Moć 90 AB Ripper 100 vježbi

Možda ste čuli za P90X, ekstremni fitness program predstavljen od strane trenera slavnih Tonyja Hortona koji obećava da će vašem tijelu u 90 dana puno znoja i predanosti. Ipak, kao novak za fitness, možda niste baš spremni za takav agresivni fitness plan.

Video dana

U dolazi Power 90, prvi put Tonyja Hortona u instrukcije za vježbanje kod kuće. Ponovno je objavljen u nešto drugačijem formatu kao i P90 2014. godine, no planovi Power 90 još uvijek su dostupni na video i DVD.

Mnogi od poteza su one s kojima se možda već poznajete, dok drugi možda trebaju malo vježbe za savršenstvo. Obučit ćete sve mišiće vaše jezgre, uključujući pravu abdominis, oblique i transverse abdominis, kao i druge stabilizirajuće mišiće bitne za dobro zdravlje srca.

Pročitajte više

: Power 90 vs Power 90 Masters Series ->

Osnovna ab crunch priprema vas za izazovne poteze. Fotografski kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Osnovni Ab Crunch

Kako:

Naslonite se na leđa na prostirku za vježbanje. Savijte koljena i podignite noge u pod, oko razmaka između kuka. Odmorite ruke iza glave. Ugovorite svoje abdomene i podignite glavu, vrat i ramena s tepiha. Pauzirajte trenutak i pustite natrag dolje da biste dovršili jedno ponavljanje. Lijevo na lijevo Crunch / Left to Right Crunch

Kako

: Naslonite se na leđa na prostirku za vježbanje s rukama iza glave, savijenim koljenima i postavljenim stopalima. Spustite koljena na lijevu stranu, tako da je donji dio tijela uvrnut. Pokušajte držati ramena prema matici. Podignite glavu, vrat i ramena gore i dolje sa stola za 10 ponavljanja. Ispustite noge desno i napravite potez za još 10 ponavljanja. Probijanje koljena do koljena

Kako

: Naslonite se na leđa na prostirku za vježbanje. Podignite noge i savijte koljena, tako da stvorite kut od 90 stupnjeva na bokovima s vašim sjenicama paralelnim s podom. Stavite ruke iza glave. Gurnite glavu, vrat i ramena s tepiha. Istodobno stisnite laktove prema vašim ušima. Podignite dovoljno visoko da dodirnete bodove s koljena na koljena. Otpustite natrag da biste dovršili jedno ponavljanje. Savjeti

Držite kut noge apsolutno istinito kao i lak za koljeno. Tvoje gornje tijelo podiže, a tvoj abs radi posao.

• Superman Crunch

Kako

: Naslonite se na leđa na prostirku za vježbanje i produžite noge do stropa. Držite noge uravnotežene nad kukovima. Dovucite ruke iznad glave i spojite ruke zajedno. Ugovarajte svoje trbušne mišiće dok gurkate glavu, vrat i ramena od tkanine. Držite ruke spojenima dok ih dosegnete prema nogama. Otpustite u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje. Osnovni liftovi za noge

Kako:

Naslonite se na leđima na prostirku za vježbanje, podignite noge do stropa i podignite ruke pod donji dio leđa za podršku. Spustite noge pod kutom od 45 stupnjeva prema podu. Spustite i podignite noge iz ove pozicije za 10 ponavljanja. Ulazi i izlazi

Kako:

Sjednite na prostirku za vježbanje i lagano se naslonite rukama lagano pritisnutom u mat na stražnjoj strani bokova. Povucite koljena u prsa i stavite noge nekoliko centimetara od poda. Proširite svoje noge prema naprijed, lebdeći u zraku dok lagano lean leđa u svoje ruke. Povucite koljena natrag da biste dovršili jedno ponavljanje. Donji Hip Rock

Kako

: Naslonite se na leđa na prostirku za vježbanje i donesi noge do položaja leptira - stopala vaših stopala zajedno i koljena otvorena do strane sobe. Neka vam ruke ostanu iza glave ili na podu pored torza. Nacrtaj trbuh prema vašoj kralježnici dok gurkate noge i leđa bokova od tkanine. Vratite se na poziciju. Držite noge u položaju leptira dok podignete gore-dolje. ->

Krckanje bicikla trenira strane vašeg trbuha. Bicikl

Kako

: Naslonite se na leđa na prostirku za vježbanje, podignite koljena iznad kukova i držite sjenke paralelno s podom. Držite ruke iza glave, laktovi su pokazali na stranu sobe. Nacrtajte desni lakat i lijevo koljeno dok proširite desnu nogu paralelno s podom; prebacite tako da vam lijevo lakat stavite na desni koljeno i produžete lijevu nogu. Pravo, a zatim lijevo, jednako je jednom ponavljanju.

- ->

Povucite prsa i koljena zajedno u cijelom tijelu krckanje. Fotografija: Svetography / iStock / Getty Images

Cijela karoserija

Kako:

Naslonite se na leđa na prostirku za fitness. Stavite ruke u uši i dignite noge dugo u mat. Ugovorite svoje trbušne mišiće i povucite koljena prema prsima dok podignete glavu, vrat i ramena prema njima. Otpustite noge, ostavljajući ih da lebde iznad tla, dok otpustite glavu natrag na mat za dovršetak jednog ponavljanja.

Pročitajte više: P90X vježba Pro i kontra