Kako smanjiti težinu vode u muškaraca

Voda čini oko 60 posto svoje ukupne tjelesne težine i gubite i zamijenite oko 2 do 3 litre dnevno. Neki će se dani možda osjećati kao da zadržite više vode nego što izgubite. Težina vode pokazuje se na vašem tijelu kao natečeni prsti i gležnjevi, napuhani trbuh i tjeskoba. Mnogo stvari utječu na količinu prekomjernog tjelesne mase koju nosite: ono što jedete i pijete, vaše životne navike, vježbe, pa čak i temperaturu okoline. Sve dok se zadržavanje vode ne odnosi na medicinsko stanje ili lijekove na recept, možete koristiti nekoliko jednostavnih strategija koje će vam pomoći u smanjenju težine vode.

Video dana

Muškarci mogu odrezati natrag na sol

Konzumiranje slanih grickalica, kao što su pereci i krumpira, kao i jedenje natrij-napunjenih jela iz restorana, mogu vas izazvati držati na težini vode. Ostala hrana koja je glavna sprema u muškarčevoj ostava, kao što su konzervirane juhe, sir, pakirani kruh, sokovi od povrća, smrznuti obroci, vrući psi, kobasice i šunka također sadrže velike količine natrija i mogu uzrokovati nadimanje. Držite unos natrija na manje od 2, 300 miligrama dnevno, kako je preporučeno u Smjernicama prehrane SAD-a za Amerikance iz 2015. godine. Ako imate problema s srcem ili bubrezima, držite unos natrija malo niže, na 1, 500 miligrama koje preporučuje American Heart Association.

Kako bi izgubili težinu vode, očistite prehranu kako biste ograničili procesirana hrana i hranu iz restorana. Napunite jednu četvrtinu tanjura s kućnim kuhanim bjelančevinama, kao što su piletina s roštilja ili pileći nerasti odrezak, koji su začinjeni agrumom ili ocem, svježim biljem i začinima. Na drugom tromjesečju ploče poslužite škrobno povrće, poput slatkog krumpira ili cjelovitog zrna, kao što je smeđa riža ili tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna. Stavite zadnja dva kvartala tanjur s vodenim, vlaknastim povrćem poput zelenih salata, paprike, brokule ili cvjetača. Vlakno pomaže ispirati višak vode kako bi vam pomogli da se osjećate puni.

Pijte do smanjenja tjelesne težine

Ako uvijek ostavljate bocu s vodom u teretani i nemate jedan na svom stolu, možda biste potaknuli svoje tijelo da zadrži vodu. Kada ne pijete dovoljno tekućine, bubrezi se mogu držati na vodi koju imaju kao naknadu.

Čovjek treba oko 125 unci tekućine dnevno za dobro zdravlje, ali ne mora sve vaše unos vode trebati biti obična pitka voda. Hrana koja se opskrbljuje vodom, kao i druga pića također se smatraju tekućinom.Na primjer, vodeni povrće i sočni plodovi pomažu vam da vas bolje hidrati od kruha, mesa i žitarica. Sok od naranče za doručak, ledeni čaj i lubenica na ručku i pileća juha za večeru također pridonose vašem unosu tekućine.

Get Up and Move

Ako stojite na jednom mjestu, sjedite na stolu ili u automobilu dulje vrijeme, to može uzrokovati nakupljanje tekućine u nogama i gležnjevima. Da biste smanjili zadržavanje vode, ustajte i hodajte, kad možete - čak i ako je to samo za brzu vožnju u hladnjaku vode. Pokušajte podupirati noge kada radite na svom stolu ili kada gledate televiziju.

Dobivanje redovite kardiovaskularne vježbe također pomaže vašoj cirkulaciji tako da ćete znojiti dodatnu težinu vode. Ne zaboravite hidratizirati nakon znojavog vježbanja kako bi se tjelesne tekućine i elektroliti uravnotežili. Pijte 8 do 16 unce vode prije i tijekom vježbanja i najmanje 16 do 24 unca nakon vježbanja.

Smanjenje ugljikohidrata

Dijeta koja je teška u ugljikohidratima, posebno rafiniranim ugljikohidratima poput onih u bijelom kruhu i tjestenini, može uzrokovati zadržavanje vode. Kada konzumirate ugljikohidrate, vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu i pohranjuje dio glukoze kao glikogena u mišićima i jetri. Zadržavanje tekućine dolazi od vode koja je pohranjena s glikogenom.

Nagli poticaj inzulina koji doživljavate nakon konzumacije rafiniranih ugljikohidrata rezultira zadržavanjem vode. Kada vaše tijelo oslobodi inzulin, bubrezi ponovno upijaju natrij, uzrokujući zadržavanje tekućine.

Iako vam je potreban neki ugljikohidrati za promicanje dobrog zdravlja i energije, odaberite cjelovite žitarice, voće i povrće. Preskoči pizzu, hamburgere i bijelu rižu. Ako se osjećate napuhan, pokušajte izbjeći rafiniranu ugljikohidrate i smanjiti ukupni unos ugljikohidrata malo za dan ili dva da biste vidjeli kako to pomaže. Niži ugljikohidratni obrok može se sastojati od kajgana jaja s paprikom i gljivama i jabuke kao strane; piletina s roštilja s paprikom i lukom i malim slatkim krumpirom; ili, pecivo losos s 1/2 do 1 šalice smeđe riže i pržena brokule.