Koliko dijelovi vašeg tijela koje biste trebali raditi u danu ovise o vašim ciljevima vježbanja, vrsti vježbe koju činite, pa čak i vašem dnevnom rasporedu. Iako vježbanje cijelog tijela mogu biti učinkovite, iskusni bodybuilderi, uključujući Arnold Schwarzenegger i osobni trener slavnih Bill Phillips, slažu se da je ostatak između treninga jednako važan kao i sami vježbe.
Video dana
Kardio vježba
![]()
->
Vježbe poput aerobike, rade sve mišiće tijela. Foto kalkulator: IT Stock / Polka Dot / Getty Images
Mnoge kardiovaskularne vježbe, kao što su plivanje i grupna aerobika, rade na svim mišićima tijela. Međutim, vježba mišića za kardio vježbanje nije osobito intenzivna. Prema Oregonovom fitnome treneru Ben Cohnu, dobro je sudjelovati u kardiovaskularnim vježbama cijelog tijela za uzastopne dane, pod uvjetom da svakog tjedna odvojite dan ili dva.
Vježba otpora
![]()
->
Obuka otpora cilja određene mišićne skupine. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Trening otpora gradi mišiće ciljanjem određenih mišićnih skupina zbog preopterećenja. Trening s utezima je najsnažniji primjer ove vrste vježbanja. Za razliku od utjecaja kardiovaskularnih vježbi, otporna vježba intenzivno utječe na mišiće koje radite. Zbog tog čimbenika, broj mišića koje vježbate u danu najvažniji je kod zakazivanja vježbi otpora.
Razdoblja odmora
![]()
->
U redu je vježbati cijelo tijelo, ali uzeti slobodan dan između treninga. Koliko mišića koje trenirate tijekom dana je vaš izbor, ali koliko vam je ostatak mišićnih skupina između treninga ključna je. Prema Stuart McRoberts, autoru orijentiranog vodiča za izgradnju tijela "Brawn", trebali biste izbjegavati treniranje bilo koje skupine mišića dva dana za redom. Rast mišića nastaje kao mišići oštećeni tijekom treninga obnova i liječenja, što je proces koji zahtijeva odmor. Možete izraditi sve mišiće u svom tijelu - to je, u stvari, zajednička tehnika treniranja. Međutim, ako to učinite, trebali biste uzeti sljedeći dan od treninga otpora uopce.
Stručni uvid
->
![]()
Potražite stručne savjete pri početku novog programa. Fotografski kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images
Fitness treneri i osobni treneri ukazuju na nekoliko uzoraka treninga kako bi se osiguralo odgovarajuće odmaranje. U "Brawnu", McRoberts preporučuje podjelu vašeg treninga u "A" i "B" dana, izmjenjujući ih.Na "A" dane, raditi pola mišića vašeg tijela, a na "B" dana raditi druga polovica. To znači da svaki dan udarite u teretanu, ali izmjenično vrijeme daje svim mišićima puni dan odmora između treninga. Bill Phillips preporučuje dobivanje tri vježbe s otporom cijelog tijela svaki tjedan, a lagano ili umjereno kardio u danima kada ne vježbate otpor.
