Najbolje vježbe za vježbanje za trčanje

Neki trkači neodlučni su za treniranje otpora, jer se čini da se ne slaže s trčanjem, što ne zahtijeva setove ili ponavljanja. Da biste se poboljšao kao trkač, morate izvesti vježbe koje jačaju mišiće nogu i gornjeg dijela tijela. Uvijek budite oprezni prije izvođenja vježbi, dobro se protežite i zagrijavajte prilikom vježbi koje vam nisu poznate.

Video dana

Lunges

Pluća su korisna za izgradnju snage u vašim nogama, jer ove vježbe oponašaju prirodno kretanje trkaćeg koraka. Držite torzo uspravno tijekom cijelog kretanja. Korak puni korak naprijed kada ploviti kako bi se povećala fleksibilnost u leđima. Zamahnite prednju nogu do kutova od 90 stupnjeva ili nešto manje. Neka koljeno leđa vaše noge poljubi zemlju tijekom svakog rep. Povećajte snagu udarca preobrazbom gibanja u korak skoka.

Čučnjevi

Čučnjevi su još jedan potez kretanja za trkače. Čučnjevi sadrže sve glavne mišiće potrebne za trčanje. Kao kod udara, dobar oblik je ključ. Koristite dobro držanje tijela s leđima i prsima. Nikada nemojte dopustiti koljenima naprijed dalje od prstiju, jer to može dovesti do ozljede koljena. Sink your glutes kao da sjedite na stolici i guraju svoju težinu kroz svoje petama. Kao i kod pluća, čučnjevi postaju sve izazovniji kada se pretvorili u skok.

Jumping Rope

Možete "skočiti uže" bez užeta odskakajući ponavljajući loptice vaših nogu. Iako su vam kvadricezama i zglobovima glavni pokretači trčanja vašeg tijela, zanemarivanje donjeg dijela vaših nogu će dovesti do umora u tom području te će vas usporiti dok trčite. Sve dok povećavate brzinu otkucaja vašeg srca i radite svoje noge, konopac koji će skočiti povećat će vašu donju nogu.

Pushups

Najveća pogreška koju trkači čine zanemaruje svoje gornje tijelo. Klupa za parkiranje je izvrstan alat za korištenje ako ste novi u skupinama. Uhvatite ruke na naslon sjedala i gurnite tijelo od tamo. Ili, isprobajte nekonvencionalne sklekove pomoću položaja koji dodaju dodatni element ravnoteže u potez.

"Fitness Magazine" sugerira da radi T-pushup. Da biste izvršili ovaj potez, postavite se na stranu na podu s koljenima na zemlji i podignite desnu ruku prema stropu dok podupirete svoju težinu sa lijevom rukom. Držite položaj dvije sekunde, stavite desnu ruku na pod i redovito pomičite. Ponovite vježbu 10 puta i prebacujte strane.