Fitness raspored fitness programa
Sadržaj:
Fitness stručnjaci polju bara pitanja: "Koji je najbolji način za rasuti gore?", "Kada je najbolje vrijeme da se protežu?"; i višegodišnji omiljeni, "Možete li izgubiti težinu jedući ništa osim krafama?" Međutim, najočuvanije pitanje je "Koji je najbolji raspored teretane vježbanja?" Mnogi ljudi su pritisnuti za vrijeme, tražeći način da pojednostavnjuje trening tako da se malo i malo tu, tamo, ali slučajni pristup će vjerojatno rezultirati neuspjehom. Uz malo planiranja možete stvoriti raspored zrcalnih metaka osmišljen kako bi povećali svoje fitnese.
Video dana
Odaberite vrijeme i zabodite se
Mnogi stručnjaci veličaju vrline izrade u određeno doba dana. Neki vole rano ujutro, jer možete koristiti svoj postom pretpurchase države u svoju korist. Drugi se odlučuju za poslijepodne. Međutim, Američko udruženje za srce ističe da je najbolje vrijeme stvarno ovisno o vašem rasporedu i preferenciji. Ako vam nedostaje da bude u 5:30 sati a. m., pobunit će se protiv jutarnjeg režima treninga. Ako su poslijepodne skupe, rano ujutro ili kasne večeri će vam pomoći. Ono što je najvažnije jest da se obvezuje na određeni obrazac vježbanja u određenom trenutku.
Usmjereni Cardio
Kardiovaskularna vježba je vitalni dio najbolje vježbe teretana za oporavak masnoća. Slično kao trening snage, ovdje imate neke opcije. Početnici mogu prikupiti 150 minuta kardio umjereno intenzivne kugle tijekom tjedna i vidjeti rezultate; Dovoljno je imati 30 do 60 minuta sjednica pet dana u tjednu. Ako vam to bude previše vremena, trening visokog intenziteta je izvediv izbor. Nećete trebati više od 20 minuta tri puta tjedno. Umjesto stabilnog kardio, kao što je jogging trčanja, od četiri do šest setova sprinta. Svaki interval bi trebao trajati između jedne i dvije minute. Vaše razdoblje odmora jednako je dvostrukom vremenu radnih skupova.Završi s fleksibilnošću
Pokrenite i završite svaku vježbu s nekoliko proteza. Nakon aerobnog zagrijavanja od pet do deset minuta prije početka vježbanja, izvodite nekoliko dinamičnih dimenzija, što znači pokreta koji oponašaju vrstu vježbanja koju ćete raditi - na primjer, noga se može zakrenuti ako se pokrene treadmill.Zatim, nakon vježbanja, ispružite svaki glavni mišić, držeći 10 do 30 sekundi. Posebnu pozornost posvetite kroničnim čvrstim mišićima. Za intenzivnije vježbe istezanja, uzmite razred kao što je yoga.
