Kako brzo izgubite snagu nakon zaustavljanja utega za podizanje?
Sadržaj:
- Video dana
- Hipertrofija mišića i snaga
- Kada prestanete vježbati, prilagodbe koje su rezultat svih vašeg teškog rada počele su nestati, proces koji se zove odvlačenje. Publikacija Human Kinetics "Osnove treninga i kondicioniranja snage" definira detraining kao "prestanak anaerobnog treninga ili značajno smanjenje učestalosti, volumena, intenziteta ili bilo koje kombinacije tih tri varijable koje rezultiraju smanjenjem performansi i gubitkom nekih od fiziološke prilagodbe povezane s obukom otpora. " Drugim riječima, kada odgodite, gubite.
- Dok se potpuni prestanak treninga uzrokuje značajne gubitke snage, smanjena učestalost i obujam treninga kombiniran s povećanim intenzitetom pokazala se učinkovitom za održavanje razine snage. U studiji od 46 fizički aktivnih muškaraca objavljenih u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, 16 tjednih programa treninga snage slijedilo je četiri tjedna potpunog prestanka nekih ispitanika, dok su drugi nastavili s "sužavanjem" režima koji se sastojao od smanjen ukupni volumen vježbanja, ali povećan intenzitet.Grupa koja je potpuno zaustavila trening vidjela je znatno smanjenje ukupne snage dok je konusna grupa zapravo vidjela porast snage zbog većeg intenziteta.
- Ako morate biti daleko od teretane, potražite mogućnosti za male količine vježbe s visokim intenzitetom. Izbacivanje, sklekovi i step-upovi rade s više mišića i mogu se izvoditi uz minimalnu ili nikakvu opremu. Vraćanje na cijeli režim treninga bit će lakše i puno manje bolno ako ne dozvolite da vam tijelo potpuno uništi.
Bilo da je izvan sezone, ozljede, izgaranje ili raspoređivanje, ponekad vaš režim vježbanja težine pada na okolnosti izvan vaše kontrole. Dok ste dobrodošli na odmor od napornih sati u teretani, budite spremni izgubiti snagu i veličinu kao dobro. Kao što se ispostavlja, veza između snage i vježbe je moćna.
Video dana
Hipertrofija mišića i snaga
Kada prestanete vježbati, prilagodbe koje su rezultat svih vašeg teškog rada počele su nestati, proces koji se zove odvlačenje. Publikacija Human Kinetics "Osnove treninga i kondicioniranja snage" definira detraining kao "prestanak anaerobnog treninga ili značajno smanjenje učestalosti, volumena, intenziteta ili bilo koje kombinacije tih tri varijable koje rezultiraju smanjenjem performansi i gubitkom nekih od fiziološke prilagodbe povezane s obukom otpora. " Drugim riječima, kada odgodite, gubite.
Odstupanje od smanjenja treninga
Dok se potpuni prestanak treninga uzrokuje značajne gubitke snage, smanjena učestalost i obujam treninga kombiniran s povećanim intenzitetom pokazala se učinkovitom za održavanje razine snage. U studiji od 46 fizički aktivnih muškaraca objavljenih u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, 16 tjednih programa treninga snage slijedilo je četiri tjedna potpunog prestanka nekih ispitanika, dok su drugi nastavili s "sužavanjem" režima koji se sastojao od smanjen ukupni volumen vježbanja, ali povećan intenzitet.Grupa koja je potpuno zaustavila trening vidjela je znatno smanjenje ukupne snage dok je konusna grupa zapravo vidjela porast snage zbog većeg intenziteta.
Zadržavanje na snagu
