Sedam hrane koje mogu smanjiti fibroids
Sadržaj:
- Voće i povrće
- Voće i povrće pružaju bogatu količinu hranjivih tvari i vlakana za borbu protiv bolesti i upale, što pomaže u promicanju apetita i kontrole težine. Ovi čimbenici su važni jer upala i višak kilograma mogu doprinijeti fibroidima. U istraživanju objavljenom u "Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition" tijekom 2013. godine, istraživači su analizirali prehranu žena u premenopauziji i otkrili da jedenje bogatih količina voća i povrća smanjuje rizik od razvoja fibroida. S druge strane, visok indeks tjelesne mase povećava rizik.
- Mliječni proizvodi, kao što su grah i leća, su vrhunski izvori vlakana, što ih čini vrhunskim izborom za kontrolu težine. Oni također imaju nizak glikemijski indeks ili blago utječu na šećer u krvi. Visoki glikemijski izvori ugljikohidrata, kao što su slatkiši, mogu izazvati upalu i povećati rast fibroida, tvrdi dr. Christiane Northrup, liječnik i stručnjak za zdravlje žena. Zamjena ove hrane s hranjivim, niskom glikemijskim izvorima ugljikohidrata, kao što su mahunarke, može vam pomoći smanjiti simptome. Budući da biljni izvori proteina, grah i leća također pružaju hranjive alternative masnim mesom, što povećava upalu. Zdrave hrane na bazi mahunarki uključuju vegetarijansku čili, crni grah i biljni burritos koji se poslužuju u tortilama i dalu, indijskoj juhu od lentila.
- Učinci fibroida maternice su do tri puta češći u crnim ženama od bijelih žena, prema članku "Današnji dijetetičar" registriranog dijetetičara Megan Tempest objavljenog u svibnju 2012. godine.Neki dokazi sugeriraju da je to vjerojatno zato što afroamerikanci konzumiraju znatno manje mliječnih proizvoda od bijelih. Zaštitna svojstva mliječnih proizvoda, prema istraživačima koji su istražili ovu vezu, leže u sposobnosti kalcija da inhibira rast stanica koji dovodi do tumora. Ako dobro podnosite mliječne proizvode, unesite mješovite sorte, kao što su mlijeko, jogurt i sir, u vašu prehranu. Ako niste, odaberite mlijeko bez mlijeka bez laktoze ili ekvivalent nondairy, kao što je bademovo mlijeko. Ograničite velike količine masti, kao što su punomasno mlijeko i masni sirevi, koji pridonose upalu.
- Soja i laneno sjeme sadrže fitoestrogene - prirodne supstance s svojstvima estrogena. Northrup kaže da većina žena može imati koristi od fitoestrogena, koji blokiraju receptore estrogena na stanicama u fibroidima, što potencijalno smanjuje simptome i smanjuje rizik za rast fibroida. Flaxseeds također pružaju vlakna i omega-3 masti, koji štite od upale i rast tumora i pomoći riješiti svoje tijelo višak estrogena. Za soje, koja također nudi mršavih proteina alternativu masnim tijestima, konzumirajte sojino mlijeko, tofu ili edamame - steamed, podded soje. Dodajte lanene lanene sjemenke u smoothies, jogurt i žitarice.
Fibroidi su tumori koji se stvaraju u maternici i utječu na jedan od pet žena. Dok se riječ "tumor" može činiti zastrašujućim, fibroidi su benigni, ili noncancerous. Oni mogu uzrokovati zaprepašćujuće simptome, kao što su teška ili bolna razdoblja, neugodna punina u vašem abdomenu, česte mokrenje, bol tijekom spolnog odnosa i bolove u donjem dijelu leđa. Tražeći bilo kakav neophodni tretman, možete spriječiti komplikacije, kao što su reproduktivni problemi i rani rad. Nije poznato da hrana smanjuje fibroide, ali određena hrana u zdravi način prehrane može pomoći da se ne održe i smanjuju simptome.
Voće i povrće
Voće i povrće pružaju bogatu količinu hranjivih tvari i vlakana za borbu protiv bolesti i upale, što pomaže u promicanju apetita i kontrole težine. Ovi čimbenici su važni jer upala i višak kilograma mogu doprinijeti fibroidima. U istraživanju objavljenom u "Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition" tijekom 2013. godine, istraživači su analizirali prehranu žena u premenopauziji i otkrili da jedenje bogatih količina voća i povrća smanjuje rizik od razvoja fibroida. S druge strane, visok indeks tjelesne mase povećava rizik.
Mliječni proizvodi, kao što su grah i leća, su vrhunski izvori vlakana, što ih čini vrhunskim izborom za kontrolu težine. Oni također imaju nizak glikemijski indeks ili blago utječu na šećer u krvi. Visoki glikemijski izvori ugljikohidrata, kao što su slatkiši, mogu izazvati upalu i povećati rast fibroida, tvrdi dr. Christiane Northrup, liječnik i stručnjak za zdravlje žena. Zamjena ove hrane s hranjivim, niskom glikemijskim izvorima ugljikohidrata, kao što su mahunarke, može vam pomoći smanjiti simptome. Budući da biljni izvori proteina, grah i leća također pružaju hranjive alternative masnim mesom, što povećava upalu. Zdrave hrane na bazi mahunarki uključuju vegetarijansku čili, crni grah i biljni burritos koji se poslužuju u tortilama i dalu, indijskoj juhu od lentila.
Mliječni proizvodi niske masti
Učinci fibroida maternice su do tri puta češći u crnim ženama od bijelih žena, prema članku "Današnji dijetetičar" registriranog dijetetičara Megan Tempest objavljenog u svibnju 2012. godine.Neki dokazi sugeriraju da je to vjerojatno zato što afroamerikanci konzumiraju znatno manje mliječnih proizvoda od bijelih. Zaštitna svojstva mliječnih proizvoda, prema istraživačima koji su istražili ovu vezu, leže u sposobnosti kalcija da inhibira rast stanica koji dovodi do tumora. Ako dobro podnosite mliječne proizvode, unesite mješovite sorte, kao što su mlijeko, jogurt i sir, u vašu prehranu. Ako niste, odaberite mlijeko bez mlijeka bez laktoze ili ekvivalent nondairy, kao što je bademovo mlijeko. Ograničite velike količine masti, kao što su punomasno mlijeko i masni sirevi, koji pridonose upalu.
Soja i laneno ulje
