Najbolji način da dobijete abnormalnu bol kod kuće
Sadržaj:
Tisuće ab crunches sami neće dobiti vam željenu šest pack. Da biste postigli taj ripped izgled također ćete morati smanjiti postotak tjelesne mase tako da sloj masti koji će inače pokriti vaše ABS se otapa. Iako bi korištenje teretane bilo prednost, kod kuće možete razviti šest paket. Vaša razina samodisciplina i ukupna mentalna snaga određivat će koliko brzo postići taj cilj.
Video dana
Vaše dijete
Ispravljanje vaše prehrane od vitalne je važnosti. Nema više junk hrane. Izrežite bilo što visoko u natrij, zasićenoj masti ili šećeru, uključujući tekućine. Vaša nova dijeta mora biti hranjiva, s puno proteina za izgradnju mišića. Razmislite o peradi, crvenom mesu, ribi, cijelom zrnu, orasi, sjemenu, voću, povrću i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Pijte puno vode kako biste spriječili curenje vode zbog dehidracije. Medicinski institut preporučuje 3,7 litara dnevno za prosječnog muškarca.
Cardio at Home
Izvršite kardio sjednicu ili na kućnom traku za trčanje ili izlazite na vožnju ili ciklus. Primijenite trening intervala, ili HIIT, na vježbu. Interval trening je tako nazvan jer njegova uporaba razdoblja visoke i niske intenziteta rada tijekom sjednice. Klinika Mayo. com preporučuje HIIT kao nadređeni masni plamenik na konvencionalne kardio zbog toga što zaustavlja tijelo od prilagodbe na jednu radnu stopu.Abs vježbe
Jednostavno je izvoditi raznovrsne i učinkovite ab vježbe kod kuće bez ikakve opreme. Kuglanje za bicikl je ocijenjeno od strane Američkog vijeća za vježbu kao najučinkovitije od svih ab vježbi zbog toga održavanje rectus abdominis gotovo stalno napregnut i rad obliques istovremeno. Ostale učinkovite vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće bez opreme su vertikalna noga krekiranja i tradicionalna škripanje.
