Omega-6 masne kiseline ne mogu proizvesti tijelo i moraju se unositi kroz hranu ili dodatke. U razvijenom svijetu to nije teško učiniti, budući da su omega-6 masti uobičajene u prehrani. Zapravo, većina ljudi uzima mnogo više omega-6 masti nego što je to potrebno, pretežu omega omega-6 masti i omega-3 masti u tijelu.
Video dana
Definicija
![]()
->
Neki ljudi uzimaju dodatne omega-3 masne kiseline za liječenje dijabetesa ili nježnosti grudi. Omega-6 masne kiseline su vrsta polinezasićene masti, masti koja sadrži dvostruku vezu nakon šesterog ugljikovog atoma u lancu. Glavna prehrana omega-6 masnoća je linoleinska kiselina ili LA. U tijelu, LA se može pretvoriti u druge omega-6 masti, poput arahidonske kiseline ili AA. Prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, neki ljudi uzimaju dodatne omega-3 masne kiseline za liječenje ekcema, psorijaze, artritisa, dijabetesa ili nježnosti grudi.
Preporuka za djecu
->
![]()
Djeca trebaju različite količine omega-6 masnih kiselina. Djeca mlađa od šest mjeseci trebaju 4. 4 grama omega-6 masnih kiselina svaki dan, a dojenčad između sedam mjeseci i jedne godine starosti treba 4,6 grama dnevno. Za bebe taj iznos dobiva majčino mlijeko ili formulacija, a dopunjavanje nije nužno. Maloljetnici između jedne i tri godine starosti zahtijevaju 7 grama dnevno omega-6 masti. Od dobi od četiri do osam, djeca trebaju 10 grama svaki dan. Djevojčice od devet do 13 godina i dalje trebaju 10 grama dnevno, ali dječaci u ovoj dobnoj skupini trebaju 12 grama dnevno. Adolescenti u dobi između 14 i 18 godina zahtijevaju 11 grama dnevno, a muškarci 16 grama dnevno.
Preporuke za odrasle
->
Odrasli muškarci zahtijevaju više omega-6 masti nego žene. Foto mušterija: Paul Sutherland / Digital Vision / Getty Images
![]()
Odrasli muškarci između 19 i 50 godina traže 17 grama omega-6 masti svaki dan. Žene između 19 i 50 godina trebaju 12 grama omega-6 masti dnevno. Muškarci starije od 51 godina trebaju dnevnu dozu od 14 grama, a žene iznad 51 godina zahtijevaju 11 g dnevno. Trudnice i dojilje svih dobnih skupina trebaju svakodnevno dobiti 13 grama omega-6 masti. Prema Institutu Linus Pauling, prosječni unos omega-6 masti u Sjedinjenim Državama iznosi 12 do 17 grama dnevno za odrasle muškarce i 9 do 11 grama dnevno za odrasle žene.
Izvori hrane
->
Biljna ulja za kuhanje su izvor dijetetskih omega-6 masnih kiselina. Fotografije: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images
![]()
Hrana za pripremanje povrća je glavni izvor prehrambenih omega-6 masnih kiselina.Maslac ulja sadrži 10.1 grama po žlici. Žlica suncokretovog ulja ima 8,9 grama. Kukuruzno ulje 7,3 grama po žlici i sojino ulje ima 6,9 grama po porciji. Sjeme i orasi su još jedan dobar izvor, s 9,7 grama po oz sjemena suncokreta. Posluživanje pecansa od 1 unca ima 6,4 grama i Brazilski orašasti plod sadrži 5,8 grama po unci.
Omjer
->
