Kako liječiti bloating želuca i zadržavanje vode

Zadržavanje vode i nadutost želuca su dva neugodna simptoma koje svatko s vremena na vrijeme doživljava. Njihovi uzroci kreću se od predmenstrualnog sindroma do slabe prehrane, ali rješenje je isto. Jednostavne promjene načina života su sve što je obično potrebno da pobijedi nadutost i zadržavanje tekućine.

Video dana

Korak 1

Obavijestite svog liječnika o svojim problemima s nadutostima i zadržavanjem vode. Povremena ili zadržavanje tekućine s tekućinom povezanih s PMS-om i nadutost želuca su normalni, ali često ili neobjašnjeno nadutost može biti znak drugog medicinskog stanja koje zahtijeva pažnju liječnika.

Korak 2

Smanjite unos natrija, jer previše soli može uzrokovati zadržavanje vode. Koristite začinsko bilje i začine kako biste dodali okus vašim obrocima umjesto sol soli i pokušajte smanjiti unos pakirane i prerađene hrane, uključujući konzervirane juhe, smrznute obroke i začini, koje su često natopljene natrijom. Kada jedete pakiranu hranu, potražite niske natrijske sorte.

Eliminirajte alkohol i šećer iz svoje prehrane koliko je to razumno, jer oboje doprinose nadimanju i zadržavanju tekućine, izvještava Sveučilište West Virginia. Osim uobičajenih slatkiša i slatkiša sa šećerom, pazite na šećer u umaku od roštilja, žitarica, žele, sok, granola i aromatiziranog jogurta.

Korak 4

Pijte najmanje osam 8 oz. čaše vode svaki dan. To bi moglo zvučati suprotno intuitivnim, ali voda za piće zapravo može pomoći vašem tijelu eliminirati dodatnu vodu koju drži, budući da je voda prirodni diuretik.

Korak 5

Povećajte unos hrane bogate vodom poput voća i povrća. Svi voće i povrće su visoki u vodi, ali lubenice, celer i krastavci posebno su korisni u smanjenju zadržavanja tekućine.

Korak 6

Vježbajte svaki dan. Znoj koji ide uz vježbu može pomoći tijelu da se riješi viška vode, tako da je svaka aktivnost koja podiže brzinu otkucaja vašeg srca i čini vam znoj dobar je izbor.

Savjeti

Ako imate nadutost samo u području želuca, to može biti rezultat plina koji može imati bilo koji broj uzroka. Da biste spriječili problem, jedite sporije, temeljito žvakajte hranu, jedite manje, češće jela tijekom dana i zaustavite žvakanje gljiva i konzumirajte tvrde bombone. Ako još uvijek natečen, pokušajte ukloniti potencijalne hranjive tvari koje uzrokuju plin po jedan. Započnite s mlijekom i mliječnim proizvodima, a zatim probajte grah, voće kao što su kruške, jabuke i breskve, povrće kao što su luk, kupus, brokula i šparoge, cjelovite žitarice i gazirana pića.