Ruku i prsa

Vaša ruka i prsa mogu biti česti izvori stezanja i bolnosti. Prema terapiji za masažu Clair Davies u svojoj knjizi "Trigger Točka terapija radna knjiga: Vodič za samopomoć za bol reljef, "stezanje u prsima mišića može držati ramena napeti naprijed, pogoršavajući bolove u prsima i leđima, kao i stvaranje određenih pokreta rukama teže.

Video dana

Bicep Stretch

Vaš bicep je savitljiv mišić, što znači da to je ugovorno kada savijate lakat, prema Teens Health-u. Bicep se nalazi na vašem gornjoj ruci.Zadanje bicepsi je važan dio izbjegavanja ozljeda tijekom određenih vježbi ruku, istezanje također pomaže ublažavanju osjećaja nepropusnosti. mladi Žensko zdravlje u Dječjoj bolnici Boston, možete izvesti jednostavnu stisnutu bicepu kod kuće. Stajati ravno sa stopalima razmaknute kose. Podignite ruke paralelno s podom tako da stojite u "T" položaju. Polako rotirajte zapešća, tako da dlanovi gledaju na zid iza vas. Sada biste trebali osjetiti rastezanje preko nadlaktica. Držite se za nekoliko točaka i otpustite ih.

Tricep Stretch

Tricep, koji se nalazi na stražnjoj strani gornjeg dijela ruke, odgovara vašem bicepskom mišiću. Prema Teens Health, tricep je primjer ekstenzorskog mišića koji se ugovara kada izravnate ruku. Tricep proteže mogu pomoći da se popustiti, produljiti i tonirati ruke. Da biste izvodili jednostavan tricepski stisak, stajite razmaknuti nogama hip-širine. Podignite desnu ruku preko glave i savijte se za lakat. Uhvatite lakat lijevom rukom i povucite desnu ruku prema lijevom ramenu. Držite se nekoliko sekundi, otpustite i ponovite na suprotnoj strani.

Stražnji okvir vrata

Proširenje okvira vrata korisno je za mišiće na prsima i mišićima, pogotovo ako ste puno vremena skloni na stol ili ispred računala. Nalazite se u okviru vrata s rukama na zidu. Nagnite težinu prema naprijed. Trebali biste osjetiti protežu preko mišića prsiju i ispod pazuha. Premjestite svoje ruke gore i dolje duž okvira vrata kako biste povećali istezanje i protezali različita područja prsa. Držite se nekoliko udaha i otpustite.

Trbuh prsnog koša

Trbuh prsnog koša, preporučen od strane Sveučilišta Rochester Medical Center, pomaže da se protežu cijelo prsa kao i one u gornjem leđima i rukama. Da biste izvršili ovo izdvajanje, umetnite prste iza glave. Vratite laktove natrag prema zidu iza vas, istezanje što je više moguće bez boli ili naprezanja.Udahnite i lean leđa, držite protežu za nekoliko udaha. Otpustite i ponovite.