Problemi nakon hipoteza nakon vježbi trudnoće

Prema američkoj udruzi za trudnoću postoje mnogi čimbenici koji doprinose nemiru i bolovima tijekom trudnoće. Povećanje trbuha, hormona i promjena položaja može stvoriti stres na vaše zglobove. Pomoćni uređaji, pravilni položaji spavanja i vježbe mogu pomoći tijekom i nakon trudnoće.

Video dana

Anatomija

Vaš je kuglasti kuglasti i zglobni spoj. Lopta se nalazi na kraju bedrene kosti ili bedrene kosti, a utor je dio zdjelice. Vaša zdjelica pričvršćuje se na žrtvu ili krmu, koja je baza vaše kralježnice. Vaš je kandže sposoban savijati, produljivati, rotirati, oteti i dodati. Također je uključena u dodatne prijedloge kao što su savijanje i stoje uspravno.

Zglob

Tijekom trudnoće zdjelica se prilagođava kako bi omogućila da vaša beba raste. Tijekom isporuke zdjelica se širi, stvarajući prostor za prolaz. Zglobovi kuka mogu postati disfunkcionalni zbog hipo ili hiperaktivnosti tijekom i nakon trudnoće zbog ovog kretanja. Zglobovi kuka su vaš sacroiliac, ili SI joint, gdje je tailbone ispunjen zdjelicom, stidne simfize, gdje se vaše zdjelice susreće ispred, i stvarni zglob kuka. Ležeći na leđima, iscijedite loptu između savijenih koljena kako biste normalizirali ove zglobove.

Istezanja

Nježne dimenzije trebale bi sadržavati loza, piriformis i mišiće glutealnog i kvadricepsa. Piriformis je često krivac u ograničenom pokretu koji neovlašteno boli. Lako i učinkovito piriformis istezanje obuhvaća ležanje na leđima s desnim koljenjem savijenim, a lijevu stopicu odmara se na koljenu. Podignite desnu nogu s tla i odnijeti ga prema prsima. Koristite svoje ruke kako biste povećali ovo izdržljivo.

Osnovno pojačavanje

Vaša jezgra je vaša snaga prtljažnika. Slabost tijekom trudnoće može povećati bolove u vašem tijelu smanjivanjem odgovarajuće biomehaničke funkcije i podrške. Pelvic tilt i lift vježba je osnovna vježba s kojom možete započeti. Ležeći na leđima s koljenima savijenim, poravnajte leđa na podu, okrećući zdjelicu natrag. Držite se tri do pet sekundi i otpustite ga.

Razmatranja

Ako se bol ne smanji, potražite savjet i pomoć liječnika u normalizaciji vaše zglobne i mišićne funkcije.