godina uključuju umjereno intenzivnu kardiovaskularnu vježbu za 30 minuta dnevno, pet dana po tjedan osim treninga snage dva puta tjedno. Također podržava osam do 10 vježbi vježbanja snage s osam do 12 ponavljanja svake vježbe po sesiji treninga utega.
Primjene: DijetaProteini, masti i ugljikohidrati trebaju biti uravnoteženi s posebnom pažnjom na dodavanje više proteina bez dodavanja više kalorija. Uzimajući u obzir kalorije, željet ćete paziti da i kalorije ne padaju previše nisko. S vježbama koje gori više kalorija i zahtijevaju više goriva, vidjet ćete kako se vaše tijelo mijenja. Ako vaše kalorije padaju prenisko, vaše će tijelo razbiti rezerve mišićnog tkiva koje poremeti u svrhu dodavanja treninga otpora u vaš program. Za najbolje rezultate slijedite Rachel McLishov primjer jedući tri obroka dnevno, dodajte dva zdrava zalogaja ako osjetite glad između obroka i obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira na hranu. Ako se osjećate tromo ili prepuno nakon određene hrane, smanjite ih ili eliminirajte.
Mjere predostrožnosti
